Что такое преддиабет и как его не допустить

Сегодня врачи всё чаще говорят о преддиабете как о «тихом сигнале тревоги» организма. Многие люди не ощущают никаких симптомов и продолжают жить в привычном ритме, даже не подозревая, что их организм уже находится на грани серьёзных метаболических нарушений. Это состояние — не приговор, но оно требует внимания, ответственности и изменения образа жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения, количество людей с нарушенной толерантностью к глюкозе растёт ежегодно. И если раньше считалось, что диабет 2-го типа — болезнь зрелого возраста, то теперь всё чаще с ним сталкиваются люди в возрасте до 40 лет. При этом специалисты подчёркивают: своевременное выявление преддиабета способно предотвратить развитие необратимого заболевания.

Как информирует health info, регулярные обследования, правильное питание и физическая активность способны снизить риск перехода преддиабета в диабет 2-го типа на 50–70%. Этот факт подтверждают исследования последних лет. Так, в 2021 году учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения опубликовали данные, что комплексные изменения образа жизни сокращают риск диабета даже у людей с высокой наследственной предрасположенностью.

Преддиабет — это сигнал: организм ещё не сломан, но уже требует изменений. Если его проигнорировать, последствия могут быть необратимыми. Но если вовремя услышать этот сигнал и принять меры, можно не только сохранить здоровье, но и улучшить общее качество жизни.

Что означает преддиабет и чем он грозит

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови стабильно держится чуть выше нормального значения. Эта проблема не настолько велика, чтобы проявлять себя серьёзными нарушениями самочувствия.

По данным американских Центров контроля и профилактики заболеваний (CDC), 84% людей с преддиабетом даже не догадываются о своём диагнозе.

Однако преддиабет — состояние опасное. Прежде всего своими осложнениями.

Лишний сахар, накапливающийся в крови, повреждает кровеносные сосуды. Таким образом преддиабет увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: аритмии, сердечной недостаточности, инфарктов, инсультов.

Преддиабет говорит о том, что у организма есть проблемы с усвоением глюкозы. Если их не решить, может возникнуть диабет 2-го типа — неизлечимая болезнь, которая заставит вас до конца жизни сидеть на таблетках, а в худшем случае может привести всё к тем же инфарктам, инсультам, потере зрения или ампутации конечностей.

Но есть и хорошие новости. Если вовремя обнаружить преддиабет, его вполне можно скорректировать. А значит, избавить себя от возможных последствий.

Какие признаки могут указывать на преддиабет

Сам по себе преддиабет практически не имеет признаков. Устанавливают его, как правило, почти случайно: когда терапевт, ориентируясь на косвенные симптомы, предлагает пациенту сдать кровь на сахар.

Такими неявными признаками являются симптомы диабета 2-го типа:

• слабость, постоянная усталость;

• чрезмерный аппетит;

• повышенная жажда;

• частое мочеиспускание;

• затуманенное зрение.

Также терапевт может назначить этот анализ, если пациент жалуется на лишний вес.

Нормальный уровень сахара в крови, взятой из вены натощак, — от 3,9 до 5,6 ммоль/л. О преддиабете говорят, если анализ показывает значения от 5,6 до 6,9 ммоль/л.

Преддиабет почти не имеет симптомов, поэтому важно сдавать анализы крови даже при хорошем самочувствии

Одним из возможных признаков преддиабета является потемнение кожи на определённых частях тела: на шее, в подмышечных впадинах, на локтях, коленях и других суставах. Если замечаете такие изменения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Почему развивается преддиабет

Точные причины неизвестны. Предполагается, что склонность к повышению уровня сахара в крови может передаваться по наследству.

Зато достаточно чётко установлены факторы риска — привычки и состояния, которые с высокой вероятностью могут спровоцировать развитие преддиабета (и диабета 2-го типа). Вот они.

Лишний вес
Чем больше у вас жировой ткани, тем менее чувствительны клетки к инсулину.

Объём талии
Особенно опасен висцеральный жир, скапливающийся в районе живота.

Особенности питания
Избыток красного мяса, колбас, сладких напитков повышает риск, а овощи, орехи и цельнозерновые продукты — снижают.

Недостаток движения
Малоподвижный образ жизни — прямой путь к снижению чувствительности клеток к инсулину.

Возраст
Риски возрастают после 45 лет.

Плохой сон
Бессонница и апноэ нарушают гормональный баланс.

Курение
Сигареты усиливают инсулинорезистентность.

Другие состояния
Высокое давление, низкий уровень «хорошего» холестерина и избыток триглицеридов также увеличивают вероятность преддиабета.

Что помогает остановить развитие преддиабета

Главная цель лечения — вернуть уровень сахара в норму.

• Ешьте здоровую пищу: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, меньше жирного и калорийного.

• Будьте активнее: прогулки, плавание, бег или танцы — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю.

• Избавьтесь от лишнего веса: нормализация питания и активности сама приведёт к снижению веса.

• Бросьте курить.

Даже небольшое снижение веса на 5–7% от массы тела способно вдвое уменьшить риск перехода преддиабета в диабет

Если риск слишком высок, врач может назначить медикаменты для нормализации давления и липидного профиля крови.

Почему важно предпринимать меры без промедления

Преддиабет — это не диагноз, а предупреждение. Игнорировать его — значит сознательно идти навстречу тяжёлым болезням, которые меняют жизнь навсегда.

Сегодня, когда стресс, малоподвижный образ жизни и некачественное питание стали частью реальности, особенно важно уметь вовремя распознать сигналы организма. И это не требует больших затрат: достаточно простого анализа крови и внимательного отношения к себе.

Исследования последних лет доказывают: даже минимальные изменения привычек работают лучше любых таблеток. Увеличение физической активности и отказ от вредных привычек дают организму шанс восстановить баланс.

Нужно помнить: преддиабет — это обратимое состояние. Человек сам выбирает, во что оно перерастёт — в серьёзную болезнь или в новую точку отсчёта для более здоровой и активной жизни.