Здоровый сон

Сон — один из важнейших регуляторов здоровья. Его дефицит постепенно приводит не только к усталости и раздражительности, но и к нарушениям работы сердца, эндокринной системы, иммунитета. В условиях постоянного стресса, повышенной тревожности и неопределенности — а именно так живут многие люди сейчас, в том числе и в Украине во время войны, — проблема полноценного сна стала особенно острой.

Сон — не просто отдых. Это время, когда организм восстанавливается, мозг сортирует информацию, а внутренние системы работают на полную мощность, чтобы мы проснулись обновленными. В обычных условиях можно позволить себе медленно расслабиться перед сном. Но в сегодняшних реалиях, когда ночь может прерваться тревогой или звуками обстрелов, быстрое засыпание становится жизненно важным навыком.

С тех пор как человечество узнало об электрических лампочках, жизнь людей изменилась кардинальным образом.

Бессонница для многих — это реальная проблема. Но от нее есть решение, и оно не кроется на дне баночки с пилюлями.

Жаркие летние ночи становятся настоящим испытанием для сна. Тело словно заключено в плену жары, а легкий ветерок превращается в редкое благо. Плюс ко всему, постоянный шум комаров не дает расслабиться и погрузиться в глубокий сон. В таких условиях пробуждение утром с отеками под глазами и раздражением – скорее норма, чем исключение.

Военные реалии, постоянные тревоги, эмоциональное и физическое истощение — всё это нарушает привычный режим сна и бодрствования. 

Можно ли избавиться от храпа, просто изменив питание? Этот вопрос кажется слишком простым для столь серьезной проблемы, как апноэ сна. Однако научные данные подтверждают: питание действительно влияет на качество сна, дыхание во сне и даже на сам факт храпа.

Когда температура за окном не опускается даже ночью, сон становится настоящим испытанием. Перевороты с боку на бок, липкое белье, духота и повышенное потоотделение — каждый, кто сталкивался с бессонницей в жару, знает, насколько это изматывает. Особенно тяжело тем, кто живёт в многоэтажках, где жар стоит как в закрытой духовке, а кондиционер — не всегда доступное спасение.

Во сне человек проводит большую часть своей жизни. Для здоровья всего организма важно, чтобы ночной отдых был полноценным. 

Когда за окном звучат сирены, а внутри не утихают мысли, засыпание становится настоящим испытанием. Многие украинцы живут в условиях, когда ночной отдых нарушается не по их воле — тревоги, перебои со светом, страх за близких делают привычный сон чем-то недостижимым. Но даже в таких обстоятельствах тело и разум нуждаются в отдыхе, чтобы выживать и восстанавливаться.

Хроническое напряжение, тревога, новости, которые невозможно игнорировать, — всё это стало частью нашей повседневной реальности. Полноценный сон всё чаще превращается в роскошь.

Пока всё относительно спокойно, мы не задумываемся о сне. Но стоит качеству ночного отдыха ухудшиться — и начинаются проблемы: быстрая утомляемость, рассеянность, раздражительность. А если ситуация не меняется, могут добавиться и серьёзные последствия: повышение давления, сбои в работе сердца, ослабление иммунитета и ухудшение памяти.

Эксперты предлагают такое средство от бессонницы: пить каждый вечер за час до сна настой корицы и банана.

Полноценный ночной отдых — основа физического и психоэмоционального здоровья. Однако в условиях постоянных стрессов, тревожных новостей и нестабильной обстановки в Украине многие сталкиваются с нарушением режима сна. 

Бессонница — это не просто дискомфорт. Это состояние, способное разрушить физическое и психоэмоциональное здоровье, снизить иммунитет, усугубить хронические заболевания, нарушить концентрацию и память. 

Практически каждый человек в течение жизни хоть раз жаловался на бессонницу. Как от нее избавиться?

Подсознание использует метод повторения, чтобы в сознании человека отпечаталось действительно важное сообщение о нерешенных проблемах.

После полноценного сна полагается быть бодрыми, свежими и жизнерадостными. Часто вместо этого мы просыпаемся с плохим настроением и раздражительностью. Этому есть объяснение.

Вы находитесь в самолете, который в скором времени начинает падать, видите смерть любимого человека, убегаете от безумца с ножом.

Лечение бессонницы следует начинать с установления вызывающих ее причин, и только после этого приступать к устранению с одновременным лечением центральной нервной системы. 

Это жуткое состояние вызывает страх и замешательство. Рассказываем о симптомах, причинах и способах справляться с сонным параличом.

Нарушение сна – это широко распространенное явление во всем мире. Оно является одной из ведущих причин низкого уровня психического и физического здоровья людей.

Когнитивная перетасовка может успокоить перегруженный мозг.

Наши сны зачастую являются индикатором состояния нашего здоровья, особого внимания заслуживают повторяющиеся сюжеты.

Полноценный сон для здоровья и нормального самочувствия – это практически главное условие. Но при болях в пояснице часто о спокойном сне можно только мечтать.