Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться отдохнувшим

31 октября 2016 г.

Звонок будильника в 6.00, вы еле просыпаетесь и уставшим идете на работу. Вас раздражают люди, шум машин, пробки на дорогах. Знакомая картина? Наверняка, вы легли спать далеко за полночь. Тогда ваше состояние неудивительно. Залог хорошего настроения – правильный и полноценный сон. Эксперты рассказали, во сколько нужно лечь спать, чтобы выспаться.

Когда человек спит, в организме чередуются две основные фазы: быстрая и медленная. Хороший и правильный ночной сон должен состоять из 5-6 полных циклов. В фазе быстрого сна легче всего проснуться.

В среднем, чтобы заснуть человеку необходимо 15 минут. Если вам нужно встать в 6 утра, лучше всего лечь в кровать в 20.45 или 22.15. Как рассчитать все правильно?

Во сколько нужно ложиться спать?

Первое значение - когда вам нужно встать.

Второе - время, когда лучше всего лечь спать.

6.00 - 20.45; 22.15
6.15 - 21.00; 22.30
6.30 - 21.15; 22.45
6.45 - 21.30; 23.00
7.00 - 21.45; 23.15
7.15 - 22.00; 23.30
7.30 - 22.15; 23.45
7.45 - 22.30; 00.00
8.00 - 22.45; 00.15
8.15 - 23.00; 00.30
8.30 - 23.15; 00.45
8.45 - 23.30; 01.00
9.00 - 23.45; 01.15
9.15 - 00.00; 01.30
9.30 - 00.15; 01.45

В среднем, человеку на сон необходимо выделять 8 часов. Придерживайтесь этой нормы, и вы всегда будете чувствовать себя хорошо.

Источник: feelgood.ua

 

Социальные комментарии Cackle