Сон при язвенной болезни

17 июня 2014 г.

Здоровый сон – это один из принципов профилактики возникновения язвенной болезни.

Необходимо отводить время для сна не менее шести часов в сутки, соблюдая режим дня. Детям и подросткам выполнять свои возрастные нормы.

Рекомендации для глубокого, здорового сна:

1. Попытайтесь регулярно ложиться спать около 10 часов вечера и вставать около 6 часов утра.

2. Чтобы подготовить свой организм к глубокому, спокойному сну, следуйте перечисленным ниже рекомендациям:

Съешьте ранний, легкий ужин, примерно в 6 или 7 часов вечера, чтобы до того, как ложиться спать, пища успела полностью перевариться.

Избегайте делать вечером работу, требующую концентрации внимания. Попытайтесь закончить такую работу к 9 часам вечера.

Спланируйте спокойный вечер; лучше всего провести его с семьей или друзьями. Избегайте смотреть телевизор - это перевозбуждает нервную систему.

Выпейте перед сном теплого молока. При желании добавьте в молоко успокаивающие специи, такие как кардамон, мускатный орех или шафран, которые уравновешивают Вата-дошу.

Избегайте работать, читать или смотреть телевизор в спальне - она должна быть только местом для сна.

3. Если вам не удается заснуть сразу, настройтесь на состояние "безразличия". Не вставайте с постели. Даже если вы не спите, ваш организм получает благотворный отдых.

4. Если ваш режим отхода ко сну и утреннего подъема ушел далеко от природных ритмов, попытайтесь каждый раз ставить будильник на более раннее время. Каждые три или четыре дня час вашего подъема должен смещаться на 10-15 минут вперед. Постепенно вы добьетесь того, что вечером вам будет хотеться спать раньше.

Источник: health info

Сон при язвенной болезни

Читайте также:

Свежие статьи

Сон при язвенной болезни

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях