Можно ли умереть от стресса: мнение ученых

Но все негативные долговременные эффекты стресса зависят от того, сколько нервного напряжения может вынести конкретно ваш организм и что вы делаете для того, чтобы со стрессом справиться.

МОЖЕТ ЛИ ЧЕЛОВЕК УМЕРЕТЬ ОТ СТРЕССА

«Важно понимать, что существуют два типа стресса: полезный и вредный. Оба они являются результатом так называемой „реакции бей или беги“, при которой в организме резко повышается уровень гормонов адреналина и кортизола. Это приводит к учащению сердцебиения, росту артериального давления и, как следствие, определенным изменениям, которые происходят практически во всех системах организма, включая иммунную, пищеварительную и нервную», — объясняет доктор философских наук, клинический психолог и профессор медицинского центра Нью-Йоркского университета Джессика Штерн.

Острый, короткий, умеренный стресс является естественной частью жизни, все мы нервничаем по тому или иному поводу, кто-то чаще, кто-то реже. И такой стресс благотворен, он нужен не только для выживания, но и для того, чтобы взбодриться и почувствовать себя живым.

Совсем иное дело — хронический, неуправляемый стресс, который разрушает здоровье. Причина этого в том, что длительное воздействие высоких доз кортизола токсично.

Хронический стресс может приводить к:

• ослаблению иммунной и сердечно-сосудистой системы,

• гипертонии,

• проблемам с пищеварительным трактом,

• головным и мышечным болям,

• снижению либидо,

• трудностям с концентрацией,

• повышенной раздражительности,

• бессоннице,

• тревоге,

• депрессии.

Все эти прямые негативные последствия хронического стресса не способствуют долгой и здоровой жизни. Но есть еще и косвенные последствия, которые тоже грозят летальным исходом. Речь идет о курении, наркотиках и злоупотреблении алкоголем. Ко всем этим вредным привычкам люди часто прибегают, пытаясь справиться со стрессом, а у них, как мы знаем, могут быть фатальные последствия. Так что в таких случаях действительно можно сказать, что стресс вызывает смерть.

Особенно опасен стресс для людей в нестабильном физическом и ментальном состоянии со скрытым сердечным заболеванием. В этом случае сильные эмоциональные потрясения могут привести к инфаркту или внезапной остановке сердца.

НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Существуют «тревожные звоночки», говорящие о том, что подспудный, неосознанный хронический стресс постепенно подтачивает ваше здоровье:

• чувство напряжения в теле, особенно в челюстях;

• различные боли в теле (частые мигрени, боли в спине, в шее, в плече);

• нехватка энергии, упадок сил, вялость;

• проблемы с концентрацией;

• повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение;

• трудности с дыханием;

• случайные или резкие изменения в аппетите;

• проблемы со сном;

• частые инфекционные заболевания;

• резкое снижение или повышение уровня сахара в крови;

• частые запоры, поносы, вздутие и другие нарушения, связанные с системой пищеварения: синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника, язвенный колит, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ);

• вспыльчивость, импульсивность, трудности с контролем над своими эмоциями;

• гормональный дисбаланс;

• сниженное сексуальное желание;

• проблемы в отношениях с другими людьми;

• зависимости.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Вполне возможно, что изменить ситуацию, вызывающую стресс, вы не можете. Но вы можете к ней адаптироваться и научиться справляться с ее негативными последствиями. Вот несколько стратегий, позволяющих стать хотя бы немного спокойнее как немедленно, так в более долгосрочной перспективе.

В моменте

Практика глубокого «квадратного» дыхания

Это один из самых простых способов справиться с острым стрессом. Глубоко вдохните на счет пять через нос, задержите дыхание на это же время и затем медленно выдохните на счет пять через рот. Повторяйте это упражнение три-пять минут.  

На долгой дистанции

1. Медитация, йога и/или дыхательные упражнения. Ставьте перед собой достижимые цели — по пять минут медитации и йоги утром и вечером, или три подхода к дыхательным упражнениям в течение дня;

2. Физические нагрузки в вашем темпе. Полчаса в день любых физических упражнений полезны для настроения и здоровья в целом. Если вам сложно себя заставить ходить в спортзал, выходите на пешую прогулку или пробежку. Или хотя бы каждое утро посвящайте десять минут упражнениям на растяжку;

3. Каждый вечер записывайте три хорошие вещи, случившиеся за день;

4. Формируйте команду поддержки. В нее могут входить друзья, родственники, коллеги, ваш психолог, словом, все те, кто в этой жизни «за вас»;

5. По возможности избегайте обязанностей, которые высасывают из вас энергию. То же самое касается общения с людьми;

6. Чаще отдыхайте, делайте перерывы в работе;

7. Старайтесь делать то, что приносит вам радость;

8. Проводите больше времени на природе;

9. Смиритесь с тем, что вы не можете изменить, и сфокусируйтесь на том, что в вашей власти;

10. Выстраивайте приоритеты, выделяйте, что для вас более важно, а что менее, во что стоит вкладываться в первую очередь, а что может подождать;

11. Уделяйте время себе. Это может быть небольшая прогулка в обеденный перерыв или эпизод любимого сериала перед сном;

12. Планируйте. Если вам предстоит трудный день, составляйте список дел и запасной план на случай, если что-то пойдет не так. Это даст вам чувство контроля и сделает вас спокойнее.