Почему уставать от общения — это нормально, как восполнять ресурсы и найти баланс

«Перебор»

О чем нам говорит состояние усталости? Это всего лишь сигнал о том, что нам необходима пауза, перезагрузка, восстановление ресурса телесной или мозговой активности.

О чем говорит нам усталость от общения? О том, что мы исчерпали свои ресурсы на этот во всех смыслах очень энергозатратный вид деятельности. И нам требуется время наедине с собой, в тишине, с любимой книгой или музыкой, а возможно? и просто здоровый крепкий сон.

Вне зависимости от индивидуальных особенностей психики, являетесь ли вы интровертом, устающим от общения максимально быстро, или экстравертом, получающим заряд энергии от определенного количества контактов, в целом человеку после любых социальных контактов необходимо время для перезагрузки. Особенно в наш век тотальной цифровизации и изоляции индивидуума, пребывающего в иллюзии виртуального общения.

Общение — это нагрузка для мозга

Мы все с вами давно перешли на смс, правда? Даже звонок по телефону от незнакомого человека сейчас считается непростительным вторжением в личное пространство. Мы намерено все чаще избегаем живых контактов, но почему так происходит?

Потому что на смс можно ответить позже. Можно и не ответить вовсе. Можно даже заблокировать написавшего, чтобы не утруждать себя анализом информации, осмыслением множества факторов, создания целостной картины и формированием соответствующего ответа. Огромная когнитивная нагрузка, согласитесь?

Живое общение требует от человека больших энергетических затрат. Разговор — это труд. Мы не просто передаем информацию как устройство устройству. Мы считываем 80% невербальных знаков, едва уловимые движения тела, мы слушаем дыхание собеседника, ловим взгляды, оцениваем громкость речи, жестикуляцию, слышим запахи и даже чувствуем вибрации волн, исходящие от человека на неподвластном для осязания и зрения уровне.

Мы подбираем слова и следим за реакцией, меняем стратегию в считанные доли секунды, если видим, что разговор заходит в тупик. Искусство общения подвластно не каждому, но мы все пытаемся не ударить лицом в грязь и тратим себя без остатка.

А если темы, затронутые при разговоре, вам будут по какой-то причине неприятны, или тон беседы перерастет на уровень открытого конфликта — для психики это серьезный стресс, а для интроверта даже чревато травмами, эмоциональным выгоранием, вплоть до депрессивных состояний.

Как восстановиться после общения

Чтобы избежать таких плачевных последствий живых социальных контактов, следует соблюдать свою индивидуальную меру общения. У каждого психотипа она своя. Кто-то может гулять ночь напролет с компанией друзей, и ему достаточно выспаться, чтобы снова захотеть общения. Кому-то двух часов разговора за чашкой кофе — хватит на неделю рефлексии, осмысления сказанного, переживаний увиденного.

Что нужно интроверту

Интроверту для восстановления от такого рода усталости потребуется чуть больше времени и усилий. Помогут привычные ритуалы расслабления. Прогулки на природе, занятия спортом, уютный вечер у камина с домашним питомцем, любимый добрый фильм или просто крепкий сон в тишине.

Важно окружить себя атмосферой комфорта с минимальным количеством сенсорных раздражителей, постараться найти для себя место без громких звуков, ярких цветов, и других сильных внешних стимулов.

Неплохо срабатывает ведение дневника, помогает остановить бесконечный поток мыслей с прокручиванием прошлых эпизодов общения. Дневник также может помочь интроверту выстроить свой оптимальный баланс между общением и отдыхом. Два-три месяца наблюдений могут подсказать в каком режиме вам будет наиболее комфортно вести социальную жизнь.

Главное

Только осознанный подход к себе и своему графику может установить ваш персональный оптимальный баланс между общением и отдыхом. Чувствуйте свои состояния, наблюдайте свои реакции, умейте говорить нет, уходить из некомфортных ситуаций и от токсичных людей, научитесь планировать свой день так, чтобы в нем было место для восстановления исчерпаемых ресурсов.

И помните — только вы сами можете установить ту норму, при которой общение будет приносить вам радость и наполнять энергией.