Как уменьшить риск травм на скользких дорогах

Появление первого льда каждый год напоминает, насколько легко обычная прогулка превращается в источник травм. В конце ноября, когда температура скачет, а дороги покрываются незаметной пленкой льда, возрастает число ушибов, растяжений и переломов. Даже привычный маршрут на работу может стать испытанием: достаточно одного неосторожного шага.

Во многих городах обледенение тротуаров усиливается из-за перебоев с отоплением и электроэнергией, когда коммунальные службы не всегда успевают оперативно посыпать улицы. Именно в такие периоды health info информирует читателей о практичных шагах, которые помогают снизить риск травм даже в самые сложные погодные дни.

Ситуацию подтверждают и мировые наблюдения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 30% всех сезонных обращений за травматологической помощью зимой связаны с падениями на скользких поверхностях, а у пожилых людей этот показатель ещё выше. При этом большинство травм можно предотвратить, если заранее подготовиться к сезонным рискам и осознанно выбирать тактику передвижения в гололёд.

Понимание собственных реакций, внимательность к окружающим условиям и несколько простых привычек помогают сохранить здоровье. Особенно это важно сейчас, когда стресс, тревожность, воздушные тревоги и ночные пробуждения делают движения менее собранными, увеличивая риск падений. Именно поэтому практические советы в зимний период приобретают особую значимость.

Подготовка к безопасной прогулке в зимний период

Выбор одежды и обуви в опасный сезон

В гололёд важно не только тепло одеться, но и подобрать такую экипировку, которая помогает удержать равновесие. Обувь лучше выбирать с рифлёной подошвой и каблуком не выше 3–4 см. Для снижения скольжения подходят наклеенные на подошву кусочки медицинского пластыря или тонкая наждачная бумага. В продаже есть и специальные противоскользящие накладки — ледоходы, которые особенно полезны на затенённых участках.

Одежда должна быть свободной и не стеснять движений: скованность увеличивает риск падения. Руки при ходьбе лучше держать свободными, а сумку — носить через плечо, чтобы не отвлекать равновесие.

Свободная одежда, удобная обувь и отсутствие лишнего веса в руках заметно снижают риск падений зимой

Если невозможно обойти ледяные участки, двигайтесь короткими шагами, слегка согнув ноги в коленях. Это помогает держать центр тяжести ниже и устойчивее. Старайтесь обходить край проезжей части — при падении можно оказаться слишком близко к автомобилям.

Лестницы и входные группы магазинов: зоны повышенного риска

Особое внимание стоит уделять обледеневшим ступеням магазинов и офисов. Не каждый владелец устанавливает противоскользящие коврики или наклеивает специальный материал; из-за этого такие зоны становятся одной из частых причин травм зимой.

При подъёме или спуске держитесь за поручни, наступайте на ступеньку обеими ногами, а не распределяйте вес поочерёдно. Это особенно важно, если ступени покрыты тонким слоем льда или мокрого снега, который быстро становится скользким.

Как снизить последствия, если падения избежать не удалось

Даже самая осторожная походка не гарантирует полной безопасности. Поэтому важно заранее знать, как правильно реагировать, если вы чувствуете, что теряете равновесие.

Основные принципы безопасного падения:

• Если ощущаете, что падаете, присядьте — это уменьшает высоту удара. Можно потренироваться дома: лёгкие приседания укрепляют мышцы бедра и помогают в экстренный момент автоматически занять безопасное положение.
• Напрягите мышцы: health info советует помнить, что напряжённые мышцы берут удар на себя, тогда как расслабленное тело чаще получает переломы. Ушибы неприятны, но менее опасны.
• Не падайте на прямые руки — это причина примерно 70% зимних переломов.
• Падение на спину также опасно: есть риск травмы позвоночника и перелома шейки бедра. Сгруппируйтесь, упав на бок, приблизившись к «позе эмбриона».
• Если падение происходит назад, втяните голову в плечи, прижмите подбородок к груди и согните ноги.

Правильная реакция при падении снижает риск серьёзных травм в несколько раз

Дома можно безопасно тренировать навыки на мягкой поверхности — матрас или спортивный коврик помогут превратить обучение в игру, особенно если заниматься вместе с детьми.

Что делать, если человек получил травму

Прежде чем помогать пострадавшему, важно определить тяжесть состояния.

Как распознать разные виды травм:

• Ушиб сопровождается припухлостью, синяком и болью.
• Растяжение или вывих — болезненностью, ограничением движения, возможной гематомой.
• Перелом может сопровождаться резкой болью, деформацией конечности и невозможностью двигать ею.

При подозрении на растяжение нельзя опираться на повреждённую ногу, растирать место травмы или наносить согревающие мази. Нужно вызвать «скорую» и аккуратно освободить травмированную область от обуви или одежды.

При подозрении на перелом требуется фиксация конечности шиной выше и ниже повреждения. В холодное время необходимо перевести человека в тёплое помещение, чтобы избежать переохлаждения.

Если возможно, переносите пострадавшего на листе плотного картона или фанеры, особенно если подозрение касается позвоночника. Сажать такого человека категорически нельзя.

Рекомендации специалистов по снижению рисков

Никто не застрахован от падений, однако внимательность и правильное поведение на улице помогают существенно снизить вероятность травм.

Специалисты подчёркивают: ходить в гололёд нужно медленно, наступая на всю подошву и слегка сгибая ноги. Если чувствуете, что равновесие теряется, постарайтесь присесть и затем перекатиться на бок.

Избегайте использования наушников и разговоров по телефону на ходу — важно слышать окружающие звуки и отслеживать ситуацию вокруг. Если баланс всё же нарушается, сразу сгруппируйтесь: подбородок прижать к груди, локти направить вперёд, ноги — согнуть в коленях.

Один из самых сложных и частых зимних переломов — луче-запястный. Он возникает, когда человек падает на вытянутую руку. Поэтому, если чувствуете падение, постарайтесь удержаться от инстинктивного движения выставить ладонь. При падении назад важно «спрятать» локти и не допустить удара ими о поверхность: такие травмы также сложные и требуют длительного восстановления.

Врачи подчёркивают, что многие люди после падения стесняются обращаться за помощью, считая травму «несущественной». Но любые боли в суставах, головокружение, тошнота и чувство, что конечность не движется так, как должна, — повод для срочного обращения к врачу.

Что помогает пережить зиму без травм

Падения в гололёд чаще происходят внезапно, но их последствия можно значительно уменьшить, если подготовиться к зимнему периоду заранее. Удобная обувь, свободная одежда и внимание к маршруту — простые шаги, которые реально спасают здоровье.

Знание правил безопасного падения также играет важную роль. Они помогают уменьшить силу удара и защитить самые уязвимые части тела. Для детей такие навыки особенно полезны, ведь они падают чаще и не всегда понимают, как защитить себя.

Не менее важно быть внимательным к окружающим: ледяные ступени, входные группы магазинов и участки возле дорог требуют особой осторожности. Комбинация внимательности и правильной тактики поведения на улице позволяет существенно снизить риск травм.

И если травма всё же произошла, своевременное обращение к врачу — лучший способ избежать осложнений. Падение может случиться с каждым, и здесь нет ничего постыдного — здоровье важнее любых сомнений.