Новости
здоровья
Мнения
пользователей

Почему происходят судороги в ногах? И что делать, если это варикоз?

26 сентября 2020 г.

Болезненные сокращения мышц могут нарушить сон или прервать тренировку. В чём их причины и как бороться?

Судороги (непроизвольные болезненные сокращения мышц) возникают по разным причинам, и едва ли встретишь человека, который ни разу их не испытывал. Ночное пробуждение от резкой боли в ногах, неприятные ощущения во время работы или тренировки нередко тревожат молодых и пожилых людей.

Судороги, или мышечные спазмы — болезненные непроизвольные сокращения мышц.

Даже у здоровых людей судороги могут возникать как в покое, в том числе ночью во вне, так и во время или сразу после физических нагрузок. Нередко спазмы охватывают передние и задние мышцы бедра и голени. Ночные судороги обычно «скручивают» стопы и приводят к непроизвольному сгибанию пальцев ног.

Каковы причины мышечных спазмов на ногах?
  • Переутомление мышц и их перегрузка.
  • Недостаточная растяжка мышц.
  • Обезвоживание.
  • Нехватка минералов, витаминов и электролитов в организме.
  • Недостаточное кровоснабжение, варикозное расширение вен.
  • Работа и тренировки при высокой температуре и влажности воздуха.
  • Травмы.
  • Чрезмерное употребление алкоголя и курение.
  • Употребление некоторых медикаментов (побочный эффект).
  • Нехватка движения.
  • Нервные и психические болезни: невроз, эпилепсия, острый психоз.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Отравления.
  • Эндокринные заболевания (сахарный диабет).
Как предотвратить судороги?

Сидячая работа. Делайте регулярные перерывы и двигайтесь, совершайте краткие прогулки, потягивайтесь и наклоняйтесь. Существуют упражнения, которые можно делать даже у письменного стола, пока вы на работе. Так вы позаботитесь о мышцах и предотвратите спазмы.

Занятые люди. У вас могут быть назначены встречи, дедлайны, визиты, но необходимо позаботиться и о себе. Очень часто люди, поглоченные собственным повседневным графиком, забывают пить достаточно жидкости или уделить время правильному питанию. Нехватка времени для упражнений также может вызвать проблемы — попробуйте выполнять хотя бы короткие комплексы.

Беременные женщины. У многих беременных во время второго и третьего триместров регулярно происходят судороги на ногах. До сих пор не установлена точно причина этого явления, но главная версия — снижение кровообращения, усталость и нервные перегрузки. Не забывайте достаточно отдыхать, укладывать ноги на возвышение и пить достаточно жидкости. Беременность ускоряет потерю жидкости и электролитов, поэтому важно избегать сладких энергетических напитков с искусственными красителями, отдавая предпочтение чистой воде или минеральной воде без газа.

Спортсмены и поклонники фитнеса. Во время занятий спортом или сильных физических нагрузок важно не превышать границы своих возможностей и не перегружать тело. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и не пренебрегаете сбалансированным питанием.

Работники заводов и фабрик. Если ваш труд связан с повторяющимися движениями, ваши мышцы быстро устают. Чередование рабочих смен может привести к нехватке сна. Работа в горячих цехах несет риск обезвоживания. Важно компенсировать потерю электролитов и микроэлементов, потерянных с потом.

ноги, песок
Профилактика и лечение судорог
  • Прогулки, тренировки, растяжка.
  • Употребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 литров в сутки).
  • Устранение дефицита минералов и электролитов.
Что делать, если обнаружен варикоз?
  • Обратиться к врачу и выполнять рекомендации.
  • Избегать жирной, сладкой, солёной пищи.
  • Сократить употребление алкоголя, по возможности отказаться от курения.
  • Не поднимать более 3 кг.
  • Включать в рацион продукты, богатые витаминами C, E и P.
  • Активно двигаться, но избегать тяжелых спортивных нагрузок. Полезны долгие прогулки и бег на месте на цыпочках.
  • Носить свободную обувь и одежду, не перетягивать тело.

Источник: Домашний очаг

Комментарии для сайта Cackle