Как сохранить спокойствие перед Новым годом

Последняя неделя декабря редко бывает по-настоящему спокойной. Даже если основные дела запланированы заранее, именно в эти дни неожиданно накатывает усталость: срочные задачи, очереди, дедлайны, перебои со светом и тревожный фон, к которому за годы войны мы так и не смогли полностью привыкнуть. Организм работает на пределе, а ожидание праздника нередко сменяется раздражением и опустошённостью.

В такие моменты особенно легко поймать себя на мысли, что до Нового года «дотянуть бы как-нибудь», а на радость и отдых сил уже не остаётся. Но именно это состояние и лишает нас ощущения праздника — не отсутствие подарков или идеального стола, а накопленный стресс и постоянное внутреннее напряжение.

healthinfo рекомендует в предновогодние дни сознательно снижать нагрузку и искать простые способы расслабления — те, которые не требуют особых условий и работают даже в нестабильной обстановке, когда планы могут меняться из-за тревог, обстрелов или отсутствия света и тепла.

Хорошая новость в том, что снизить уровень напряжения можно без сложных техник и глобальных решений. Иногда достаточно небольших ежедневных действий, которые помогают телу и психике «переключиться» и вернуть ощущение устойчивости.

Что действительно помогает снизить напряжение перед праздниками

Время для себя — не роскошь, а необходимость

Даже в самые загруженные дни важно находить личное пространство — пусть всего на 15 минут. Это время должно быть действительно вашим: без новостей, рабочих чатов и бытовых дел. Короткая прогулка, тёплый душ, медленное дыхание, чашка кофе или чая в тишине помогают нервной системе выйти из режима постоянной готовности.

Короткие ежедневные паузы помогают снизить уровень гормонов стресса и вернуть ощущение контроля

Нейробиологи из Университета Калифорнии в 2022 году показали, что регулярные периоды уединения продолжительностью 10–20 минут улучшают концентрацию и уменьшают эмоциональное истощение даже при высоком уровне внешнего давления.

Рукоделие как способ «выключить» тревогу

Вязание, вышивка, плетение из бисера или работа с бумагой — это не просто хобби, а форма активной релаксации. Повторяющиеся движения успокаивают нервную систему и помогают переключить внимание с тревожных мыслей.

Британские исследователи из Cardiff University в 2021 году установили, что у людей, занимающихся вязанием хотя бы несколько раз в неделю, уровень тревожности ниже, а сон — стабильнее. При этом эффект заметен уже через 10–15 минут занятия, что особенно ценно в предновогодней суете.

Общение с теми, кто даёт чувство опоры

Не обязательно устраивать долгие встречи — иногда достаточно короткого разговора с близким человеком. Даже онлайн-общение работает, если оно не сводится к обсуждению проблем, тревог или новостей.

Психологи отмечают: ощущение эмоциональной связи снижает уровень тревожности и помогает быстрее восстанавливаться после напряжённых периодов, что особенно важно в условиях постоянной неопределённости.

Домашние животные и контакт, который поддерживает

Общение с животными — один из самых доступных способов расслабления. Погладить кошку, поиграть с собакой, понаблюдать за их поведением — всё это снижает частоту сердечных сокращений и стабилизирует давление.

По данным Американской кардиологической ассоциации (2020), регулярный контакт с домашними животными уменьшает риск сердечно-сосудистых осложнений и снижает уровень хронического стресса.

Смех как быстрый антистресс

Смех — это не уход от реальности, а физиологический механизм восстановления. Комедийные фильмы, короткие юмористические видео или ироничные тексты помогают телу быстрее выйти из стрессового состояния.

Даже несколько минут искреннего смеха запускают восстановительные процессы быстрее, чем пассивный отдых

Японские учёные в 2023 году показали, что у людей, которые после стрессовой ситуации смотрели комедийный контент, артериальное давление нормализовалось примерно на 30–35% быстрее по сравнению с теми, кто просто отдыхал в тишине.

Дыхание и заземление во время тревог и обстрелов

В условиях войны важно иметь простые техники, которые помогают справиться с внезапной тревогой во время воздушных тревог, взрывов или пребывания в укрытии. Одна из таких практик — медленное диафрагмальное дыхание с опорой на ощущения тела.

Украинские и международные психологи в 2022–2024 годах отмечали, что дыхательные техники с удлинённым выдохом (например, вдох на 4 секунды и выдох на 6–8 секунд) помогают снизить панику, стабилизировать пульс и уменьшить мышечное напряжение даже в острых ситуациях.

Когда забота о себе становится частью праздника

Новый год — это не экзамен на выносливость и не соревнование по количеству выполненных дел. Это точка перехода, и от того, в каком состоянии мы к ней подходим, во многом зависит начало следующего года.

Усталость, накопленная «на зубах», редко исчезает сама собой. Особенно сейчас, когда внешние обстоятельства постоянно испытывают нас на прочность, важно относиться к себе бережно и реалистично.

Пусть предновогодняя неделя станет временем мягкого замедления, а не очередным рывком. Простые действия, повторяемые изо дня в день, помогают сохранить силы, ясность и способность радоваться — даже тогда, когда вокруг далеко не празднично.