5 признаков эмоционального истощения, или как не сгореть на работе

Работать «на пределе» долго невозможно. Организм устроен так, что он всегда требует восстановления. Но часто мы не слышим его сигналов: игнорируем бессонные ночи, боли в теле, забывчивость и раздражительность, списывая всё на усталость или «не тот день». В условиях постоянного стресса и неопределенности, когда приходится справляться не только с рабочими нагрузками, но и с тревогой за близких, безопасностью и будущим, риск «сгореть» становится особенно высоким.

Сегодня врачи всё чаще говорят о синдроме эмоционального выгорания как о болезни цивилизации. Но для украинцев эта проблема приобрела новые масштабы: постоянные тревоги, недосып из-за обстрелов, работа в условиях нестабильности и тревожного ожидания. Всё это ускоряет истощение организма и подрывает здоровье.

Как информирует health info, важно вовремя распознавать первые тревожные звоночки: чем раньше человек заметит симптомы эмоционального истощения, тем легче остановить процесс и вернуть внутренние ресурсы. Иначе усталость превращается в хроническое состояние, которое может затронуть не только психику, но и тело.

Эмоциональное выгорание — это не просто усталость, а состояние, которое разрушает и психику, и физическое здоровье

Ниже приведены основные признаки эмоционального истощения. Если вы находите у себя большинство из них — пора замедлиться и пересмотреть свой ритм жизни.

Основные признаки эмоционального выгорания

Усталость

Это один из самых ранних признаков «выгорания». Чувство усталости — сигнал организма о том, что он не справляется с нагрузками.

Все начинается с незначительной потери работоспособности, а заканчивается ощущением полного бессилия, даже после продолжительного отдыха.

Если вам сложно уснуть и вы быстро утомляетесь, попробуйте взять отпуск хотя бы на несколько дней для восстановления сил.

Тревожность

Постоянное чувство тревоги и беспокойства — один из признаков нарушений психического здоровья, о котором нужно заботиться не меньше, чем о физическом.

«Синдром выгорания» часто начинается с легкого напряжения и волнения, которые позднее могут развиться в страх и депрессию — а их лечить гораздо сложнее.

Плохое настроение и стресс могут провоцировать резкие перепады настроения, пишет Medical Daily, а именно чередование таких сильных эмоций, как страх, раздражение, напряжение и грусть. На этом этапе человеку всё сложнее контролировать себя, и он «срывается» на коллегах, друзьях и родных.

Забывчивость

Переутомление и постоянное чувство тревоги неизбежно отражаются на умственных способностях. Забывчивость — явный признак того, что вы слишком много работаете.

Нередко люди, находящиеся в условиях сильного психологического давления, жалуются на рассеянность и частичную потерю памяти.

Если вам сложно удерживать информацию в голове, это сигнал: мозгу нужен отдых и переключение

Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью смены обстановки, сбалансированного питания и упражнений на расслабление.

Боль в груди и голове

При «выгорании» страдает не только психическое, но и физическое здоровье. Длительное пребывание в состоянии стресса может спровоцировать боли в груди и голове, тошноту, учащённое сердцебиение, одышку и даже обмороки.

От стресса также страдает иммунная система — «выгоревший» человек становится мишенью для вирусов и бактерий.

Чтобы не допустить ослабления иммунитета, необходимо полноценно питаться, спать не меньше 8 часов в день и находить время на отдых.

Апатия

На ранних стадиях «выгорания» человек сталкивается с тревогой, депрессией и резкими перепадами настроения. Постепенно эти симптомы усиливаются, и в итоге появляется полная потеря интереса к жизни.

Человек становится апатичным и безразличным к вещам и людям, которые раньше имели значение.

Такое состояние ведёт к социальной изоляции и развитию тяжелых форм депрессии. Если вы чувствуете подобное, важно обратиться к специалисту — помощь нужна уже сейчас.

Как остановить выгорание и вернуть силы

Эмоциональное истощение — это не «слабость характера», а естественная реакция организма на перегрузку. И первый шаг к восстановлению — признать проблему. Важно перестать требовать от себя невозможного и разрешить себе отдых.

Помните, что «брать паузу» — это не проявление лени, а необходимая мера, чтобы сохранить здоровье. Даже короткий перерыв, прогулка или несколько дней без рабочих задач могут дать силы продолжать двигаться дальше.

Особенно в условиях войны, когда стресс не ограничивается только работой, а становится частью повседневности, важно заботиться о себе и своём внутреннем ресурсе. Это помогает не только вам, но и вашим близким.

И, наконец, самое главное: не стесняйтесь просить поддержки. Разговор с близким человеком, консультация психолога, совместный отдых могут стать тем самым «воздухом», который поможет выйти из замкнутого круга выгорания.