Советы по преодолению стрессовых ситуаций и повышению стрессоустойчивости

Без нервных переживаний и психоэмоциональных нагрузок в современном мире не обойтись. Стрессы уже стали обыденным явлением. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, на улице, в дороге, на отдыхе. При этом нервные переживания вызывают не только негативные явления, но и положительные.

Небольшие стрессовые нагрузки не только неопасны, но даже полезны для организма. Они поддерживают нас в тонусе, тренируют нервную систему и формируют определенный уровень стрессоустойчивости.

А вот крупные, затяжные, интенсивные стрессовые нагрузки опасны, так как могут приводить:

- к повышению уровня артериального давления и возникновению артериальной гипертензии;

- нарушениям доставки кислорода к сердцу и развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;

- усиленной выработке желудочного сока и образованию эрозий и язв в желудке и двенадцатиперстной кишке.

В стрессовой ситуации важны уровень стрессоустойчивости человека и его реакция на стресс. Это во многом зависит от психологического типа личности. Сильный тип очень стрессоустойчив, он нацелен на карьеру, экономический успех, социальный статус. Эгоцентрический тип очень чувствителен в отношении своего внешнего вида и успеха у окружающих, ведь он склонен к нарциссизму, самолюбованию. Чувствительный тип чрезмерно раним, совершенно неустойчив к стрессу, так как эмоционально нестабилен, обидчив и надолго сохраняет в своей эмоциональной памяти пережитые впечатления. Тревожный тип тоже имеет слабую устойчивость к стрессу, ведь он склонен к беспокойству и тревоге по любому поводу. Мнительный тип тоже отличается низкой стрессоустойчивостью, так как он постоянно в сомнениях, не уверен в себе, никак не может сделать нужный выбор. Невротический тип вообще бурно реагирует на любые стрессовые воздействия, склонен к неврозам и психическим срывам.

• Если вы не можете избежать стресса, измените свое отношение к нему.

Нужно научиться управлять стрессовой реакцией и преодолевать стресс с минимальными последствиями для своего организма.

Стресс вызывают определенные факторы, которые называют стрессорами. Они могут быть:

- управляемыми – зависящими от вас, на них вы можете повлиять;
- неуправляемыми – никак не зависящими от вас, неподвластными вам;
- не стрессорами – но вы почему-то расцениваете их как стрессоры.

Вы можете контролировать две из трех групп стрессоров, то есть примерно 63,33 % их числа.

Наиболее популярными из управляемых стрессоров являются факторы межличностных отношений. В таких ситуациях источниками стресса обычно служат:

- неосознанные поступки;
- сложившиеся стереотипы поведения;
- неспособность контролировать свои эмоции;
- неумение контролировать конфликтную ситуацию;
- недостаточные познания норм и правил межличностных отношений.

Чтобы управлять этими факторами, прежде всего нужно научиться:

- уверенности в себе (не путайте с самоуверенностью);
- навыкам коммуникации (межличностного общения);
- социальным навыкам.

Пути преодоления стресса могут быть различными:

- прямой путь. Он наиболее эффективный, но и самый сложный. Заключается в воздействии непосредственно на стрессовый фактор;

- ориентированный на проблему. Доступен только для управляемых стрессоров. Направлен на изменения стрессогенного фактора;

- ориентированный на эмоции. Изменяется отношение и реагирование на стресс;

- комплексный путь. Сочетает в себе несколько путей.

Прежде чем выбрать путь борьбы со стрессом, необходимо оценить ситуацию, проанализировать проблему, выявить причины возникновения стресса. Только тогда можно будет определить степень управляемости стрессогенами и ваши слабые места (неумение или незнание). По сути, такой анализ уже является первым шагом на пути преодоления стресса.

Старайтесь избегать отрицательной эмоциональной окраски и раздражения. Этим вы не только не решите, но и усугубите конфликт. Ведь одна отрицательная эмоция порождает новую, питая сама себя.

Не допускайте, чтобы стресс управлял вами.

Не отчаивайтесь, если вы обнаруживаете неуправляемый стрессоген. Вы можете контролировать свои эмоции и управлять ими, а значит, можете контролировать и сам стресс.

При анализе и осмыслении проблемы вырабатывается отношение к ситуации и стиль поведения. Для анализа полезно ведение дневников, в которых вы описываете проблему, причины ее возникновения, реакцию на нее (как вашу, так и всех участников стресса), возможные пути решения проблемы, варианты завершения конфликта и т. д.

Вот несколько советов по преодолению стрессовых ситуаций и контролированию стрессовых реакций:

- не акцентируйтесь на мелочах;

- во время конфликта тщательно продумывайте все свои действия;
- оценивайте свои силы;

- поступайте по отношению к другим участникам конфликта так, как хотели бы, чтобы поступали с вами, даже если эти люди вам несимпатичны;

- не пытайтесь сделать все сразу;

- отдыхайте, не пытайтесь во время отдыха доделывать какую-то работу;

- не пытайтесь пускать пыль в глаза, стараясь выглядеть лучше, богаче, авторитетнее, чем есть на самом деле;

- в любой ситуации ищите положительные моменты, помните: стакан наполовину полон;

- не откладывайте в долгий ящик дела, которые вам делать не хочется;

- ищите положительные моменты при неудачах, ведь отрицательный результат – это тоже результат;

- ставьте перед собой реальные, конкретные и, главное, достижимые цели;

- не замыкайтесь со своей проблемой в себе, обсуждайте ее с друзьями;

- давайте выход своим эмоциям: если хочется кричать – кричите, хочется плакать – плачьте, хочется смеяться – хохочите от всей души. Вспомните, как это делают дети;

- не отказывайте себе в удовольствиях;

- вспомните о своих заветных желаниях, заброшенных способностях, хобби. Никогда не поздно выучить иностранный язык, начать брать уроки фортепиано или заняться живописью;

- правильно расставляйте приоритеты: сначала «я сам», потом «моя семья» и уж потом «близкие мне люди»;

- не взваливайте на себя всю ответственность, разделяйте ее с близкими;

- будьте уверены в своих силах.