Почему на жаре раскалывается голова и как облегчить боль

Летняя жара часто приносит не только удовольствие от отдыха на свежем воздухе, но и различные недомогания. Одним из самых неприятных и распространенных симптомов является головная боль. Она может возникнуть внезапно и сильно ухудшить самочувствие, мешая наслаждаться теплыми днями.

Понимание причин появления головной боли в жаркую погоду и знание эффективных способов её облегчения помогут справиться с этим неприятным состоянием. 

Как и почему в жару болит голова

В жару голова может болеть с обеих сторон, а боль может быть тупой и постоянной, но не пульсирующей. Обычно она не бывает сильной, но её интенсивность растёт во время физической активности.

При этом само по себе тепло не вызывает головную боль. Оно воздействует на организм и может становиться причиной различных проблем, которые с ней связаны.

Слишком яркое солнце

В жаркие летние дни яркое солнце может негативно повлиять на людей с фотофобией. При этом состоянии интенсивный свет становится причиной возникновения головной боли или даже приступа мигрени.

Усиливать неприятные ощущения могут различные факторы. Среди них — мерцание. Например, если вы сидите в тени дерева и пятна света пробиваются сквозь листву и «прыгают». Или если появляются световые узоры на окружающих вещах, особенно полоски — наподобие тех, что образуют солнечные лучи на стенах, проходя сквозь жалюзи.

Головная и глазная боль, вызванная фотофобией, может сопровождаться другими симптомами:

• тошнотой или головокружением;
• скованностью шеи;
• затуманенностью зрения;
• покраснением, зудом или отёками глаз и кожи вокруг них;
• онемением или покалыванием в других частях тела;
• нарушениями слуха.

Изменения в режиме питания

Иногда при жаре совсем не хочется есть. Это происходит из-за того, что организм все силы бросает на охлаждение. А чтобы не нужно было тратить ресурсы на переваривание пищи, во время которого выделяется дополнительное тепло, гипоталамус подавляет производство гормона голода грелина — и человеку кажется, что он не голоден. Но организму всё равно необходимы питательные вещества, и он может сигнализировать об этом головной болью напряжения.

Кроме того, причиной приступа мигрени иногда бывает употребление некоторых продуктов. У одних людей головную боль вызывает определённая группа, например любые бобовые или орехи. У других проблему провоцируют самые разные одиночные продукты: авокадо, бананы, сыр, шоколад, апельсины, сельдь, творог, лук. Особенно часто проблемы возникают из-за алкоголя, а также обработанных продуктов, в составе которых есть нитраты, фенилаланин, тирамин, кофеин и глутамат натрия.

Тепловое истощение

При тепловом истощении организм перегревается и не может охладиться. Это состояние возникает, когда человек теряет слишком много воды или соли — обычно из-за сильного потоотделения или обезвоживания. Причиной может быть воздействие высоких температур, особенно при высокой влажности, или напряжённая физическая активность.

Обычно тепловое истощение сопровождается сильной жаждой, учащённым дыханием и сердцебиением, высокой температурой тела, головокружением и головной болью, ощущением слабости или вялости, тошнотой, повышенным потоотделением и бледностью, сыпью, судорогами в руках, ногах и в области живота.

Когда возникают такие симптомы, нужно как можно скорее охладиться: уйти в тень, принять душ или ванну, снять лишнюю одежду, попить и отдохнуть

Если этого не сделать, истощение может перерасти в тепловой удар.

Тепловой удар

Это более серьёзное состояние, чем истощение. При нём организм больше не может контролировать свою температуру: она быстро повышается, механизм потоотделения выходит из строя, и тело не может остыть.

При тепловом ударе температура тела может подняться до 41 °С за 10–15 минут

Без быстрой реакции тепловой удар приводит к отёку мозга или других жизненно важных органов, что может стать причиной их необратимого повреждения. В некоторых случаях человек может даже умереть.

Обезвоживание (но это не точно)

Во время обезвоживания человек теряет воду и электролиты, от этого тело слабеет, что может вызывать головную боль. Некоторые эксперты считают, что у людей, склонных к мигреням, этот механизм способен спровоцировать приступ.

Другое объяснение может быть в том, что любой тип боли во время обезвоживания ощущается острее. В итоге небольшой дискомфорт может казаться мигренью.

