Новости
здоровья
Мнения
пользователей

Похудеть, сидя дома: 6 простых советов

30 ноября 2020 г.

Мы никогда не проводили дома так много времени, как в этом году. И, к сожалению, для многих из нас «сидеть дома» стало буквальным обозначением способа провести время: гиподинамия, калорийное и нездоровое питание, недостаток свежего воздуха и положительных эмоций – все это разрушительно сказывается и на психическом здоровье, и на физическом, и, конечно, на внешнем виде. Впереди – самое холодное и темное время года. И раньше поздней осенью и зимой мы меньше двигались и гуляли, а теперь, в период пандемии, станем проводить дома еще больше времени. У нас есть несколько советов для тех, кто хочет немного позаботиться о себе, поддержать свое здоровье и вернуть радость движения и хорошее настроение. Держитесь! Привычная нормальная жизнь обязательно вернется!

Делайте зарядку

В первые полчаса после пробуждения не поленитесь и сделайте небольшой комплекс упражнений. Разомните все группы мышц, от шейных до голеностопных – короткая тренировка не только взбодрит вас и настроит на энергичный день, но и запустит ваш метаболизм и в течение дня он будет куда активнее.

Не пропускайте завтрак

В первый час после подъема вы обязательно должны позавтракать – таково непреложное правило. Первая утренняя трапеза поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови, подтолкнет обмен веществ и сделает его более активным, а еще – поможет вам не перекусывать в течение первой половины дня и спокойно дождаться обеда. Самое главное – выбирать правильные продукты.

Выпейте стакан воды

Стакан воды натощак (можно с ломтиком лимона) – еще одно средство, которое поможет «разбудить» ваш метаболизм. Кроме того, вода заполнит пространство желудка и за завтраком вы съедите меньше.

Составьте график тренировок

Домашние тренировки – прекрасный способ поддерживать нужный уровень активности. Но если проводить все время дома, легко впасть в грех лени и бесконечно откладывать начало тренировки все дальше и дальше. Составьте график и обязательно старайтесь его придерживаться. Если не доверяете себе, договоритесь с друзьями, чтобы они удаленно контролировали вас.

Контролируйте аппетит

Всякий раз, когда почувствуете голод, делайте паузу. Выпейте немного воды и спросите себя, действительно ли вы хотите есть – или пытаетесь таким образом «зажевать» скуку, стресс или тревогу? Вы удивитесь, как часто мы едим, когда на самом деле вовсе не голодны.

Читайте меньше новостей

И старайтесь как можно меньше времени проводить в интернете и особенно в соцсетях. Они и в обычное время повышают наш уровень стресса, а уж в период пандемии – особенно. Между тем, постоянный стресс – самый верный способ нарушить метаболизм и заполучить лишний вес. Не поддавайтесь!

Источник: Домашний очаг

Комментарии для сайта Cackle