Как защитить свои кости и предотвратить остеопороз: 7 советов

Эксперты рассказали, как защитить свои кости от проблем. Костная система человека представляет собой сложную структуру, которая поддерживает тело и обеспечивает его движения, сообщает health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».

Кости играют важную роль в других жизненно важных функциях. Это выработка красных и белых кровяных телец, помогающих организму избегать болезней.

Но, так же, как на другие органы, на костную систему действуют многие факторы. Они ослабляют кости и вызывают болезни, которые ухудшают качество жизни.

Это не только возраст, но и плохое питание, травмы, генетическая предрасположенность к заболеваниям костей.

Одной из таких патологий, к примеру, является остеопороз, он вызывает снижение плотности костной ткани.

В «зоне риска» этой болезни находятся многие, и она может развиваться незаметно для больного.

Проблема заключается в том, что на начальной стадии она не проявляется явными симптомами и долго остается незамеченной. Как правило, ее диагностируют и начинают лечить достаточно поздно, когда кости уже сильно пострадали.

К счастью, есть много методов предотвратить остеопороз и его развитие. Они помогают избежать осложнений и не допускать непоправимого ущерба костной ткани.

Мы приведем здесь 7 рекомендаций, которые помогут тебе защитить свои кости.

1. Употребляй в пищу больше молочных продуктов

Регулярное употребление в пищу молочных продуктов — один из лучших способов укрепить, а также защитить свои кости.

В этих продуктах содержится много кальция, минерала, необходимого для формирования и поддержания в хорошем состоянии костной системы.

Но важно выяснить, нет ли у тебя непереносимости лактозы. При такой непереносимости молочные продукты приносят организму не пользу, а вред.

2. Ешь больше зеленых листовых овощей

Зеленые листовые овощи — прекрасный источник кальция и других необходимых для защиты костей нутриентов.

В них мало калорий и много антиоксидантов, защищающих клетки организма от действия свободных радикалов.

Это, например, такие овощи:

Брокколи
Капуста
Руккола
Петрушка
Салат-латук

3. Ешь орехи и семечки

Кальция, как уже было сказано, много в молочных продуктах. Однако организм может получать этот минерал и из продуктов растительного происхождения.

В орехах и некоторых семенах много кальция и других минералов, необходимых для поддержания костной системы в здоровом состоянии.

Например, в 30 граммах миндальных орехов содержится 75 мг кальция, а 30 граммах кунжутного семени — 37 мг этого минерала.

Также полезны в этом отношении:

Семена подсолнечника
Арахис
Грецкие орехи
Семена чиа

4. Хочешь защитить свои кости? Не забывай о витамине D

Кальций необходим нашим костям, но важно помнить, что без витамина D он не усваивается.

А потому нужно включать в свою диету продукты, содержащие этот витамин, а также получать его с помощью солнечных лучей.

И еще важно принимать солнечные ванны в часы, когда солнце не слишком активно. Тогда мы избежим ожогов и повреждений кожи.

5. Старайся не курить и не злоупотребляй спиртным

Токсины в табаке и алкоголе вредны для костной системы, как, впрочем, и для других систем организма.

Кроме того, алкоголь ослабляет рефлексы и повышает риск падений и переломов.

И наконец, токсины в алкоголе и табаке, нарушают процессы очищения крови и способствуют развитию серьезных патологий.

6. Регулярно делай упражнения

Для поддержания костей и суставов в хорошем состоянии рекомендуется регулярно делать физические упражнения.

Ежедневная физическая активность способствует укреплению костей и улучшению состояния суставов. С другой стороны, благодаря этому снижается риск падений и других несчастных случаев.

Некоторые упражнения прямо помогают укреплять кости и предотвращают снижение плотности костной ткани.

7. Ешь меньше сахара

Чрезмерное потребление рафинированного сахара и сладких напитков повышает кислотность крови и снижает плотность костей.

Эти продукты слишком кислотные для организма. В результате для восстановления кислотно-щелочного баланса ему приходится расходовать свои резервы минералов, в том числе и кальций. Разумеется, состояние костей ухудшается.

Итак, подведем итог. Для того, чтобы защитить свои кости, нужно вести здоровый образ жизни и, прежде всего, следить за своим питанием.

Придерживайся рекомендаций, которые мы здесь изложили, и у тебя не будет проблем с костной системой.