Эффективная диета Dash для стабилизации веса
Диета DASH снизит кровяное давление и уровень холестерин. В свое питание необходимо обязательно включить хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, цельные зерна злаков и овсянку. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, и надолго сохраняет ощущение сытости. Такая диета рассчитана на 2000 калорий в день.
Для того чтобы получить желаемый результат, необходимо кушать по шесть-восемь порций за сутки. В одну порцию входит: кусочек хлеба, 1 тарелка сухих овсяных хлопьев, полстакана риса или овсянки.
Во время диеты DASH не нужно забывать об овощах. В день необходимо съедать 100 гр. приготовленных или сырых овощей, и выпивать полстакана овощного сока. В рацион желательно включить фрукты, как свежие, так и замороженные либо консервированные. Диетологи советуют при соблюдении такой диеты пить по одному стакану кефира или молока в день.
По материалам: hotsport.ua
Читайте также:
- Названы способы увеличить пользу овсянки
- Овсянка для кожи: невероятный эффект там, где бессильны более сложные методы лечения
- Как приготовить овсяную ванну для гладкой и здоровой кожи
- «Овсянка, сэр!». Чем полезна самая известная каша?
- Коричневый рис поможет убрать жир на животе
- Смузи из овсянки – избавит вас от жира в вашем теле самым быстрым и безопасным способом
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях