Как психотерапия помогает справляться с паническими атаками?

Панические атаки – это внезапные эпизоды интенсивного страха, ощущения ужаса и тревоги, которые сопровождаются яркими физическими симптомами: учащенным сердцебиением, одышкой, головокружением и даже чувством угрозы жизни. Человеку в такие моменты кажется, что он может потерять сознание, «сойти с ума» или получить сердечный приступ. Как правило, длится паническая атака 3—5 минут. К счастью, психотерапия предлагает целый арсенал методов, которые позволяют уменьшить интенсивность и частоту панических атак, глубже разобраться в их причинах.

Психотерапевтические методы, направленные на понимание причин панических атак

В лечении панических атак психотерапевты в Харькове обязательно учитывают индивидуальные особенности клиента: его личную историю, уровень стресса, типичные модели поведения и мышления. Этапы работы с панической атакой включают:

• психолог или психотерапевт старается понять, как давно начались атаки, что происходило в жизни клиента в момент появления первых эпизодов, были ли у человека панические атаки или психические расстройства у родственников;
• специалист вместе с клиентом анализирует, какие именно ситуации или мысли зачастую предшествуют приступам паники: это может быть необходимость публичного выступления, нахождение в замкнутом пространстве или даже определенное время суток;
• фокус на эмоциональном фоне и неосознанных установках.

Работа на этом этапе помогает «подсветить» неочевидные связи и понять, почему именно панические атаки стали способом реагирования на стресс. Когда клиент видит эти закономерности, исчезает ощущение, что атаки возникают «из ниоткуда», и появляется возможность исправить ситуацию.

Как работа с убеждениями и мыслями помогает справляться с паническими атаками?

Панические атаки в значительной мере «подпитываются» негативными мыслями, стрессами и катастрофическими сценариями, которые человек прокручивает в голове и тем самым накручивает себя. Ключ к ослаблению или даже прекращению атак часто лежит в пересмотре таких мыслей. При работе с паническими атаками психотерапевт применяет разные методики:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит распознавать автоматические негативные мысли, а затем оспаривать их;
• построение альтернативных убеждений;
• работа с «триггерами» мыслей.

Такая перестройка мышления дает клиенту инструменты для контроля над собственными реакциями, не позволяет катастрофическим мыслям «захватить власть» над его эмоциональным состоянием и телесными ощущениями.

Эффективные стратегии для управления тревожностью и физическими симптомами

Помимо когнитивной работы, есть ряд практических приемов, которые помогают быстро успокоить тело и снизить интенсивность панической атаки прямо в момент ее приближения или на пике:

• дыхательные упражнения позволяют снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вегетативную систему;
• прогрессивная мышечная релаксация помогает вернуть контроль над телом и снизить общий уровень напряжения;
• фокусировка на реальности – например, можно сосчитать предметы определенного цвета вокруг, обратить внимание на ощущение ног или ладоней на коленях;
• обращение к поддерживающим фразам помогает снизить панику.

Все эти методы могут быть отработаны на сессиях с психотерапевтом, а затем применяться в реальной жизни. Постепенно тело и мозг запоминают, что тревога – не нечто неконтролируемое, а процесс, на который можно влиять. Регулярная терапевтическая работа помогает не только справляться с острыми эпизодами, но и предотвращает их повторное появление. Чувство контроля и безопасность постепенно возвращаются в жизнь, а вместо страха перед неизведанным будущим приходит понимание, что паническая атака – это лишь сигнал о дисбалансе, который можно научиться вовремя замечать и корректировать.