Массаж для здоровья и красоты ног

После ванночек для ног очень полезно делать массаж ног: это обеспечивает двойной лечебный эффект. Массаж способствует притоку крови к ногам, нормализует процессы кровообращения, а также улучшает состояние кожи ног.

После ванночек кожу ног следует смазывать кремом. Даже нанося крем на кожу, вы уже выполняете массаж. Обычно крем наносится на ступни ног и голень. Здесь кожа сухая из-за небольшого количества сальных желез. Крем следует втирать массажными движениями: поглаживающими, растирающими или разминающими.

Массаж можно проводить с помощью специальных сухих щеток со щетиной средней жесткости. Этими щетками нужно одновременно энергично растирать ноги круговыми движениями. Начинать следует со стоп и подниматься выше – до паховых складок, проведя эту операцию 3–4 раза. Массаж следует выполнять до покраснения кожи, а затем смазать ноги подходящим кремом или растительным маслом.

Самомассаж можно делать как со щетками, так и без них. При каком-либо заболевании ног необходимо использовать соответствующие массажные движения и проводить такой массаж, который поможет лечить его. Например, при варикозном расширении вен начинать массаж нужно со здоровой ноги.

Массируя больную ногу, необходимо аккуратно обходить пораженные участки. А при наличии трофических язв массаж ног вообще противопоказан.

Общие приемы проведения массажа одинаковы для всех. При массаже используются такие приемы, как поглаживание, разминание, растирание и вибрация.

Каждый из основных приемов дополняется вспомогательными, которые, сохраняя основную суть приема, учитывают анатомические особенности тела. Так, вибрация бывает нескольких видов – поколачивание, сотрясение, рубление, потряхивание, встряхивание и похлопывание.
При поглаживании рука должна легко скользить по коже, едва ее касаясь, хотя степень надавливания может быть различной. Этот прием обычно применяется в начале и в конце массажа. Поглаживание бывает плоскостное и обхватывающее. Обхватывающее производится всей кистью. Поглаживание может быть поверхностным и глубоким.

Поверхностное поглаживание предполагает легкое касание поверхности кожи, глубокое – давление на ткани. Чтобы усилить давление, можно во время проведения приема накладывать одну руку на другую. Поглаживание бывает прямолинейным, спиралевидным, зигзагообразным, комбинированным, концентрическим, кругообразным. Это будет зависеть от направления движения руки.

Другой прием – глажение. Он выполняется одной или двумя руками, тыльной поверхностью пальцев, согнутых под прямым углом в пястно-фаланговых суставах. Прием нужно проводить с давлением, то есть с наложением на массирующую руку кисти другой руки.

При массаже ног часто используется прием растирания. Его нужно применять в тех местах, где есть застойные явления. Растирание подходит для массажа пяток, подошв стопы и внешней стороны бедра. Во время растирания рука не просто скользит по коже, а с легким надавливанием смещает ее. Растирание можно проводить в различных направлениях, сдвигая и раздвигая кожу двумя руками одновременно.

Растирание может быть продольным, поперечным, зигзагообразным, кругообразным и спиралевидным.

Существуют также вспомогательные приемы растирания: штрихование, пиление, пересекание, граблеобразное, гребнеобразное и щипцеобразное растирание. Пиление часто используется при массаже бедер и голени.

Прием вибрации выполняется следующим образом. К массируемому участку прикладывается рука, которая и сообщает различные колебания этому участку. Вибрация производится с различной скоростью и амплитудой движений. В зависимости от силы воздействия она может быть легкой и глубокой. Также вибрация бывает прерывистой, когда наносятся одиночные и ритмичные удары, и непрерывистой, когда рука не отделяется от массируемой области.

Рубление выполняется локтевыми краями кистей, согнутых под углом 90°. Этот прием надо выполнять ритмично и часто, при этом по массируемой области наносятся удары. Рубление нужно делать вдоль мышечных волокон на широких поверхностях тела.
Такой прием вызывает сильные вибрации, которые оказывают воздействие даже на внутренние органы и в целом тонизируют весь организм.

Начинать массаж нужно с пальцев ног. Каждый палец массируется по отдельности от кончика до основания. При этом можно использовать такие приемы, как поглаживание, сгибание и разгибание, отведение пальцев назад. Потом массажные движения плавно переходят с кончиков пальцев по тыльной стороне ступни до голеностопного сустава, массируются ступни.

Здесь можно использовать непрерывное поглаживание, при котором руки не отрываются от поверхности кожи. Также можно применять растирание в направлении от пальцев ног к пятке и обратно. Голеностопный сустав массируется с тыльной стороны стопы в направлении от основания пальцев к коленному суставу. Сначала выполняется поглаживание, затем растирание в том же направлении, в конце – снова поглаживание.

Голень надо массировать обхватывающим поглаживанием, затем перейти к растиранию, двигаясь снизу вверх и сверху вниз. В завершение можно использовать сотрясание. Правую голень лучше массировать левой рукой, а левую голень – правой, другой рукой фиксируя стопу.
Коленный сустав массируется поглаживающими движениями, которые можно выполнять кончиками пальцев. Потом производится растирание всей ладонью, при котором массажные движения захватывают область бедра. Здесь также используются поглаживание, растирание и сотрясание. Дополнительно можно применять прерывистую вибрацию, поколачивание и встряхивание.

Тазобедренный сустав и ягодицы следует массировать с использованием таких приемов, как поглаживание и растирание, причем движения могут быть направлены в разные стороны. На этом массаж ног можно закончить.

Можно проводить массаж только одних ступней. Это можно делать практически ежедневно после купания, принятия ванны или ванночки для ног. Такой массаж особенно полезен при плоскостопии или других проблемах стопы.

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног, но и на весь организм человека. Дело в том, что на подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний. Когда выполняется массаж, все эти окончания бывают задействованы, и они рефлекторно влияют на весь организм. В целом массаж стоп улучшает циркуляцию крови и лимфы. Особенно активная зона воздействия – участок верхней части стопы между сухожилиями.

Начинать процедуру следует со свода стопы, где находятся рефлекторные точки, соотносящиеся с позвоночником. На этом участке очень хорошо использовать такие приемы, как нажим и надавливание. Затем массируются пальцы ног, каждый палец в отдельности. Используются разминание, растирание, сгибание и разгибание пальцев. Затем массаж проводится в области предплюсны и плюсны. Следует пояснить, что стопа человека состоит из 26 мелких костей: 7 из них относятся к предплюсне, а 5 – к плюсне, остальные 14 – это фаланги пальцев ноги.

Необходимо активно помассировать участки стопы вокруг этих косточек. Использовать можно надавливание, разминание, поглаживание, растирание и вибрацию.

Подошвенная поверхность стопы требует применения различных приемов, ведь пятка и область вдоль наружного края стопы, а также подушечка покрыты толстой кожей, а центр стопы – более тонкой. Пятку и подушечки подошвы можно массировать энергичнее, а там, где кожа тоньше, нужно быть аккуратнее, чтобы не травмировать ее.

Массаж стоп обычно заканчивается глубоким расслабляющим поглаживанием, а затем легким поглаживанием.

Существует очень быстрый и легкий массаж, который помогает снимать усталость и боль в ногах. Но этот массаж потребует помощи второго лица. При массаже займите положение сидя. Нужно положить одну ногу на горизонтальную поверхность, под колено поместить большую подушку, а под стопу – подушку поменьше. Проводится массаж стопы с обеих сторон полусогнутыми ладонями с помощью растирания. Движения должны быть быстрыми и энергичными, направленными вверх-вниз с боков. Затем массаж переходит на область лодыжки, где выполняются попеременные движения вперед-назад поперек ноги. На подошвенной стороне стопы можно применить прием выжимания. Для этого нужно сжать левую руку в кулак и с усилием прижать к подушечкам подошвы, при этом свободной правой рукой надо придавить стопу сверху и тоже слегка прижать. Можно выполнять эти приемы одновременно или поочередно.

После проводится растирание на верхней части стопы. И в завершение – легкое расслабляющее поглаживание. То же самое надо повторить на другой ноге.

Для здоровья ног полезна также гимнастика. Она улучшает кровообращение и не требует больших временных затрат. Небольшие упражнения можно выполнять даже на работе во время перерыва.

Это упражнения на сгибание и разгибание ступней ног, затем вращение ступнями по часовой стрелке и против, сгибание и разгибание пальцев ног. Дома можно поднимать пальцами ног какой-нибудь предмет (носовой платок и пр.) с пола. Очень полезно сгибать и разгибать ноги в коленях и делать легкие приседания, попеременно вставать на цыпочки и на пятки. Делать это упражнение можно в любое время, как только появится возможность.