Здоровый сон при панкреатите

17 июня 2014 г.

Для страдающего хроническим панкреатитом особенно важен достаточный сон (не менее 7 — 8 часов), необходимы ему и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Полноценный отдых предупреждает развитие у таких больных слабости, быстрой утомляемости, раздражительности. Замечено, что обострение панкреатита нередко возникает на фоне психоэмоционального напряжения или физического переутомления.

Некоторые рекомендации для того, чтобы хорошо засыпать и высыпаться:

займитесь физическими нагрузками. Только не перед самым сном, а за два-три часа до этого. Подберите индивидуальный комплекс упражнений или же просто приседайте, отжимайтесь от пола. Это не только позволит держать себя в форме – но и избавиться от негативных эмоций. Начинать день тоже следует с зарядки, даже если времени совсем нет, пять минут на себя можно потратить;

примите душ, например, с расслабляющим гелем. Но не горячую ванну – это даст противоположный эффект и еще часа два вы будете ворочаться в постели. Хотя можно принять ванну с добавлением аромамасел – ромашки, апельсина. Только не дольше, чем на десять минут;

прогуляйтесь на свежем воздухе. Неспешная прогулка поможет прогнать тревожные мысли;

хорошо проветрите комнату перед сном. Летом можно спокойно спать при открытом окне или балконе;

матрас не должен быть слишком мягким. Помните старую сказку про принцессу на горошине? Ей пришлось спать на множестве мягких-премягких перин, под которым лежала одна-единственная горошина. Вряд ли девушка не могла спать из-за горошины, скорее, она утопала в бесконечных перинах. Запомните, спать нужно на твердой поверхности. Это полезно для позвоночника и способствует быстрому засыпанию;

не спите днем. Даже если выдался свободный часик, и ужасно тянет лечь в уютную кровать – потерпите. Сонливость пройдет, но если вы поддадитесь искушению – заснуть ночью будет тяжело.

Источник: health info

Здоровый сон при панкреатите

Читайте также:

Свежие статьи

Здоровый сон при панкреатите

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях