Летняя простуда: 3 основные причины и что делать, чтобы не слечь в жару

Несмотря на высокие температуры, именно в тёплое время года врачи всё чаще фиксируют всплеск простудных заболеваний. Это может показаться парадоксом — ведь мы привыкли связывать насморк, боль в горле и кашель с холодом, а не с жарой. Однако организм в летний период подвергается множеству внешних факторов, которые незаметно подрывают иммунную защиту.

Жара, перегрев, обезвоживание, резкие перепады температур между улицей и кондиционированными помещениями — всё это снижает способность организма сопротивляться вирусам. Особенно уязвимы дети, пожилые люди и те, кто уже сталкивался с хроническими респираторными заболеваниями.

Как информирует health info, около 20% всех простудных заболеваний приходится на летние месяцы. При этом такие простуды часто переносятся тяжелее, чем зимние: жара усугубляет симптомы, а отдых и восстановление откладываются из-за желания «не упустить лето».

Летом иммунитет работает на износ: жара, обезвоживание, кондиционеры и холодные напитки сильно ослабляют защитные силы организма

Профилактика в этом случае должна быть приоритетом — и включать в себя не только отказ от холодных напитков, но и пересмотр бытовых привычек, связанных с охлаждением, питанием и режимом дня.

Причины летней простуды

Холодные напитки

Когда на улице под +30 °C, рука сама тянется к стакану с холодной водой или газировкой. Но ледяная жидкость, попадая в раскаленное горло, вызывает резкий спазм и снижает местный иммунитет. Слизистая становится более уязвимой к вирусам и бактериям.

Врачи предупреждают, что жидкость из холодильника — это не способ утолить жажду, а удар по организму. Дайте напитку постоять при комнатной температуре хотя бы 10 минут. Лучше — пейте воду небольшими глотками в течение дня.

Холодная вода, мороженое и кофе в жару — главные враги горла и пищеварения

Сладкие газированные напитки и кофе тоже не спасают от жары. Напротив, кофеин выводит электролиты, а сахар усиливает жажду. В жару лучше пить простую воду или травяные чаи комнатной температуры.

Кондиционеры

Резкий перепад температур между улицей и помещением с кондиционером — одна из главных причин летней простуды. Особенно страдают слизистые оболочки носа и горла, которые пересыхают, теряют свои защитные функции.

Оптимальная температура в помещении летом — не ниже 25–27 °C. Разница с уличной температурой не должна превышать 7 градусов. Установка кондиционера на 18–20 °C может обернуться не прохладой, а воспалением легких.

Холодный душ

По возвращении с улицы, где асфальт плавится под ногами, хочется моментально окунуться в холодный душ. Но это — опасный стресс для сосудов и сердца. Особенно у людей с гипертонией или нарушением кровообращения.

После жары телу нужен отдых. Прежде чем принимать душ, подождите 10–15 минут. И обязательно начинайте с прохладной, но не ледяной воды. Идеальный вариант — контрастный душ: он не только освежит, но и укрепит сосуды.

Лечение летней простуды

Летом сложно соблюдать постельный режим — хочется гулять, быть активным, не упускать ни одного теплого дня. Поэтому простуда затягивается, осложняется и переносится тяжелее, чем зимой.

Чтобы помочь организму восстановиться:

• Обильное питье: вода, ягодные морсы, настои ромашки или шиповника, тёплые, но не горячие.
• Полоскания: соль, сода, ромашка, шалфей — простые и эффективные средства для горла.
• Витамин С: фрукты, ягоды, добавки — поддержка иммунитета через питание.
• Прогулки: если нет температуры, неспешные прогулки помогут быстрее восстановиться.
• Солнечные ванны: кратковременное пребывание на солнце до 11 утра полезно, но без перегрева.
• Лекарства: только по назначению врача, особенно если появляются осложнения.

Что важно запомнить, чтобы не заболеть летом

Лето — не время для беспечности. Простуда может настигнуть не только зимой, но и в самую жару, особенно если не учитывать особенности теплого сезона. Переохлаждение, обезвоживание, стрессы для сосудистой системы, пересушенные кондиционерами слизистые — всё это делает организм уязвимым для вирусов.

Не стоит воспринимать летнюю простуду как нечто несерьёзное. Без должного внимания она может дать осложнения и испортить не только выходные, но и долгожданный отпуск. Поэтому лучше предотвратить болезнь, чем потом бороться с её последствиями. Заботьтесь о себе и слушайте сигналы своего организма.