«Весеннему обострению подвержены все»: главное о сезонном аффективном расстройстве

Сезонное аффективное расстройство (САР) — разновидность депрессивного состояния, возникающего в определенное время года. И последнее время с ним сталкивается все большее количество людей. Рассказываем, почему так происходит, как отличить САР от других ментальных проблем, а также каким образом помочь себе легко и быстро.

Наиболее частая форма сезонного аффективного расстройства — зимняя (с октября по апрель), реже встречается летняя разновидность (май — сентябрь). И если раньше от САР страдали люди с особенностями психики, то сейчас, по словам психолога Ларисы Сурковой, ему подвержены почти все.

«Связано это прежде всего с ковидом. Из-за него у большинства из нас очень страдал головной мозг и его сосуды. Поэтому даже у детей проявления САР, к сожалению, появились», — поясняет эксперт.

Именно проблемы с сосудами — наиболее частая причина возникновения САР. Также к ним можно отнести особенности нервной системы и ее подвижность, недостаток солнца, усталость организма от длительной зимы (если говорить о зимней форме расстройства), изменение атмосферного давления.

Психолог добавляет: отличить сезонное расстройства от плохого настроения можно с помощью тщательных наблюдений за собой. «Одно дело, когда у вас плохой день и из-за этого испортилось настроение. Другое дело, когда вам плохо в течение месяца, вас все раздражает, нет сил, появляется злость на себя и людей без повода, мучают нетипичные мысли. И это повторяется каждый год. Если же есть сомнения, всегда лучше обратиться к специалисту», — отмечает Суркова.

К симптомам САР можно отнести:

• тяжелое эмоциональное состояние не менее двух недель;

• плохое настроение, которое не зависит от обстоятельств;

• снижение или отсутствие желания заниматься тем, что ранее приносило удовольствие;

• усталость, снижение трудоспособности;

• беспричинное чувство вины;

• проблемы с самооценкой;

• повышенная тревожность;

• невозможность сконцентрироваться;

• иррациональная раздражительность;

• мысли о смерти;

• необычные колебания веса;

• бессонница или пересыпание;

• отсутствие сексуального влечения;

• возникновение во рту сладкого привкуса.

Можно попробовать облегчить свое состояние самостоятельно:

• Не злоупотребляйте быстрыми углеводами. Они влияют на определенные нейромедиаторы, из-за которых мы ощущаем себя счастливее, но это иллюзия радости. Кроме того, чаще всего люди творят именно на голодный желудок!

• Гуляйте! Даже если на улице не самая приятная погода.

• Попробуйте специальные солнечные лампы.

• Займитесь разбором гардероба и расхламлением.

• Ешьте осенние продукты. Тыква, гранат, мандарин, фейхоа. Один их цвет способен привести в тонус!

• Посмотрите свои или семейные солнечные фото.

• Создавайте новые нейронные связи. Это просто! Достаточно изменить маршрут до офиса или переложить местами кухонные приборы. Это простая, но веселая работа для мозга!

• Узнайте свой уровень витамина Д. У большинства населения есть его нехватка. Поинтересуйтесь: возможно, и вам пора устранить дефицит.

• Займитесь общественной деятельностью, например волонтерством.

«Кроме того, сейчас у врачей есть немало возможностей помогать людям, подверженным САР, — это и медикаментозная, и психотерапевтическая помощь», — заключает эксперт.