Как действительно укрепить иммунитет?
Возможно, вы удивитесь, но ничего экстраординарного от вас не потребуется. Правильная работа иммунитета – этот тот случай, когда не нужно совершать подвиги. Достаточно небольших, но разумных шагов, которые вы предпринимаете каждый день.
Правильно питаться
Что это значит? Прежде всего, что питание должно быть сбалансированным, то есть содержать все основные группы продуктов. Белки должны составлять 30% рациона, углеводы – 60%, жиры – 10%. Овощи и фрукты, крупы и злаки, молочные продукты, птица, рыба, мясо и яйца одинаково важны, потому что позволяют полноценно обеспечить организм питательными веществами. Не будем забывать, что именно из продуктов питания, а совсем не из таблеток или добавок, витамины и минералы усваиваются легче всего.
Двигаться
Многие уверены, что ходить в тренажерный зал дважды в неделю – это и есть активный образ жизни. На самом деле это не так. Специалисты обычно советуют, как минимум, 30 минут физической активности каждый день. Это может быть одна тренировка – например, растяжка утром и прогулка вечером. Но важно еще и поддерживать активность в течение всего дня. Пройти пешком одну остановку, подняться по лестнице на третий этаж. Если у вас сидячая работа, то нужно делать перерыв каждый час, на 5-10 минут, чтобы встать и размяться. Можно установить на смартфон приложение, которое будет напоминать вам о том, когда пора немного подвигаться.
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях