Сколько витамина C нужно ребенку
Многих родителей беспокоит, получают ли их дети достаточное количество витаминов из рациона и нужно ли вводить добавки. Поговорим о витамине C – почему он так важен для детского организма, какова оптимальная суточная норма витамина и чем грозит его дефицит.
Первым делом стоит отметить, что витаминные добавки нужно употреблять только в случае дефицита определенных микроэлементов в организме. И предварительно важно проконсультироваться с педиатром, поскольку при назначении добавки учитывается множество факторов – возраст ребенка, режим питания, образ жизни.
Какое количество витамина С требуется детям
Почему детям нужен C витамин и как его получить?
Витамин C или аскорбиновая кислота позволяет:
- улучшить работу иммунной системы;
- улучшить состояние кожи;
- укрепить мышцы;
- ускорить заживление ран;
- ускорить усвоение железа.
Этот микроэлемент также необходим для производства коллагена – белка, формирующего здоровые сухожилия, укрепляющего кости и зубы.
Содержится витамин во многих овощах и фруктах:
- сладком картофеле;
- зеленых помидорах;
- желтом перце;
- брокколи;
- клубнике;
- цитрусовых.
Также можно рассмотреть вариант приобретения специальных витаминных комплексов, но только при условии предварительной консультации с врачом.
Общие рекомендации по приему C витамина
Для детей в возрасте от 1 года до 13 лет оптимальная дозировка составляет 15-45 мг. Детям в возрасте от 14 до 18 лет показано принимать 65-75 мг витамина в день. Но помните, что эти показатели могут меняться, поскольку организм каждого человека индивидуален.
Потребность в приеме C витамина особенно возрастает при воспалениях и инфекционных заболеваниях. Согласно исследованиям, у детей, принимающих по 200 мг витамина в сутки, на 14% снизился риск развития простуды. Эти 200 мг можно получить из продуктов питания, не обязательно принимать добавки.
Как определить дефицит C витамина и чем он грозит?
О нехватке микроэлемента чаще свидетельствуют следующие симптомы:
- потеря аппетита;
- кровотечение десен;
- отек суставов;
- боль в суставах.
Еще одним признаком нехватки C витамина является дефицит в организме железа, поскольку последний в этом случае не усваивается должным образом. Восполнить недостаток витамина поможет сбалансированное питание, но консультация педиатра обязательна.
Развитию дефицита витамина больше подвержены дети с кишечными расстройствами и некоторыми формами онкологии. Хроническая нехватка микроэлемента может привести к развитию цинги – это редкое заболевание, но вероятность его появления не стоит исключать.
Опасна ли передозировка?
Увеличивать дозировку витаминов без показаний врача нельзя. Избыток того или иного микроэлемента в детском организме может спровоцировать ряд неблагоприятных последствий.
При передозировке C витамина, в большинстве случаев появляются легкие симптомы, чаще кишечные расстройства. Этот витамин является водорастворимым, поэтому его избыток быстро выводится из организма и не оказывает такого токсичного воздействия, как избыток других микроэлементов.
Источник: econet
Читайте также:
- Витамины и минералы при гипертонической болезни
- Витамины и микроэлементы, для здоровья кишечника
- Здоровье щитовидной железы: витамины и микроэлементы
- Какие витамины могут спасти вас от тревоги и депрессии этой зимой — и как их получить
- Почему домашние животные — лучшие друзья иммунитета ребенка
- Пятерка самых важных витаминов осенью
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях