От бессонницы спасет правильная гигиена сна

3 июля 2014 г.

Часто причинами расстройств сна являются наши собственные тревоги, беспокойства и волнения о насущных делах. Перебирая в голове мысли о проблемах, которые тревожили нас днем, о работе, о любимых, детях, мы не можем сосредоточиться на отдыхе тела и сознания.

Кроме повредить здоровому сну может неправильное питание и частое употребление бодрящих напитков. Иногда чашки некрепкого чая достаточно для нарушения ночного отдыха. Для улучшения состояния перед сном необходимо ограничить количество пищи во время ужина, а из напитков отдать предпочтение воде. В то же время нелегко будет уснуть и на голодный желудок.
Немалое место в вопросах здорового сна занимают и физиотерапевтические средства, в частности водные процедуры и специальная гимнастика.

Гигиена сна как понятие предполагает соблюдение ряда постоянных мероприятий, которые направлены на улучшение обстановки спального места, физического и психологического состояния человека. Соблюдая последовательность и не пропуская того или иного действие ежедневно, человек создает для себя своеобразный ритуал ухода ко сну. Далее этот ритуал срабатывает на рефлекторном уровне и помогает выработать схему, по которой заснуть будет гораздо легче. При этом в ритуале будут применяться только естественные методы и способы, а не лекарства от бессонницы.

Однако иногда даже при чётком соблюдении рекомендаций по соблюдению гигиены сна может не получиться за короткий период наладить ночной отдых и вернуть себе спокойствие. Однако все равно не стоит сразу прибегать к лекарственным средствам, вызывающим сонливость искусственным путём.

Чтобы избежать шумовых воздействий, которые могут помешать спокойному сну, можно использовать ушные тампоны (бируши).

Нельзя забывать и о том, что в помещении, где человек спит, должно быть достаточно свежо и даже немного прохладно. Это поможет разрядить и очистить воздух в комнате, создать благоприятную обстановку для засыпания, но, главное, обеспечит условия, при которых душа и тело человека будут закаляться. Если вы очень восприимчивы к сквознякам и не любите на ночь оставлять приоткрытым окно, то лучше всего запастись шёлковыми или шерстяными покрывалами, которые прекрасно сохраняют тепло и помогают обеспечить здоровый сон.

Особое место в вопросе соблюдения гигиены сна занимает выбор спального матраса. Он не должен быть очень мягким, но и жёсткость его не должна доставлять неудобств. Важно обратить внимание и на чехол на матрасе. Он должен хорошо пропускать воздух и вбирать пот. Для сна имеет значение и положение головы, поэтому важно выбрать удобную подушку.

Гигиена сна предполагает также совокупность методов, которые помогут самому человеку крепче и качественнее уснуть. В числе данных методов можно выделить:

• контрастный душ с постепенным нагреванием воды или ванну с отварами успокаивающих трав;
• воздушные ванны в комнате с открытым окном;
• компрессы Присница, которые накладываются на живот на всю ночь;
• массаж;
• медитация.

Источник: health info

От бессонницы спасет правильная гигиена сна

Читайте также:

Свежие статьи

От бессонницы спасет правильная гигиена сна

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях