Утро вечера мудренее: наш мозг решает проблемы, пока мы спим

По ночам нам хочется просто спать, а не обдумывать жизненные трудности. Последним за нас успешно занимается наш мозг. Так и должно быть! Во время сна он выполняет свою работу по поиску новых взаимосвязей, поэтому мы зачастую просыпаемся с другим взглядом на ситуацию.

Может показаться, что это создает для нас лишний стресс. Но, согласитесь, гораздо лучше делать «разбор полетов» во сне, а не раздумывать о проблемах, лежа в кровати и мучаясь бессонницей.

ПО ПОЛОЧКАМ

В бодрствующем состоянии, пытаясь решить сложную задачу, мы часто просто берем листок бумаги и ручку и начинаем составлять списки плюсов и минусов для всех возможных решений. Но обычно вариантов слишком много, и мы не всегда понимаем, как точно оценить преимущества и значимость каждого из них. Что же происходит, когда мы засыпаем?

«Наш мозг быстро расставляет приоритеты, восстанавливает в памяти события дня и начинает работать над неоконченными задачами. Наиболее важными он считает те события, которые вызвали у нас сильные эмоции, — над ними явно стоит поразмыслить», — объясняет Роберт Стикголд, психиатр из Гарвардской медицинской школы.

На уровне физиологии происходят два важных изменения. Во-первых, выключается префронтальная кора мозга, отвечающая за рациональное планирование и самоконтроль. Без ее активной работы различные идеи и концепции больше не ограничены строгими рамками своих категорий. И мозг волен создавать совершенно новые, свободные ассоциации.

Когда мы доходим до так называемой фазы сна с быстрыми движениями глаз (REM-сон), происходит еще одно изменение — «выключаются» норадреналин и серотонин. «Норадреналин позволяет мозгу сосредотачиваться на актуальных и конкретных проблемах. Именно благодаря ему нам неинтересно слушать о чьих-то «блестящих идеях», когда мы работаем в авральном режиме, пытаясь уложиться в сроки», — объясняет Стикголд.

Науке пока точно не известно, как влияет на мозг прекращение работы серотониновой системы. «Я предполагаю, что при «выключении» серотонина мозг начинает считать непрочные и неявные взаимосвязи более ценными. Когда «отключены» и норадреналин, и серотонин, разрозненные фрагменты различных идей начинают складываться в единую картину. Наш мозг выявляет такие шаблоны и ассоциации, которые мы никогда бы не заметили в бодрствующем состоянии», — утверждает Стикголд.

В результате, когда мы просыпаемся на следующий день, у нас в голове уже есть определенные решения: «Нет, не поеду я ради новой работы в другой город» или же «Все, решено, еду!». Кажется, будто мы делаем выбор инстинктивно и даже не можем его толком объяснить.

Возможно, мы потом еще передумаем, но «чаша весов» уже сместилась в ту или иную сторону. «За время сна произошли какие-то неуловимые изменения. Наука не может точно объяснить, какие именно, и не знает, правильным ли будет принятое решение. Это иррациональный процесс», — подчеркивает Стикголд.

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ОБДУМЫВАТЬ ПРОБЛЕМЫ НА НОЧЬ

Многие из нас склонны думать о делах перед сном, лежа в постели. Что происходит в этот момент? Наш мозг стремится переключиться с проблем на какие-то другие мысли. Мы не позволяем ему это сделать, концентрируясь на том, что нас беспокоит. Постепенно нарастает тревога, сожаление, другие неприятные эмоции, вызывающие выброс адреналина, мешающего уснуть.

В такие моменты стоит попробовать просто осознавать текущий поток мыслей и позволить ему двигаться в любом направлении. Это похоже на практики медитации, при которых мы просто отмечаем все появляющиеся мысли без оценок и осуждения. Могут помочь и техники визуализации. Представьте, к примеру, что тревожные мысли улетают на воздушном шарике. Или вообразите их в виде мячика, который вы забрасываете куда-то вдаль.