Как избавиться от дневной сонливости

Вам трудно подниматься по утрам? Вы чувствуете сонливость на работе? Если это так, возьмите на вооружение простые советы.

Ночь – время для сна. Высыпайтесь!

Данный тезис настолько очевиден, что воспринимается как аксиома, которую можно и нарушить. И, тем не менее, для того, чтобы не «клевать носом» в самый разгар рабочего дня, прежде всего, нужно дать своему организму возможность получить полноценный ночной сон. Только ночью вырабатывается гормон сна – мелатонин, который отвечает за корректировку внутренних часов нашего организма. Большинству взрослых людей для того, чтобы выспаться ночью, необходимо 7-8 часов, подросткам – немного больше.

Спальное место – это место для сна

Еще одна аксиома, не требующая доказательств: постель – это место для сна и секса. Несмотря на очевидность суждения, многие из нас любят перенести чуть ли не всю свою жизнь в подушечно-одеяльное гнездышко. Валяясь в постели, мы смотрим телевизор, играем в видеоигры, порой работаем и едим там же. А между тем, этого делать не стоит, поскольку подобное поведение может негативно сказаться на качестве вашего сна.

Режим дня – дело полезное

Третья аксиома, помогающая высыпаться и не чувствовать усталости днем, заключается в понятии режима дня. Людям, страдающим от проблемы дневной сонливости, желательно соблюдать строгий распорядок, а именно – ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Люди, не соблюдающие режим дня, склонны к бессоннице, нарушениям пищеварения, более восприимчивы к болезням. А опыты, неоднократно проводимые на животных, показывают, что регулярные нарушения суточных ритмов чреваты снижением продолжительности жизни.

Питаемся правильно

Суточные ритмы помогает отрегулировать систематический прием пищи. Не пропущенный полезный завтрак, полноценный обед вовремя и легкий ужин помогут вашему организму не допустить дефицита энергии в течение дня.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения (одной получасовой разминки в день будет вполне достаточно) не только дают запас бодрости, но и помогают улучшить качество сна. Спортивные упражнения, особенно аэробные, как правило, помогают заснуть легче и спать более спокойно. Однако заниматься спортом непосредственно перед сном не следует. Старайтесь вписать тренировку в свой график таким образом, чтобы после нее бодрствовать еще как минимум три часа.

Избавляемся от ненужного

Если у вас не получается выделить на ночной сон 7-8 часов, то придется пересмотреть ваш дневной график и загрузку, чтобы внести некоторые коррективы. Передвиньте некоторые виды активности с позднего времени на более раннее. Попробуйте расставить приоритеты и, возможно, убрать задачи, которые на самом деле не важны. Планирование поможет вам работать более качественно в течение дня.

Когда ложиться, чтобы быстро уснуть

Если вы ложитесь спать по графику и не можете уснуть, следует поменять график. Различайте чувства усталости и сонливости. Идите в кровать, когда чувствуете, что засыпаете. Это совсем другое чувство, чем просто усталость.

Не вздремывайте в конце дня

Кратковременный сон вечером может усилить дневную сонливость, потому что негативно влияет на ночной сон. Давая себе такую «передышку», вы теряете возможность легко и вовремя уснуть, а, следовательно, и выспаться ночью.

А нужен ли алкоголь?

Некоторые думают, что алкоголь помогает уснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна. А глубокий сон просто необходим для того, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Даже если от алкоголя вас клонит в сон, помните, это не снотворное. Как только его действие пройдет, вы начнете просыпаться и не сможете как следует выспаться.

Прогулка перед сном

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Чаще проветривайте помещение. Если у вас нет времени, чтобы прогуляться вечером или в течение дня, пройдите, по крайней мере, 1-2 остановки пешком до дома или до работы.

Источник: likar.info