ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС
![](/uploads/articles/21462940251382dcdaf3eb22f558d82263ad385b.jpg)
Как поддержать себя во время стресса: 4 шага
Жизнь невозможна без стресса. Более того, умеренно волноваться даже полезно. Однако если эта реакция становится слишком интенсивной или долгой, наше физическое и психическое здоровье оказывается под угрозой. Хорошая новость — мы можем развить устойчивость к негативным факторам окружающей среды и поддержать организм в трудный период.
Рассказываем, как это сделать.
Стресс — древняя защитная реакция, которая запускается в опасной для нашей жизни ситуации. За нее ответственны два гормона — кортизол и адреналин, которые в это время начинают усиленно выбрасываться в кровь.
В результате у нас повышаются пульс и давление, учащается дыхание, расширяются зрачки…
Такое измененное состояние позволяет максимально быстро ответить на угрозу, мобилизовав все имеющиеся силы организма и выбрав одну из возможных реакций: «бей, беги, замри». Например, в древности наши предки, столкнувшись с диким зверем, могли убежать, вступить в схватку или спрятаться. И если опасность миновала, цикл стресса завершался.
Однако эволюция не могла предусмотреть, что в XXI веке люди будут сталкиваются не с одной кратковременной угрозой, а сразу с несколькими, да еще и продолжительными. Наш организм просто не приспособлен к условиям постоянного напряжения — отсюда такие разнообразные последствия, которые затрагивают как физическое, так и психическое здоровье.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА
К сожалению, в большинстве случаев мы не можем в одночасье избавиться от источника стресса. Зато можем научиться более спокойно реагировать на любые вызовы. Как это сделать?
![КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА](https://i.ibb.co/Hd93jLm/728x410-1-f365739297563d5c898bc2bdb1d152be-1920x1080-0x-WPyeh-JUg-0491418278542733427.jpg)
1. Уделять внимание качественному сну
Для того, чтобы восстанавливать силы ночью, начните соблюдать гигиену сна:
-
ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время,
-
проветривайте комнату перед сном,
-
откажитесь от любых гаджетов за час до сна,
-
придумайте антистрессовый ритуал перед тем, как лечь спать (например, принять душ, помедитировать или почитать спокойную книгу),
-
не работайте в кровати,
-
подберите подходящие именно вам постельные принадлежности и аксессуары (комфортная подушка, приятный на ощупь текстиль, маска для сна, беруши и так далее).
Однако зачастую мы попадаем в замкнутый круг: понимаем, что необходимо высыпаться, чтобы бороться со стрессом, но при этом не можем заснуть из-за тревожных мыслей.
В этом случае организму может потребоваться дополнительная поддержка, например, в виде нутриентов
В улучшении качества сна хорошо зарекомендовали себя натуральные компоненты, такие как аминокислота L-теанин, выделенная из листьев зеленого чая, экстракты корня валерианы лекарственной, пассифлоры инкарнантной и шишек хмеля. Они обладают седативным эффектом, облегчают засыпание, помогают снизить тревожность и раздражительность, а также улучшают внимание.
Интересно, что витамин B6 играет важную роль в выработке гормона сна: становится катализатором реакции превращения триптофана в серотонин, который затем преобразуется в мелатонин. При этом, в отличие от препаратов на его основе, не вызывает привыкания.
![поддержка в виде нутриентов](https://i.ibb.co/QFPPJLy/728x410-1-fde4047790383d4e6f7d2d26ec18e337-768x432-0xl-APVcy-JX-3138210074908388598.jpg)
2. Следить за питанием
Чтобы не впасть в одну из крайностей — «заедать» стресс или терять аппетит, старайтесь придерживаться базовых правил:
-
соблюдайте стандартный график приема пищи,
-
ешьте несколько раз в день небольшие порции еды,
-
потребляйте достаточное количество фруктов, овощей и зелени,
-
соблюдайте водный баланс: пейте столько жидкости, сколько хочется,
-
не злоупотребляйте сладкой, соленой, острой едой, а также большим количеством жирной, жареной и копченой пищи,
-
не прибегайте к алкоголю в качестве антистресса,
-
выбирайте разнообразные продукты.
Если вы сомневаетесь, что в стрессовый период сможете придерживаться такого рациона, который помогал бы поддержать организм, дополните его витаминами. Прежде всего обратите внимание на витамины группы B, которые придают энергию, снижают усталость и утомляемость и улучшают настроение, способствуя синтезу гормонов счастья — серотонина и дофамина.
Хорошим подспорьем также может стать экстракт родиолы розовой, повышающий выносливость и физическую работоспособность и сокращающий время восстановления после физических нагрузок.
С такой поддержкой вам будет гораздо легче преодолеть все трудности, связанные со стрессом. Помните, что приобретать витамины безопаснее всего в аптеке.
![распорядок дня](https://i.ibb.co/jJcvysG/728x410-1-e50946b5b5daa1775ec15e200979e5d3-1920x1080-0xg-OM7h-Lzk-6591134328112264490.jpg)
3. Добавить в распорядок дня физические нагрузки
Конечно, спорт — последнее, чем хочется заниматься в стрессе. Однако физические упражнения обладают необыкновенным эффектом: улучшают сон, помогают бороться с тревожными мыслями, поднимают настроение и дарят заряд энергии на целый день.
Занятия спортом идут на пользу не только физическому здоровью за счет укрепления мышц и развития гибкости, но и психическому — благодаря активной выработке гормонов счастья
При этом совсем необязательно записываться в «качалку», если вам не нравится такой тип тренировок. Вы можете выбрать небольшую студию, где проходят подходящие вам занятия, например:
-
йога,
-
пилатес,
-
танцы,
-
стретчинг.
Хорошо помогают в борьбе со стрессом командные виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол), а также необычные занятия, к примеру, яхтинг, верховая езда, сноубординг и сапсерфинг.
Если ваше расписание слишком плотное и даже одно занятие в неделю вне дома кажется роскошью, попробуйте заниматься дома по видео. Даже одна десятиминутная тренировка в спокойном темпе значительно улучшит ваше самочувствие.
Для этого не потребуется много инвентаря: для большинства тренировок будет достаточно только коврика для фитнеса. Обращайте внимание на то, чтобы он был выполнен из качественного, прочного и нескользящего материала и подходил вам по степени мягкости.
4. Заботиться о себе
Постарайтесь относиться к себе как к доброму другу — не только в период стресса, но и в спокойное время. Составьте список вещей, которые вас радуют, и выполняйте хотя бы одно действие в день. Это могут быть самые простые ежедневные радости:
-
выпить кофе за завтраком,
-
прогуляться во время обеденного перерыва,
-
поболтать с партнером перед сном,
-
принять ванну с любимой арома-пеной,
-
посмотреть серию любимого сериала в одном из онлайн-кинотеатров.
Главное — старайтесь оставаться в состоянии «здесь и сейчас» во время выполнения этих ритуалов, не отвлекайтесь на уведомления в телефоне или тревожные мысли. Сознательно радуя себя, вы заметите, как постепенно ваше ментальное состояние вернется в норму.
Источник: Онлайн-журнал Psychologies
Читайте также:
- 6 проверенных способов справиться со стрессом
- 4 полезных продукта для «заедания» стресса: восстановят организм, не увеличивая вес
- «Счастье в мелочах»: как научиться радоваться, если вся ваша жизнь — сплошной стресс
- Соцсети наконец стали полезными: что такое дримскроллинг
- 3 шага, чтобы извлечь пользу из стресса
- Как оставаться устойчивым и не психовать, когда на работе стресс и горящие дедлайны?
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях