Новости
здоровья
Мнения
пользователей

Весенний авитаминоз: как избежать и что делать

24 апреля 2021 г.

Весенний авитаминоз – существует ли он вообще или это такой маркетинговый ход производителей витаминных препаратов для увеличения продаж своего продукта?

Конечно существует!

Об этом вам расскажет любой школьник, потому что в школе на уроках истории ему рассказывали о первопроходцах, путешественниках и моряках, которые погибали как раз из-за этого проклятого авитаминоза.

И это действительно правда. В свое время цинга лишила жизни миллионы человек, пока люди поняли причину болезни и научились бороться с ней приемом специальных средств (есть лимоны, пить отвар из хвои и т. д.) Потом эти народные средства стали не такими актуальными, когда человечество стало получать витамин С искусственным путем.

Сейчас наш рацион включает большое количество разнообразных продуктов и, в принципе, от недостатка витаминов мы не страдаем. Но вопрос все-таки возникает и надо понять почему?

Весенний авитаминоз: как избежать и что делать - фото 1

Проблема в том, что человеческий организм не умеет производить необходимые нам витамины, он должен получить их извне. При этом витамины условно можно поделить на две группы:

  • Витамины, которые накапливаются;
  • Витамины, которые не накапливаются;

Витамины, которые накапливаются в человеческом организме, это, например, витамин D. За летние месяцы нам необходимо успеть накопить этот солнечный витамин, для того чтобы комфортно чувствовать себя зимой.

Но есть также и водорастворимые витамины, такие как В и С, которые желательно регулярно пополнять, так как они не накапливаются в организме.

Раньше, особенно после затяжной зимы, человек чувствовал себя не совсем бодрым и жизнерадостным из-за скудной еды зимой, а также отсутствия фруктов и овощей.

Сегодня вся палитра овощей и фруктов присутствует в супермаркетах, включая экзотические фрукты. Для человека, который не имеет проблем со здоровьем, вполне хватает обеспечить себя витаминами тем, что просто разнообразить свое питание.  Рыба, мясо, фрукты и овощи – прекрасная альтернатива витаминам.

Весенний авитаминоз: как избежать и что делать - фото 2

Совет

Если вы все же сомневаетесь, есть ли у вас авитаминоз или нет, то можно проверить это лабораторным путем – просто сделать комплексный анализ крови на витамины.

Если вы уверены, что у вас все же есть недостаток витаминов в организме – тогда стоит его восполнить.

Весенний авитаминоз: как избежать и что делать - фото 3

Как можно восполнить недостаток витаминов?

Важно перед приемом витаминов обязательно проконсультироваться с вашим семейным врачом.

Не стоит принимать бесконтрольно витамины, а потом прислушиваться и присматриваться к реакциям своего организма: чешется, зудит, шелушится, хочется спать или, наоборот, появилась безудержная энергия внутри.

В итоге может оказаться, что проблема совсем не в авитаминозе, а в другом. А те витаминные комплексы, которые вы сами себе назначили, могут привести к более глубоким и тяжелым проблемам – аллергии или гипервитаминозу.

Да, переизбыток витаминов в организме – это тоже плохо.

Весенний авитаминоз: как избежать и что делать - фото 4

Так что же делать весной, чтобы чувствовать себя бодрым и веселым?

Витамины нужно принимать и можно принимать! На рынке сейчас представлено большое количество витаминных комплексов, но как сделать правильный выбор? За советом мы обратились к специалистам аптеки, которые дали нам несколько дельных советов.

Совет

Прежде чем начинать принимать витамины, задайте себе вопрос: может быть у меня проблемы со здоровьем не только от недостатка витаминов в организме, и может стоит:

  • изменить режим питания;
  • изменить режим работы и отдыха;

по возможности больше бывать на свежем воздухе;

Весенний авитаминоз: как избежать и что делать - фото 5

Какие витамины нужно включить в свой рацион и какие продукты лучше всего есть, чтобы все было хорошо и с вами, и с вашим организмом:

Витамин А

Рассмотрим симптомы, которые возникают, когда недостаточно витамина А в организме человека: 

  • Ухудшение зрения;
  • Сухость кожных покровов;
  • У детей – замедленное развитие;

В каких продуктах много витамина А:

  • овощи (свекла, тыква, морковь, помидоры, красный перец);
  • фрукты (абрикосы);
  • мясопродукты (печень).

Кстати, уже доказано, этот витамин помогает бороться с онкологией и продлевать жизнь больным СПИДом. 

Витамин В1

Если витамин В1 в организме в достатке, то в порядке:

  • нервная система;
  • обмен веществ;
  • пищеварительная система;
  • сердечно-сосудистая система.

Еще этот витамин действует как антидепрессант.

В каких продуктах много витамина В1:

  • мучные продукты и мука;
  • крупы (гречка, рис, овес);
  • яйца (желток);
  • орехи и бобы;
  • мясо (говядина, свинина);
  • овощи (брокколи, спаржа, брюссельская капуста).

 

Весенний авитаминоз: как избежать и что делать - фото 6

Витамин В2

На что влияет нормальный уровень витамина В2 в организме:

  • на хороший обмен веществ;
  • на дыхание и на рост клеток;
  • на хорошее зрение;
  • на кожу, волосы и ногти;

Этот витамин обязателен для здоровья и красоты, его название – рибофлавин, и главная его функция – это участие в образовании гемоглобина.

Продукты богатые витамином В2:

  • свежие овощи;
  • яйца, мясо, молоко;
  • зеленые овощи;
  • рыба;
  • почки, печень.

Витамин С

Самый важный витамин, который нужно принимать не только весной, но и круглый год, это витамин С. Зачем он нужен:

  • укреплять иммунитет;
  • повышать сопротивление организма болезням;
  • бороться со стрессом;
  • вырабатывать коллаген.

Продукты с витамином С:

  • овощи (квашеная капуста, просто капуста, брокколи, болгарский перец);
  • фрукты (цитрусовые, киви);
  • ягоды (смородина, клубника, малина);
  • облепиха, шиповник;
  • зелень (лук, шпинат);
Весенний авитаминоз: как избежать и что делать - фото 7
 
  • зерна злаковых, ростки.
    Весенний авитаминоз: как избежать и что делать - фото 8

Источник: Вести

Комментарии для сайта Cackle