Завтрак должен помогать сохранить чувство сытости

8 декабря 2015 г.

Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности. Также важно, чтобы завтрак содержал высокое количество белков и позволял надолго сохранить чувство сытости. Диетологи рекомендуют включать 30 – 40 г белка в утренний прием пищи. Лучшими белковыми продуктами в этом случае будет молоко или творог.

Вместе с завтраком необходимо получать достаточное количество полезных жиров (примерно 20% калорийности завтрака). Источниками необходимых жиров являются растительные масла и орехи.

Завтрак должен содержать сложные углеводы и клетчатку, которые насытят организм без повышения уровня сахара в крови.

И, самое главное, отказ от завтрака не поможет похудеть. После сна наш организм находится в состоянии голодания. Не получая необходимого питания, он запускает процесс катаболизма – разрушения мышц. Фактически, организм сжигает сам себя. Именно поэтому завтрак считается самым важным приемом пищи, пренебрегать которым нельзя.

Источник: novoston.com

Завтрак должен помогать сохранить чувство сытости

Читайте также:

Свежие статьи

Завтрак должен помогать сохранить чувство сытости

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях