Дача без риска: что нужно знать о гипертонии, если вы за городом?

1 августа 2023 г.

Если у вас есть дача, то активности вам более чем достаточно: уход за клумбами и грядками, прополка и полив, а еще скосить траву, победить вредителей, собрать урожай...

Высокое давление может возникнуть неожиданно. Как защитить себя за городом?

Что такое гипертония и чем она опасна?

Гипертония – повышение верхнего (систолического) давления до уровня 140 мм ртутного столба и выше или нижнего (диастолического) давления до 90 мм рт. ст. Заболевание опасно тем, что может не проявляться годами. Представьте: человек хорошо себя чувствует, не замечает неприятных симптомов, а затем на него внезапно обрушивается сосудистая катастрофа.

За последние 30 лет число гипертоников удвоилось – теперь их более миллиарда человек. Причем кардиологи отмечают, что молодых пациентов с высоким давлением становятся все больше. Виноваты постоянные стрессы, курение, потребление алкоголя, недосыпание, неправильное питание, которые могут подорвать силы даже молодого организма.

Контролировать давление нужно в любом возрасте. Нормальное давление не должно превышать 120 на 80. Если вы заметили отклонения от нормы, обращайтесь к врачу.

Что провоцирует гипертонию?

На даче мы больше двигаемся и больше времени проводим на свежем воздухе – это плюс. Но любовь к жирным шашлыкам, тяжелый физический труд – например, необходимость долгое время находиться в наклонном положении или работа в жаркую погоду на открытом солнце – это минус.

Что нельзя делать гипертоникам?

Долго работать в наклонном положении. Выбирайте инвентарь на длинных ручках, который позволит вам работать, не наклоняясь. Когда это невозможно, воспользуйтесь низкой скамеечкой.
Работать на открытом солнце. Активные работы на огороде лучше запланировать на утро или вечер. Если необходимо что-то сделать в жаркую погоду, обязательно надевайте на голову панаму и строго дозируйте время, проведенное на солнце.
Резко наклоняться и вставать. Резкие движения, особенно в жаркую погоду, могут спровоцировать головокружение. Избегайте спешки, работайте понемногу и обязательно пейте воду в течение дня.

Дачная профилактика

Когда человек с гипертонией находится на даче, необходимо уделить особое внимание здоровью и предпринять определенные меры для поддержания нормального артериального давления. Вот несколько важных рекомендаций:

Возьмите с собой тонометр, ежедневно измеряйте давление и записывайте показатели. Это важно делать, даже если вы хорошо себя чувствуете. Помните, что повышение давления часто никак не ощущается!
Любите шашлыки? Следите за количеством соли в маринаде и соусе. Оптимальный маринад для тех, кто склонен к повышению давления, – минеральная вода с газом. Норма употребления соли – до 5 г в сутки. Ешьте мясо с овощами – не менее 400 г овощей и фруктов в день.
Снижайте избыточную массу тела! Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на организм. Стремитесь к тому, чтобы приблизить вес к оптимальному индексу массы тела – не более 25 единиц.
Двигайтесь не менее 30 минут каждый день, но не переутомляйтесь на огороде, особенно в жаркую погоду.
Ограничьте потребление алкоголя и откажитесь от курения. Вредные привычки повышают риск гипертонии.
Спите не меньше 7-8 часов в сутки. Полноценный отдых снижает риски!

Источник: Домашний очаг

Дача без риска: что нужно знать о гипертонии, если вы за городом?

Что такое гипертония и чем она опасна?

Читайте также:

Свежие статьи

Дача без риска: что нужно знать о гипертонии, если вы за городом?

Что такое гипертония и чем она опасна?

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях