Нейровоспаление из-за депрессии: как его предотвратить

Нейровоспалением называют состояние, которое может возникнуть из-за депрессии, а также постоянных навязчивых мыслей. Постарайтесь научиться избегать их!

Нейровоспаление из-за депрессии встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Вы когда-нибудь слышали этот термин? Если нет, предлагаем вам разобраться в этом вопросе подробнее. Что же такое нейровоспаление? Это врожденный механизм нашего мозга, который защищает его от вредоносных стимулов. О каких стимулах идет речь? Например, к ним можно отнести хронический стресс или определенные травмы. Депрессия тоже к ним относится, и сегодня мы поговорим именно о ней.

Как предотвратить нейровоспаление

Сразу возникает естественный вопрос: как же можно предотвратить нейровоспаление из-за депрессии? Читайте дальше, и мы поделимся с вами рядом полезных советов.

Стресс является одной из причин депрессии, которая, в свою очередь, и ведет к нейровоспалению. К сожалению, современный ритм жизни ускоряется с каждым годом, а мы вынуждены следовать за ним. В результате этой постоянной «гонки» стресс начал восприниматься как нечто естественное. На самом деле, это совсем не так.

С одной стороны, вполне нормально испытывать стресс в определенных обстоятельствах. Иногда он даже полезен — заставляет собраться, напрячь силы и решить проблему, которая его вызвала. Тем не менее, когда стресс превращается в хроническое явление и начинает оказывать на нас лишь негативное влияние, стоит обратить на это внимание.

Как же можно предотвратить нейровоспаление из-за депрессии в том случае, если она вызвана стрессом? 

• Излучайте уверенность. Научитесь твердо говорить «нет», если вы не можете или не хотите что-либо делать. Так вы не погрязнете под ворохом задач и проблем, с которыми не в силах справиться.
• Научитесь делегировать обязанности. Некоторые предпочитают брать все на себя, считая, что остальные не смогут справиться с задачами так же успешно. Не стоит это делать. Нет ничего страшного в том, чтобы попросить помощи у коллеги или друга.
• Не усугубляйте стресс. В некоторых случаях стресс является прямым следствием постоянных тяжелых мыслей, которые вы раз за разом прокручиваете в голове. Остановитесь и спокойно проанализируйте ситуацию.
• Прекратите постоянно беспокоиться о будущем. Конечно, полезно думать о нем время от времени. Однако не стоит портить себе настроение мыслями о том, что еще не случилось.

Блокируйте навязчивые мысли

Другой способ избежать нейровоспаления из-за депрессии — это избавиться от навязчивых мыслей. Некоторые люди привыкли обдумывать каждую мелочь со всех сторон, искать плюсы и минусы, размышлять «а что если…» Остановитесь! Ведь такие навязчивые мысли могут вызывать сильный стресс. Особенно если из-за них вы проводите все время в раздумьях, но ничего при этом не делаете и даже боитесь принимать решения.

В этом случае мы рекомендуем следующую стратегию:

• Не думайте, а действуйте. Например, если вас что-то навязчиво беспокоит в коллеге, прямо скажите об этом.

Любое действие лучше бесплодных размышлений.

Представьте, что вы испытываете огромный страх перед одиночеством и ваш любимый с вами расстается. Не стоит переживать эту ситуацию глубоко внутри себя. Ведь в результате вы будете чувствовать лишь горечь, разочарование и страх. Более конструктивный подход — это поговорить с партнером, а затем, при необходимости, с психологом. Такая беседа поможет вам преодолеть эту ситуацию с наименьшими потерями.

Поменяйте жизненные привычки

Для того чтобы предотвратить нейровоспаление из-за депрессии, нужно, прежде всего, устранить саму депрессию. Это очевидно. Кроме всех советов, которые мы вам уже дали выше, попробуйте изменить свои жизненные привычки. Ведь именно из-за них у вас появились все эти проблемы.

Вот некоторые советы:

• Займитесь спортом. Вы не только обретете хорошую физическую форму, но и будете чувствовать себя гораздо лучше. Вне всяких сомнений, спорт — лучшее средство против нейровоспаления.
• Обратитесь к расслабляющим практикам. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях, а значит и лучше управлять ими.
• Правильно питайтесь. Здоровая сбалансированная диета позволит вам лучше себя чувствовать. Наверняка вы не раз замечали, что после фастфуда и прочей вредной пищи люди более склонны к негативным мыслям.

Еще раз хотим подчеркнуть, что очень важно всеми силами стараться предотвратить нейровоспаление. Ведь это состояние является одной из причин возникновения болезни Альцгеймера.