Безопасное похудение: остерегайтесь ошибок

Предлагаемые совет советы помогут добиться результата при похудении и не навредить организму.

«Перемены сложны, именно поэтому лучше делать все постепенно, меняя свои привычки одну за другой», — говорит Тори Тедроу, диетолог, главный специалист по проблемам рационального питания в SugarChecked. Даже когда находишь план питания, которого, кажется, могла бы придерживаться, сбиться с курса очень просто — особенно поначалу. Так что в начале пути к идеальному телу остерегайся вот этих частых ошибок.

Исключать из рациона определенные продукты

Или даже целые группы съестного. Если вы собрались помахать на прощание рукой молочке или глютену, это может оказаться большой ошибкой. Попытки вытеснить из своего меню продукты, если у вас нет на них аллергии, могут привести к неожиданным результатам. «Про запретный плод вы и сами все знаете, так что в вашем воспаленном сознании кусочек сыра может превратиться в нектар и амброзию», — говорит Адина Пирсон, диетолог клиники Walla Walla в Вашингтоне. Хуже того, возникающий дефицит увеличивает риск бесконтрольно наброситься на лакомые куски попавшей под санкции еды — и переесть.

Игнорировать сигналы голода

Скажите, чувствовали ли вы голод через полчаса после «диетического» обеда? Как видите, попытка контролировать размер порции — не всегда хорошая идея. «Вместо слепого следования чужим правилам попробуйте прислушиваться к своему чувству сытости», — советует Пирсон. Ощущение лишения чего-либо может сбить с толку даже самую целеустремленную из нас. «Ешьте до насыщения, а не следуя чужой идее о том, сколько вы должны потреблять, — говорит эксперт. - Будьте гибкой и меняйтесь в зависимости от собственных потребностей».

Менять все сразу

«Вы вполне способны следовать определенной диете или плану тренировок, не бросаясь в омут головой в первый же день», — говорит Эдвина Кларк, диетолог, главный специалист по проблемам рационального питания в Yummly. Вводите их в свою жизнь поэтапно. «Мы ценим энтузиазм, но долгосрочная потеря веса связана с постепенным добавлением в жизнь новых привычек, которые вы сможете поддерживать годами», — рассказывает Кларк. Добавляйте их с той периодичностью, которая будет удобна именно вам. К примеру, сначала увеличивайте количество упражнений в тренировке, а как только привыкнете к этому режиму, займитесь изменениями в питании. Это может занять несколько месяцев.

Готовить или тренироваться вместо сна

Чтобы начать тренироваться и питаться по-новому, нередко нужно немало сил и времени. Если вдруг обнаружите, что жертвуете сном, дабы все успеть, — прекратите. «Во время сна гормоны голода и насыщения приходят в равновесие, мышцы восстанавливаются», — объясняет Каролин Аповиан, директор центра питания и контроля веса Бостонского медцентра. Плюс, если вы не выспитесь, вам будет сложнее контролировать себя и устоять перед многочисленными соблазнами. Исследования даже показали, что люди с недосыпом потребляют в среднем на 385 калорий в день больше, чем обычно.

Выбирать тренировки по числу сжигаемых калорий

Во время бега калорий сжигается, возможно, больше, чем в йога-зале, но, если вы недолюбливаете бег, скорее всего, будете пропускать тренировки. И не потеряете ни одного килограмма. «Всегда включайте в занятие хотя бы одно из любимых упражнений, — советует Тедроу. - И помните: танцуя на любимой зумбе регулярно, 3-4 раза в неделю, вы потратите калорий больше, чем заставляя себя пару раз в неделю плестись на ненавистный Body Pump».

Источник: whrussia.ru