При остеоартрозе важно соблюдать режим отдыха и сна

24 июня 2014 г.

Суставам тоже нужен отдых. Поэтому больные должны научиться распознавать тревожные сигналы организма и уменьшать нагрузку на сустав. Это предотвратит боль, связанную с перегрузкой.

Сильная боль при остеоартрозе нарушает сон. А здоровый сон – хорошее обезболивающее. Если вы страдаете нарушениями сна, попробуйте различные методики релаксации, примите обезболивающее длительного действия.

Упражнение для релаксации:

1. За 20- 30 минут до сна проветрите спальню. В зависимости от климата (температуры) можете оставить форточку (балкон, окно) открытым на всю ночь.

2. Проверьте свою постель. Удобна ли она. Комфортно ли в ней. Если нет, то исправьте положение: если Вам жарко под одеялом – возьмите более легкое; если вам не удобно лежать на подушке – поправьте подушку; если сбилась простыня – поправьте; если сбилось одеяло – исправьте.

3. Ложитесь в кровать. Расположитесь комфортно (лягте удобно).

4. Постепенно осознавайте и расслабляйте части своего тела.

- во – первых, обратите внимание на свою макушку. Почувствуйте ее внутренне. Осознайте ее существование. Это осознание может принимать форму покалывания или теплоты. Это кровь циркулирует в вашем темени. Если вы расслабляете свое темя, кровь начинает циркулировать еще лучше. Расслабив темя, сделайте то же самое со лбом. Осознайте свой лоб. Расслабьте его. Расслабьте глаза. Почувствуйте их водянистую структуру. Расслабьте челюсти и рот. Пусть вашему языку будет уютно во рту. Расслабьте шею. Расслабьте плечи. Расслабьте руки. Почувствуйте грудь и живот. Расслабьте их. Расслабьте их. Расслабьте спину. Продолжайте осознавать остальные части Вашего тела, расслабляя их поочередно: бедра, колени, голени, ступни, пальцы ног.

Выучите этот пункт. Можно не слово в слово, а в общих чертах. Каждый раз, когда вы делаете это упражнение, вы увеличиваете силу своего разума. Данный пункт можно выполнять в течении 5-7 минут.

Все – тело расслабленно. Следующий шаг еще больше углубит расслабленность.

6. Сделайте глубокий вдох – выдохните. На выдохе почувствуйте, как из вашего тела выходит напряжение. Повторите 3 раза.

7. Теперь просто дышите. Считайте в обратном порядке от 100 до нуля. Счет в обратном порядке расслабляет. Интервал между счетами может быть от одной секунды и больше.

8. Когда досчитаете до нуля, подумайте о чем-нибудь приятном.

9. Засыпайте.

Источник: health info

При остеоартрозе важно соблюдать режим отдыха и сна

Читайте также:

Свежие статьи

При остеоартрозе важно соблюдать режим отдыха и сна

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях