Витамины, которые необходимы для здоровья сосудов

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются ведущей причиной смертности в мире. В то время как технологии диагностики и лечения не стоят на месте, важнейшим фактором профилактики по-прежнему остаётся образ жизни, в том числе питание. Сосудистая система ежедневно подвергается огромной нагрузке, и то, что человек получает с пищей, прямо влияет на эластичность, проходимость и устойчивость сосудов.

На фоне стресса, неблагоприятной экологической ситуации, хронической усталости и нарушений сна организм особенно нуждается в регулярной подпитке необходимыми микроэлементами и витаминами. Без них восстановление тканей, в том числе сосудистой стенки, замедляется, а окислительные процессы усиливаются. В результате ускоряется образование атеросклеротических бляшек, тромбов, повышается давление и риск инсультов и инфарктов.

Крепкие сосуды — это не только про давление. От их состояния зависит питание мозга, органов зрения, почек и всех тканей организма

Как сообщает health info, дефицит определённых витаминов и минералов может быть скрытой причиной сосудистых нарушений — особенно у людей без явных факторов риска. Даже при отсутствии заболеваний важно следить за полноценностью рациона или корректировать его с помощью добавок.

Ниже представлены витамины и микроэлементы, которые особенно важны для сосудов и сердца. Их роль подтверждена и фундаментальными, и клиническими исследованиями.

Витамины группы В: защита от гомоцистеина

Фолиевая кислота, В6 и В12 играют ключевую роль в нейтрализации гомоцистеина — вещества, разрушающего стенки сосудов и способствующего развитию атеросклероза. Особенно важна их синергия: витамины группы В лучше работают вместе.

Рекомендуется начинать с курса фолиевой кислоты по 5 мг в день в течение 2 недель, затем снижать до 1 мг в день. Одновременно принимается комплекс витаминов группы В (100 мг). Витамин В6 — по 40–50 мг, В12 — сублингвально от 500 до 1000 мкг в неделю, затем ежемесячно.

Недостаток витаминов группы В способствует "цементированию" артерий: гомоцистеин встраивается в сосудистые стенки, способствуя накоплению холестерина

Важно контролировать уровень витамина В12 в крови, чтобы избежать маскировки его дефицита при приёме фолиевой кислоты.

Витамин С: защита и восстановление сосудов

Этот витамин участвует в синтезе коллагена и регулирует обмен холестерина. При его дефиците в сосудах образуется слабая структура, замещаемая жировыми заплатами — зачатками бляшек. Приём: по 1 г трижды в день.

Витамин С быстро разрушается при варке, на свету и воздухе. Даже свежеприготовленные щи теряют до 70 % витамина через несколько часов. Поэтому ежедневное поступление извне крайне важно, особенно в период заболеваний, травм и операций.

Витамин Е: профилактика тромбов и спазмов

Витамин Е улучшает текучесть крови и может снижать риск сердечно-сосудистых событий. Начинать рекомендуется с 200 МЕ в виде d-альфа-токоферола, при хорошей переносимости — до 600 МЕ. Но при склонности к повышенному давлению необходим контроль.

Кальций и магний: союзники сосудов

Дефицит кальция усиливает риск тромбозов, повышает уровень холестерина. Однако переизбыток этого элемента, наоборот, способствует отвердению артерий. Оптимальное потребление — 1500 мг в сутки, вместе с магнием (250–500 мг/день), который препятствует кальцификации сосудов.

Хром и селен: микроэлементы с макроэффектом

Пиколинат хрома по 200 мкг в день помогает нормализовать липидный профиль крови. Аспартат селена (100–200 мкг/день) необходим для работы ферментов, защищающих сосуды от окислительного стресса.

Бета-каротин и кофермент Q10

Приём 25 000 МЕ бета-каротина ежедневно улучшает антиоксидантную защиту и снижает риск инфаркта. Кофермент Q10 (30 мг 2–3 раза в день) укрепляет сердечную мышцу и улучшает метаболизм в сосудах.

Другие важные витамины и их роль в сосудистом здоровье

• Витамин Р (флавоноиды): укрепляет стенки сосудов, повышает усвоение витамина С. Источники: черноплодная рябина, шиповник, зелёный чай.

• Витамин B1 (тиамин): участвует в обмене углеводов, нормализует нервную регуляцию сосудов.

• Витамин В2 и РР (ниацин): регулируют клеточное дыхание, снижают уровень "плохого" холестерина, расширяют сосуды.

• Витамин В6: регулирует жировой обмен, участвует в синтезе гемоглобина.

• Холин: липотропное вещество, предотвращает ожирение печени и способствует снижению холестерина.

• Витамин А: регулирует состояние слизистых и участвует в иммунной защите.

• Витамин D: необходим для усвоения кальция и профилактики остеопороза, что опосредованно влияет и на сосуды.

• Витамин К: регулирует свёртывание крови, участвует в синтезе протромбина.

Какие витамины особенно важны при заболеваниях сосудов

При ишемической болезни, гипертонии, варикозе, а также во время реабилитации после инфаркта и инсульта увеличивается потребность организма в витаминах-антиоксидантах (С, Е, А), витаминах группы В (особенно В6, В12, фолиевой кислоте), а также микроэлементах, поддерживающих кроветворение и обмен веществ (магний, хром, селен).

Чем опасна скрытая витаминная недостаточность

Даже при внешне полноценном рационе может возникать функциональный дефицит — особенно если пища подвергается тепловой обработке, потребление белка и жиров ограничено, или имеются заболевания ЖКТ, снижающие всасывание. Подобные состояния не всегда выражаются в анализах, но создают почву для ухудшения состояния сосудов.

Как подобрать нужные витамины для сосудов

Витамины — это не просто «поддержка» общего состояния. При правильном подборе и приёме они могут реально снижать риск сосудистых катастроф, улучшать состояние при хронических болезнях и даже способствовать восстановлению после операций или инсульта.

Регулярное и сбалансированное потребление витаминов — это не временная мера, а стратегия сохранения здоровья сосудов на годы вперёд

Перед началом приёма добавок стоит проконсультироваться с врачом: некоторые витамины и минералы могут вступать в нежелательные взаимодействия с препаратами, особенно антикоагулянтами и гипотензивными средствами.