Простые шаги, чтобы помочь себе в жару

Лето, которое когда-то ассоциировалось с беззаботностью, солнцем и отдыхом, в последние годы всё чаще воспринимается как настоящее испытание. Повышение температуры до экстремальных отметок, духота в городах, стресс из-за отсутствия стабильности и безопасность, которую невозможно воспринимать как данность — всё это сказывается не только на общем самочувствии, но и на способности организма противостоять внешним воздействиям.

Когда термометр переваливает за +30 °C, человеческое тело начинает работать на пределе возможностей. Мозг перегревается, давление скачет, сердце работает в авральном режиме. Особенно тяжело приходится детям, пожилым людям и тем, кто уже страдает хроническими заболеваниями. Зачастую жара усиливает не только физическое, но и психоэмоциональное напряжение, что в условиях военного времени в Украине приобретает особую актуальность.

Даже здоровому человеку в условиях жары приходится перестраивать образ жизни: уменьшать нагрузку, пересматривать рацион, соблюдать питьевой режим и тщательно подходить к выбору одежды

health info сообщает: есть ряд простых, но крайне эффективных мер, которые позволяют снизить вред от жары, поддержать организм и сохранить энергию даже в самый знойный день. В этой статье разберём, что действительно помогает, а от чего стоит отказаться.

Что делать, когда температура зашкаливает: инструкция на лето

Сбавьте темп: меньше физической активности

Когда температура воздуха превышает +26 °C, любые интенсивные физические нагрузки становятся небезопасными. Это касается не только пожилых или больных, но и вполне здоровых людей. Ведь с каждым градусом выше +26 работоспособность организма падает примерно на 10 %.

Переутомление в жару — прямой путь к перегреву, обезвоживанию и резкому скачку артериального давления. Поэтому важно замедлиться: двигаться медленнее, отказаться от спортивных тренировок на открытом воздухе и не перегружать себя бытовыми задачами.

Питание в жару: просто, легко и безопасно

Летнее меню должно быть максимально простым и лёгким. Отдавайте предпочтение 4–5 приёмам пищи небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварение. Рацион должен включать:

• отварную рыбу и холодные супы (окрошка, гаспачо),

• свежие фрукты и овощи,

• кисломолочные продукты.

От жирных, жареных, плотных блюд лучше отказаться: организму и так тяжело, не стоит заставлять его тратить силы на их переваривание. Также опасны в жару торты, пирожные, кремовые десерты — они быстро портятся и могут привести к пищевому отравлению.

Сведите к минимуму острое и солёное — такая пища усиливает жажду, а избыток соли может нарушить водно-солевой баланс, особенно у людей с гипертонией или проблемами с почками.

Что и как пить в жару

Привычка пить ледяную воду в жару кажется логичной, но на деле не помогает. Напротив: организм тратит силы на согревание жидкости, и жажда только усиливается. Лучше выбирать тёплую воду, зелёный чай или компот из сухофруктов — они легче усваиваются и действительно утоляют жажду.

Пейте небольшими глотками в течение дня. Полезные напитки:

• негазированная минеральная вода,

• морсы, соки, травяные чаи,

• вода с добавлением лимонного сока.

Алкоголь категорически противопоказан: он способствует обезвоживанию и перегрузке сердца. Разрешается лишь сухое вино, и то — разбавленное водой (1:3)

Одежда и обувь: чем легче — тем лучше

Ткань должна дышать. Натуральные материалы — хлопок, лён — позволяют воздуху циркулировать и не перегревают тело. Одежда должна быть свободной, не сковывать движения, не плотно облегать тело.

Обувь — только удобная, лёгкая и открытая. Забудьте о каблуках, плотных кроссовках и синтетических носках: ноги в жару и так страдают, не нужно добавлять нагрузки.

Городская жара: как выжить в мегаполисе

Если нет возможности уехать к воде, используйте любую возможность охладиться. Заходите в магазины, аптеки, ТРЦ — даже 5 минут под кондиционером дают организму передышку. На улице ищите тень, носите головной убор, чаще мойте руки и лицо прохладной водой.

Старайтесь не выходить из дома с 11:00 до 16:00 — это самое опасное время, когда риск солнечного удара особенно высок.

Избегайте использования декоративной косметики и парфюмерии: кожа должна дышать. Глаза защищайте солнцезащитными очками с качественным фильтром — это не мода, а защита роговицы от ожогов и преждевременного старения.

Уязвимые группы: особая осторожность

Некоторые категории людей особенно тяжело переносят жару. Это:

• пожилые,

• дети до 6 лет,

• гипертоники и гипотоники,

• диабетики,

• люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой,

• те, кто недавно перенёс инсульт или инфаркт.

Такие люди должны вдвойне внимательно относиться к своему состоянию, не игнорировать первые признаки перегрева (головная боль, тошнота, спутанность сознания, слабость), избегать длительного пребывания на солнце и регулярно консультироваться с врачом.

Поддержать организм — значит не перегружать его

Умение адаптироваться к летнему зною — не только вопрос комфорта, но и здоровья. Особенно сейчас, когда каждый день в Украине сопровождается не только физическим, но и психологическим напряжением. Сохранить здоровье — это, в какой-то степени, тоже сопротивление.

Жара — это испытание, но не приговор. Прислушивайтесь к своему телу, помогайте ему справиться с нагрузкой. Пейте воду, дышите, двигайтесь спокойно и не забывайте заботиться о тех, кто рядом — особенно о самых уязвимых. Поддержка друг друга в таких условиях не менее важна, чем кондиционер или бутылка воды.

Фильчаков прокурор