7 признаков нехватки витаминов

Современная пища хороша, вкусна, удобна, но не всегда содержит необходимое организму человека количество витаминов. Как понять, каких конкретно витаминов не хватает именно вам? Есть признаки, которые могут дать вам подсказку!

Признак 1
Боль в мышцах

Без всякой причины у вас ноют мышцы и случаются судороги? Возможно, вы страдаете от недостатка витамина D. Недостаток этого витамина тяжело диагностировать, поскольку симптомы довольно неопределенны. Но если наряду с болями в мышцах у вас возникают проблемы с зубами и костями, то наверняка все дело именно в витамине D.
Для того, чтобы пополнить его запасы в организме, включите в свой рацион больше молочных продуктов, рыбы и морепродуктов. Также стоит почаще бывать на солнце.

Признак 2
Немеют ноги

Если у вас часто немеют ноги и при ходьбе вы испытываете трудности (например, часто теряете равновесие или падаете), то есть вероятность того, что у вас недостаточно витамина В12. Именно этот витамин отвечает за поддержание здоровья мозга и нервной системы.

Для поддержания баланса витамина В12 вам необходимо больше есть рыбы, курицы, молочных продуктов, овощей.

Признак 3
Проблемы с ночным видение

Ваши глаза плохо видят в сумраке, в вечернее время вам сложно разглядеть предметы? Есть вероятность, что ваш организм страдает от недостатка витамина А. Учтите, что, если дефицит этого витамина будет продолжительным по времени, у вас могут возникнуть и более серьезные проблемы со зрением, нежели просто невозможность различить предметы в потемках!

Диета, богатая витамином А, должна включать в себя зеленые овощи (шпинат, капусту, лук), оранжевые овощи (морковь, тыкву, сладкий перец), и яйца.

Признак 4
У вас заниженная реакция

Если вы не успеваете поймать мяч или реагируете на красный сигнал светофора с опозданием, возможно, причина не в вашей рассеянности, а в недостатке витамина Е. Именно этот витамин отвечает за здоровье нервной системы и наши реакции.

Запасы витамина Е можно пополнить, включив в рацион зародыши пшеницы, яйца, мясные субпродукты, орехи и авокадо.

Признак 5
У вас долго заживают раны

Даже маленькая царапинка затягивается у вас слишком долго, намного дольше, чем обычно? Видимо, у вас присутствует недостаток витамина С. Витамин С обеспечивает регенерацию клеток организма, в том числе и клеток кожи, без него (а также цинка) процесс заживления происходит очень медленно.

Чтобы пополнить запасы витамина С, ешьте больше цитрусовых, зеленых листовых овощей.

Признак 6
У вас часто бывает плохое настроение

Не всегда причиной вашей угрюмости или хандры бывают жизненные неурядицы. Иногда депрессия возникает на фоне недостатка витамина В1. Как и витамин В12, он отвечает за здоровье нервных и мозговых клеток. Если его недостаточно, вы можете чувствовать себя разбитой, несчастной и вымотанной психологически. Кстати, на фоне недостатка витамина В1 может даже развиться алкоголизм!

Включите с свой рацион красное и белое мясо, субпродукты, фасоль, горох, чечевицу, зародыши пшеницы.

Признак 7
Неприятный запах изо рта

Если вы следите за гигиеной полости рта и здоровьем зубов, но неприятный запах изо рта все равно присутствует, возможно, дело в недостатке витамина В3. Его дефицит приводит к ухудшению работы печени, что, в свою очередь отражается на работе желудки и кишечника, как итог – проблемы с пищеварением и плохой запах изо рта.

Недостаток этого витамина поможет восполнить меню, которое будет включать жирную рыбу, мясо, семена подсолнуха, свеклу.

По материалам: Домашний очаг