ТОП-10 советов, как быстро уснуть и не просыпаться ночью
Если вам не удалось сразу уснуть, то нужно бросить все усилия и лежать совершенно неподвижно, уже не пытаясь управлять лицом и мыслями. Здесь нужно признать и примириться с бессонной ночью. Это уже успокаивает и иногда даёт успех.
1. Тёплая ванна перед сном поможет вам расслабиться.
2. Следуйте программе запрета сна: находиться в спальне и в постели только для сна и всегда вставать в одно и то же время.
3.Если недосыпаете, выделите себе дневной сон, спите днём между 14-17 часами.
4. Не меняйте цикл сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
5. Кофеин, содержащийся в чашке выпитого перед сном кофе или чая, заставить вас спать меньше или не уснуть вовсе.
6. Держите шторы закрытыми, чтобы блокировать дневной свет.
7. Перед сном напрягайте и расслабляйте мышцы.
8. Травяные настои помогут хорошо выспаться, например, настои лаванды или валерианы для принятия внутрь. Можно сделать ножные ванны.
9. Чтение на ночь. Читайте успокаивающую литературу (не фантастику и не приключения).
10. Сделайте массаж.
По материалам: terrawoman.com
Читайте также:
- 12 упражнений, которые помогут при бессоннице
- Проспали много часов подряд, но не можете проснуться? Возможно, у вас малоизвестное расстройство сна
- Хрупкий механизм: циркадианная система человека
- Как заснуть быстрее: 5 проверенных приемов
- Что происходит в вашем теле при отсутствии сна
- Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях