![](/uploads/articles/d10562f857ea85c4b97522c9b3987e2a844c0902.jpg)
Давление под контролем. 5 продуктов от гипертонии
Высокое артериальное давление (артериальная гипертензия, гипертония) — это стойкое повышение систолического АД выше 130 мм ртутного столба и/или диастолического АД выше 90 мм ртутного столба.
Если ваши показатели давления выше, чем хотелось бы (числа больше 120/80 говорят о том, что на давление нужно обратить внимание), или вы просто ведёте здоровый образ жизни, включайте в рацион один или все пять простых и полезных продуктов.
Картофель
![картофель](https://images11.domashnyochag.ru/upload/img_cache/cf5/cf510f83e43694fa252ca138bac5c2d9_ce_612x418x0x0_cropped_612x418.jpg)
Картофель в мундире — не слишком изысканное блюдо, но на самом деле он богат калием и магнием, которые нормализуют давление. Кроме того, в картофелине среднего размера всего 150−160 ккал. Запекайте или отваривайте неочищенный картофель и ешьте, полив сметаной или натуральным йогуртом, — двойная польза для организма!
Молоко или йогурт?
![молоко](https://images11.domashnyochag.ru/upload/img_cache/c43/c437da057c58e78994cffaad1a4aff96_ce_350x663x0x0_cropped_350x663.jpg)
У тех, кто ежедневно включает в рацион 1 порцию молочных продуктов, на 11% снижается риск развития гипертонии по сравнению с теми, кто лишь время от времени ест йогурт. Начните день с порции каши на молоке, нежирного йогурта с фруктами или приготовьте смузи.
Какао
![какао](https://images11.domashnyochag.ru/upload/img_cache/999/999e90e6f4b65a3a92ba9c500c6e9e68_ce_612x472x0x0_cropped_612x472.jpg)
Австралийское исследование доказало, что продукты, содержащие натуральный порошок какао, могут снижать давление, поскольку флавоноиды улучшают состояние сосудов. В Гарварде изучали свойства горького шоколада и тоже пришли к выводу, что он полезен людям с повышенным давлением. Шоколад — продукт калорийный, так что ограничьтесь порцией в 20 г или 1 ст. л. какао.
Фасоль
![фасоль](https://images11.domashnyochag.ru/upload/img_cache/911/91174bf1c84759983be10534366402bf_ce_447x450x0x0_cropped_447x450.jpg)
Какие еще продукты важно включить в рацион при гипертонии? Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, а все эти вещества помогают поддерживать оптимальный уровень давления. Если каждый день вы едите фасоль, горошек или чечевицу, то сможете снизить показатели на 3−5 пунктов. Добавляйте бобовые в супы, рагу, салаты и роллы.
Бананы — продукты при гипертонии
![бананы](https://images11.domashnyochag.ru/upload/img_cache/229/22990e59b710add4aee2c4c57933cc3e_ce_612x297x0x0_cropped_612x297.jpg)
Отличный источник калия. Даже если вы не ограничиваете себя в соли, бананы вполне способны свести к минимуму ее вредное воздействие. Взрослым нужно 4,7 г калия ежедневно, один банан содержит примерно 12% от рекомендованной нормы. Утром добавьте банан в кашу или нарежьте его кружочкам и заморозьте — получится вкуснейший десерт.
Источник: Домашний очаг
Читайте также:
- Пищевые аллергены и продукты для их замены
- Повышенное внутричерепное давление: что делать
- Чем выше давление, тем короче жизнь
- Напиток, который понижает артериальное давление лучше, чем таблетки
- Эти продукты — важная часть противоракового рациона
- Закисление организма: соблюдаем баланс кислых и щелочных продуктов и лечимся
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях