Пять ежедневных действий, которые очень важны для здоровья

Правильно дышать, есть в определенное время, высыпаться. Простые ежедневные действия, как утверждают медики, помогают сохранить крепкое здоровье.

Высыпаться. Люди часто ссылают на обилие дел и работы, а также стрессы, которые мешают им нормально спать. Но медики отмечают, что в большой мере недосып сегодня связан с постоянным использованием гаджетов – смартфонов и других электронных устройств. В особенности с их использованием в позднее время, перед засыпанием. По словам экспертов, если человек не хочет иметь в будущем серьезные болезни, ему нужно нормализовать режим сна и активности. Устойчивый режим подразумевает прежде всего засыпание и пробуждение в одно время вечером и утром.

Принимать пищу в определенное время. Регулярный прием пищи помогает сохранять стройность. По мнению экспертов, это обусловлено тем, что организм человека привыкает получать питательные вещества и калории в определенное время и формирует собственные устойчивые механизмы для ее усвоения. Таким образом, у него пропадает необходимость накапливать жир, чтобы обеспечить себе стратегические запасы.

Употреблять здоровую, полезную еду. Целый ряд исследований последнего времени говорит о том, что крепость иммунитета и защищенность организма от опасных болезней, включая раковые, зависят от состояния и активности кишечника, его бактериальной флоры. Для развития полезных бактерий в ней эксперты советуют исключить из рациона трансжиры и контролировать присутствие обработанных продуктов, есть больше овощей, фруктов, блюд из цельного зерна.

Пить воду. Одна из лучших для здоровья привычек -начинать день со стакана чистой питьевой воды. Также полезно употреблять по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Если тканям организма не хватает влаги, то в нем снижается активность выделительной системы - с трудом опорожняется кишечник, дольше задерживаются токсины. Все это приводит к замедлению обменных функций, в результате чего человек отекает, быстро набирает вес, плохо себя чувствует.

Глубоко дышать. По словам медиков, люди не замечают того, что их дыхание является неглубоким. Между тем, глубоко дыша, мы нормализуем свои показатели сердцебиения и давления, а также помогаем сердцу и мозгу получать больше кислорода.

Специалисты советуют выполнять после пробуждения и перед сном дыхательные упражнения – совершать в течение нескольких минут медленные и глубокие вдохи и выдохи

Источник: MedikForum