Ученые выяснили, что будет, если вы откажетесь от соцсетей на 14 дней

Почему детокс от социальных сетей полезен

Недавнее исследование, опубликованное в Behavioral Sciences, показало, что двухнедельный цифровой детокс может значительно уменьшить зависимость от смартфонов, улучшив физическое, психическое и социальное здоровье среди молодежи.

В исследовании принимали участие 31 человек в возрасте от 18 до 30 лет, которые регулярно пользуются социальными сетями и тратят на это занятие не менее одного часа в день. Участников эксперимента попросили ограничить время, проведенное в Интернете, до 30 минут в день на протяжении двух недель.

В итоге у респондентов улучшились качество и длительность сна, также возросла удовлетворенность жизнью, а уровень стресса, наоборот, снизился.

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

Чтобы от чего-то избавиться, важно четко осознать, почему вы этого хотите. Прежде всего, задайте себе вопрос: что вы получаете от социальных сетей? Это может быть чувство принадлежности, одобрение окружающих, или просто способ убежать от реальности. Поняв, какие потребности вы удовлетворяете с помощью социальных сетей, вы сможете найти другие, более здоровые способы их удовлетворения, отмечает психолог Элина Редникова.

1. Поставьте конкретную цель

Например, сократите время, проводимое в социальных сетях, до 30 минут в день. Запишите это правило на листе бумаги и держите его на виду.

2. Поймите, какие потребности вы удовлетворяете с помощью соцсетей

Это осознание должно помочь найти альтернативные способы, чтобы получить желаемое. Например, если вам нужно общение, попробуйте чаще встречаться с друзьями в реальной жизни.

3. Найдите полезные занятия

Замените время, проводимое в социальных сетях, на более интересные и полезные занятия. Чтение, спорт, хобби или даже просто прогулки на свежем воздухе могут стать отличной заменой.

4. Используйте специальные приложения

Приложения для контроля времени, проводимого в социальных сетях, помгут вам быть более осознанными в использовании смартфона.

5. Устраивайте регулярные перерывы от социальных сетей

Начните с одного дня в неделю, постепенно увеличивая время.

6. Старайтесь проводить больше времени с близкими людьми

Живое общение гораздо полезнее и приятнее, чем виртуальное.

7. Обратитесь за помощью к специалисту

Избавление от зависимости — процесс длительный и требующий усилий. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам или поддерживать связь с единомышленниками, которые тоже стремятся освободиться от влияния социальных сетей. Помните, что ваше психическое здоровье и благополучие всегда должны быть на первом месте.