Солнце, воздух и вода: как на самом деле работает наш иммунитет?

Как действительно укрепить иммунитет? 

Возможно, вы удивитесь, но ничего экстраординарного от вас не потребуется. Правильная работа иммунитета – этот тот случай, когда не нужно совершать подвиги. Достаточно небольших, но разумных шагов, которые вы предпринимаете каждый день. 

Правильно питаться

Что это значит? Прежде всего, что питание должно быть сбалансированным, то есть содержать все основные группы продуктов. Белки должны составлять  30% рациона, углеводы – 60%, жиры – 10%. Овощи и фрукты, крупы и злаки, молочные продукты, птица, рыба, мясо и яйца одинаково важны, потому что позволяют полноценно обеспечить организм питательными веществами. Не будем забывать, что именно из продуктов питания, а совсем не из таблеток или добавок, витамины и минералы усваиваются легче всего.

Двигаться 

Многие уверены, что ходить в тренажерный зал дважды в неделю – это и есть активный образ жизни. На самом деле это не так. Специалисты обычно советуют, как минимум, 30 минут физической активности каждый день. Это может быть одна тренировка – например, растяжка утром и прогулка вечером. Но важно еще и поддерживать активность в течение всего дня. Пройти пешком одну остановку, подняться по лестнице на третий этаж. Если у вас сидячая работа, то нужно делать перерыв каждый час, на 5-10 минут, чтобы встать и размяться. Можно установить на смартфон приложение, которое будет напоминать вам о том, когда пора немного подвигаться. 

Работать со стрессами

С одной стороны, стресс – это естественная реакция организма на внешние раздражители. Когда человек встречается с внешней угрозой, в кровь выбрасывается гормон стресса кортизол, который дает команду «бей или беги». В экстремальной ситуации такая реакция может оказаться единственно верной, но вот когда становится хроническим, это постепенно подрывает иммунную систему, и защита ослабевает. Что делать? Сознательно работать над своим эмоциональным настроем: стараться избавляться от основных источников стресса, а если это невозможно, осваивать техники релаксации – медитации, дыхательные практики, йогу. Неплохим выходом отрицательных эмоций может стать спорт. И еще один важный совет: каждый день находите хотя бы немного времени на то, что приносит вам удовольствие. Хобби, чтение, интересное кино, музыка, встречи с друзьями – все это не просто приятно, но и полезно для иммунитета. Не забывайте! 

Высыпаться

Этот совет тесно связан с предыдущим: стресс может снижать качество сна. А если человек регулярно не высыпается, иммунная система постепенно снижает свою активность. Нам необходимо 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы спать крепко, стоит соблюдать несколько правил: 

• Прохладное, хорошо проветренное помещение. Оптимальная температура для сна 20-21 градус.
• Темнота. Даже небольшие источники света (например, огни с улицы или включенные на зарядку гаджеты) могут нарушать выработку гормона сна мелатонина и нарушать качество сна. 
• Не ешьте за 2-3 часа до сна. 
• Не пользуйтесь гаджетами за 2 часа до сна. Свечение мониторов так же нарушает секрецию мелатонина.

Ответственно относиться к собственному здоровью

 Пожалуй, основное, что нужно понять: работа иммунитета во многом зависит от того выбора, который мы делаем каждый день. Съесть на обед бургер из фаст-фуда или приготовленный дома суп? Перед сном посмотреть телевизор или выйти на прогулку?