Лечебные медитации при ВСД

Стресс как реакция (точнее, способ реагирования организма и центральной нервной системы) является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас довольно часто испытывает состояние эмоционального и психического напряжения, возникающее при определенных обстоятельствах. Но в действительности не сами обстоятельства, как таковые, а наша реакция на них является причиной стресса и его влияния на наш организм. И мало кто знает, что стресс бывает не только отрицательным, но и положительным, отмечает Александра Васильева «Вегетососудистая дистония. Самые эффективные методы лечения".

На первой стадии стресс помогает быстрее реагировать нашему организму в различных ситуациях. На второй стадии в нашей повседневной жизни могут возникать небольшие стрессы, которые не несут большой опасности для человека, например ссоры мужа с женой. На третьей стадии, если стрессовая ситуация носит длительный характер, она может привести к эмоциональным и физическим проблемам (для этого стрессовое воздействие должно быть довольно серьезным, длительным и, самое главное, должно осознаваться самим пациентом как травмирующее, например развод).

Для того чтобы попытаться справиться со стрессовой ситуацией, придерживайтесь следующих положений:

- попробуйте определить для себя, что вызывает у вас переживания и нервное напряжение и постарайтесь по возможности избегать этих ситуаций; четко планируйте свой день;
- включите в свой образ жизни правильное питание, здоровый сон, физические упражнения и постарайтесь, чтобы это было с вами всегда, а не на короткий промежуток времени;
- постарайтесь отказаться от вредных привычек (курения, чрезмерного употребления соли, жидкости, алкоголя).

В нашей сегодняшней жизни мы вынуждены напряженно работать, вечно куда-то спешить, подвергаться вредному воздействию уличного шума, дышать выхлопными газами, часто ложиться далеко за полночь. Результат налицо: бессонница, постоянный стресс, снижение иммунитета не лучшим образом сказываются на здоровье.

Существует целое направление психотерапии, которое называется «стресс-менеджмент», где прежде всего советуют избегать стрессовых факторов. А именно: ограничить рабочие нагрузки; ездить на метро, чтобы не попадать в пробки, которые заставляют многих нервничать еще больше, чем разговор с начальником; избегать психологических конфликтов с близкими и сослуживцами и т. п. Конечно, это требует радикального пересмотра образа жизни современного человека, который вряд ли способен в одночасье максимально упростить свою жизнь, замедлить ее темп, начать заниматься йогой или дыхательной гимнастикой.

Все люди очень различаются по устойчивости нервной системы к стрессам. Наиболее уязвимы самые сильные и самые слабые (крайности сходятся). Реакция первых на стресс — гнев, а вторых — страх; обе эти сильные эмоции разрушительны для здоровья. Лучше других противостоят стрессу люди «среднего» типа, они способны «дозировать» стрессы, то есть более или менее спокойно принимать неизбежные и уклоняться от избыточных.

Зарубежные психологи, занимающиеся проблемами стресса, давно разделили всех людей в зависимости от устойчивости к стрессам на два типа: А и Б. Люди типа А нетерпеливы, в разговоре перебивают собеседника, плохо переносят, когда разговор отклоняется от темы, нетерпимы к новым, неожиданным мнениям, воспринимают окружающий мир как враждебный. Люди типа Б, наоборот, с интересом выслушивают любые мнения, сохраняют дружелюбный и уважительный тон, настроены мирно. Исследования, проведенные в 1971 году, показали, что у людей типа А в 2 раза чаще случается инфаркт. Это было первое свидетельство того, что стресс сокращает жизнь.

Однако, как это ни парадоксально, стресс, как таковой, необходим и полезен в повседневной жизни. Если все чересчур благополучно, надпочечники вырабатывают слишком мало адреналина, а это может привести к апатии и общему снижению тонуса. Поэтому в спокойных обстоятельствах люди сами создают себе необходимый для здоровья минимум стрессов — они начинают заниматься опасными видами спорта, играть в карты и другие азартные игры, флиртовать или строить козни, и чего доброго, регулярно устраивать скандалы.

Существуют и такие люди, у которых пик производительности достигается в периоды повышенного напряжения. Такие намеренно провоцируют стрессы, «тянут до последнего», загоняя себя в цейтнот, чтобы заставить себя взяться за трудную и неприятную работу. Поэтому по тем или иным причинам они никогда не «выкладываются» полностью в обычной ситуации, однако показывают чудеса производительности под влиянием стрессовых ситуаций. Ясно, что для здоровья все эти эксперименты даром не проходят. Если вы принадлежите к числу таких людей, поищите причину этой проблемы и более приемлемый способ ее решения. Может быть, справляться со своими обязанностями не только в чрезвычайном режиме вы сможете, изменив свой образ жизни.

Избавиться от психоэмоционального напряжения, стрессов, тревоги и беспокойства, которые часто тревожат людей при вегетососудистой дистонии, можно с помощью медитаций.

Эффект от них значительно более долговременный, чем после приема медикаментов, а негативных последствий, побочных эффектов, которые всегда есть при медикаментозном лечении, в этом случае нет вообще.

Конечно, проведение медитаций требует проявления некоторой силы воли, особенно в первое время, но потом выполнять их становится все легче, и постепенно вы уже не сможете представить свою жизнь без них. Во время медитации человек обретает гармонию с собой, спокойствие, умиротворение. Медитация позволяет обрести уверенность в том, что все происходящее с нами целесообразно и небеспричинно.

Сядьте удобно на стул с жесткой спинкой: ноги стоят на полу, руки лежат на коленях. Спина опирается на спинку стула, голову следует держать по возможности прямо. Однако не стоит сосредоточиваться на прямизне и правильности посадки, небольшое отклонение в вашей осанке — мелочь, расслабьтесь, сейчас вам предстоит медитировать, получайте удовольствие. Начинайте расслаблять участки своего тела — со ступней ног до головы.

Делается это так. Вы говорите себе: «Моя правая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней», — и ощущаете то, что говорите. Затем: «Моя левая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней». Далее точно так же поочередно расслабляете все части тела: правую и левую лодыжки, колени, бедра, туловище, кисти, предплечья, шею, лицо. Обычно после двух недель тренировок вам будет удаваться привести себя в расслабленное состояние, поочередно «отключая» все системы за полминуты. Однако для начала придется потратить 5–7 минут на такое последовательное расслабление. Теперь наметьте взглядом на стене напротив точку, находящуюся несколько выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в нее до тех пор, пока не почувствуете, что ваши веки тяжелеют. Закройте глаза.

Начните в уме обратный отсчет от 50 до 1. Досчитав, вы ощутите себя в состоянии свободного парения — без мыслей и чувств, желаний и сожалений. Представьте себе некий объект во всех возможных деталях. Если это, например, будет цветок, то мысленно хорошенько рассмотрите его, каждый лепесток, каждый листик, ощутите его запах, если яблоко, то рассмотрите, какой оно формы, какого цвета его кожица, ощутите его аромат и вкус.

Сосредоточьтесь на рассматривании выбранного вами для медитации предмета, делайте это внимательно и обстоятельно, не допускайте любых посторонних мыслей и чувств. Медитативное созерцание поможет вам войти в состояние неподвижности ума и глубокого покоя. Чтобы выйти из медитации, просчитайте от 1 до 50 в прямой последовательности и откройте глаза.