ТОП-10 продуктов для женского здоровья

1 мая 2015 г.

В число продуктов, которые необходимо включать в рацион женщинам, входят лосось, свежие ягоды, зерновые злаки, творог, морковь, клюква, помидоры, кисломолочные продукты, яблоки и апельсины.

1. Лосось. Эта красная рыба содержит в себе омега-3 жиры, которые стабилизируют работу сердца, помогают справится с проблемами с щитовидной железой и защищают от образования брюшного жира.

2. Свежие ягоды. Стакан малины, черники, смородины и прочее является прекрасным источником питательных веществ, которые защищают мышцы от воздействия свободных радикалов. Чем насыщеннее и темнее цвет ягод, тем они полезнее.

3. Зерновые злаки. Содержат в себе вещества и микроэлементы, которые благотворно влияют на женское гормональное здоровье, нормализуя обмен веществ и защищая организм от колебаний в весе. Кроме того, клетчатка и растительные волокна, которыми богаты зерновые злаки, благоприятно влияют на пищеварение, выводят шлаки из организма, а минералы и микроэлементы заботятся о красоте кожи, волос и ногтей.

4. Творог. В одной порции домашнего творога содержится около 14 граммов белка, 75 граммов кальция и всего 5 граммов углеводов. Молочный белок важен для укрепления костей и мышц, а также нормального функционирования организма, особенно, если женщина в ближайшее время планирует стать мамой.

5. Морковь. Этот хрустящий овощ бережет зрение, а также обеспечивает организм калием для слаженной работы сердца и витаминами А, группы В и Е, необходимыми для стабильного менструального цикла.

6. Клюква. Эта ягода богата витамином С, который отвечает за крепкий иммунитет. Кроме того, клюква содержит в себе вещества, которые способствуют борьбе с инфекциями мочевыводящих путей.

7. Помидоры. Свежие томаты богаты ликопеном и антиоксидантами, которые защищают женщину от рака груди и болезней сердца.

8. Кисломолочные продукты: йогурт, кефир, простокваша. Речь идет о домашних кисломолочных продуктах (или магазинных, с минимальным сроком хранения), без консервантов и красителей, в которых содержатся живые кисломолочные бактерии. Они благотворно влияют на микрофлору кишечника, укрепляют кости, препятствуют старению кожи.

9. Яблоки. В них содержится большое количество клетчатки и антиоксидантов, которые продлевают молодость организма, как внутри, так и снаружи. Кроме того, яблоки не содержат жиров, а в 100 г около 45 калорий. Поэтому яблок можно есть вдоволь, даже если строго следишь за фигурой.

10. Апельсины. В одном апельсине суточный запас витамина С, необходимого для женщины. Кроме того, апельсины вырабатывают коллаген и укрепляют ткани организма, защищая кожу от преждевременных морщин.

Источник: Golos.Ua

ТОП-10 продуктов для женского здоровья

Читайте также:

Свежие статьи

ТОП-10 продуктов для женского здоровья

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях