Пешие прогулки замедляют старение

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

Факты о пользе пеших прогулок.

1. При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно отражается на всем организме.

2. Дополнительным бонусом ежедневной ходьбы является улучшение кровообращения в области таза, где в случае сидения за офисным столом за день образуется застой.

3. Ходьба пешком улучшает координацию движений.

4. Обычные прогулки на свежем воздухе способны избавить организм от различных болезней, укрепить иммунитет, оказывают закаливающий эффект на организм, что помогает противостоять простудным заболеваниям и просто подарить хорошее настроение.

5. Ходьба очень благоприятно влияет на органы дыхания. Во время ходьбы увеличиваются в объеме дыхательные экскурсии грудной клетки, происходит активный газообмен, насыщение организма кислородом. После ходьбы повышается тонус нервной системы, улучшает сон и аппетит.

6. Ходьба, не создавая сильной нагрузки, стимулирует работу сердечнососудистой системы, улучшая крово- и лимфообращение, что также обеспечивает повышение иммунитета.

7. Бодрый темп поможет укрепить опорно-двигательную систему, стимулирует обновление костей, укрепляет суставы, позвоночник и связки, повышает силу и растяжимость мышц. Пешие прогулки помогают укрепить мышцы икр, голени и улучшить форму ноги.

8. При ходьбе во много раз увеличивается обмен веществ. Из организма выводятся благодаря этому шлаки. А еще сжигаются калории.

9. Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье. Во время часовой прогулки (скорость должна быть средняя) сжигается 192 калории.

10. Польза прогулок на свежем воздухе уже давно подтверждена психологами. Это, по их мнению, отличный вид антидепрессанта. Благодаря ежедневным походам повышается уровень эндорфинов (гормонов удовольствия), в результате чего будет существенно ослабляться воздействие стрессов на организм, сниматься напряжение мышц, а настроение при этом будет на высоте. Таким образом, специалисты пришли к выводу, что получасовая пешая прогулка 3-5 раз в неделю способна заменять курс антидепрессантов!

11. Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу и способствуя выведению шлаков из организма.

12. Ходьба избавляет от менструальных болей, помогает облегчить течение беременности, снимает боли нижней части спины, а также служит профилактикой мигрени и склероза.

13. Прогулки помогают предотвратить развитие диабета. Быстрая ходьба тесно связана со снижением риска развития диабета 2-го типа. Резистентность к инсулину является предвестником этого заболевания, даже если у человека нормальный уровень сахара в крови. Люди, у которых в семье есть больные диабетом и которые быстро ходят или выполняют другие виды умеренной или сложной физической активности, улучшают свою чувствительность к инсулину.

14. Прогулки помогают снизить риск инсульта. Люди, которые гуляют в течение 30 минут 5 дней в неделю, в значительной степени снижают риск инсульта. Физическая активность (прогулки быстрым шагом) снижают риск инсульта на 40%.

15. Прогулки могут облегчить боли при фибромиалгии (хроническом заболевании, при котором поражаются внесуставные мягкие ткани и появляются такие симптомы, как боли, утомляемость, затуманенность мышления).

16. Прогулки помогут справиться с раком груди. Женщины, которые больше двигались и регулярно гуляли после того, как им поставили диагноз рак груди, на 45% имели больше шансов выжить после операции, чем малоподвижные. Если женщины начинали заниматься за год до получения диагноза, имели на 30% больше шансов выжить, чем остальные.

17. Ходьба значительно замедляет процессы старения, улучшает внешний вид, делает организм выносливым и продлевает молодость и жизнь. После прогулки появляется приятный легкий румянец, кожа выглядит более здоровой, а сам человек — отдохнувшим.

18. Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.

19. Пешие прогулки хорошо влияют на зрение.

20. Прогулки помогают улучшить вашу сексуальную жизнь. Секс и физическая активность идут рука об руку. Те, кто занимается спортом, а также много ходит пешком, имеют не только более сильное сексуальное влечение, но и большее удовольствие в постели.

21. Прогулки помогут вам сэкономить на спортзалах. Где бы вы ни жили, вы можете гулять пешком.

22. Прогулки помогут вам сэкономить на лекарствах. Те, кто долго гуляет в течение недели, употребляют меньше лекарств.

23. Прогулки помогают сохранить ясность мышления. Прогулки и другая физическая активность, например, работа в саду, помогает снизить развитие слабоумия на 27% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни (нагрузка помогает усиливать поток крови в мозге).

24. Благотворное действие на наш организм ходьбы объясняется еще и тем, что на стопе расположены огромное количество нервных окончаний, которые связаны со всеми важнейшими системами организма.

25. Ходьба позволяет человеку регулировать интенсивность нагрузки в зависимости от своего состояния здоровья – можно выполнять ее с «утяжелением» на ногах, с гантелями, экспериментировать со скоростью, временем и ритмом дыхания.

26. Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

По материалам: 03info.com