Если у человека обезвоживание, у него появляются и другие симптомы:

• возникает чувство жажды, сухость во рту, на губах и языке;
• глаза западают;
• начинается головокружение или предобморочное состояние;
• ощущается усталость и вялость;
• в туалет хочется ходить реже, а моча становится тёмно-жёлтой и резко пахнет.

У младенцев обезвоживание можно распознать по отсутствию слёз во время плача, постоянно сухому подгузнику, впалому родничку на голове, сонливости или усталости.

Когда обращаться за медицинской помощью

Звонить 103 или 112 и вызывать врачей нужно, если у вас или другого человека есть симптомы теплового удара:

• температура тела 40 °C или выше;
• спутанность сознания или трудности с ясным мышлением;
• визуальные или слуховые галлюцинации;
• проблемы с координацией;
• учащённое дыхание или сердцебиение;
• тёплая и покрасневшая кожа (она может быть влажной или сухой);
• рвота или диарея;
• мышечная слабость или спазмы;
• головные боли;
• судороги;
• обморок.

Диспетчер подскажет, что можно сделать в ожидании медицинской помощи, чтобы облегчить состояние пострадавшего человека.

Что делать, если в жару болит голова

Чтобы избавиться от головной боли, нужно поработать с причинами, которые её вызвали.

Попейте

Лучше всего восстановить баланс жидкости в организме помогает вода. А вот от напитков с кофеином и сладких соков лучше отказаться: они могут усугубить ваше состояние за счёт того, что провоцируют обезвоживание.

Также можно использовать безрецептурные растворы для пероральной регидратации. Они содержат воду и соли в определённых пропорциях для восполнения как жидкости, так и электролитов, которые организм теряет во время потоотделения.

Поешьте

Идеально — съесть что-то сбалансированное, с достаточным количеством жидкости, богатое витаминами и питательными веществами. Хорошо подходят блюда из средиземноморской диеты, например запечённая рыба с овощами или котлеты на пару из мяса птицы с тушёными болгарскими перцами. Если времени на полноценный приём пищи нет, можно ограничиться здоровым снеком: морковными палочками с хумусом или орехами.

Спрячьтесь от солнца и отдохните

Уйдите в тень или в помещение. Это поможет защитить глаза от слишком яркого света, а тело — от тепла. Когда вы находитесь в комнате, лучше задвинуть шторы и включить кондиционер, если он есть. Если его нет, но температура на улице ниже, чем в помещении, нужно открыть окно.

Расположитесь на спине, подняв ноги выше уровня сердца: это улучшит кровообращение.

Охладитесь

Ешьте негорячую еду и пейте охлаждённые напитки, примите прохладный душ или ванну, распылите на себя воду из пульверизатора, намочите одежду. Также можно убрать влажное полотенце в морозильник на несколько минут, а затем положить его себе на голову, шею или в подмышки.

Выпейте безрецептурное обезболивающее

Например, парацетамол или ибупрофен. Но важно понимать: хотя эти средства снимут головную боль, справиться с её причиной они не могут. А значит, вам нужно сделать что-то ещё из того, о чём мы говорили выше.

Как предотвратить головную боль на жаре

Вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы голова в жару не заболела:

• Носите необлегающую лёгкую одежду, чтобы тело могло свободно охлаждаться.
• Пейте воду каждые 15 минут, когда работаете или занимаетесь спортом на жаре, даже если вы не испытываете жажды. Если вам нужно находиться в экстремальной жаре при температуре выше 40 °С, выпивайте в общей сложности от двух до четырёх стаканов воды каждый час. Это поможет потеть и поддерживать нормальную температуру тела.
• Старайтесь не гулять под палящим солнцем в самые опасные часы дня — с 10 до 16. Если вы не можете избежать напряжённой деятельности в жаркую погоду, чаще отдыхайте в прохладном месте. Постарайтесь запланировать упражнения или физическую работу на более прохладные часы суток, например раннее утро или вечер.
• Защищайтесь от солнца — наденьте широкополую шляпу, передвигайтесь в тени или носите с собой зонтик.
• Не забывайте есть. Чтобы было комфортно, лучше выбирать лёгкую прохладную пищу.