Здоровый сон при нарушениях менструального цикла
При проблемах с менструацией важное значение имеет здоровый сон и отдых. Иногда уснуть не просто, тогда вам на помощь придут способы быстрого засыпания.
Способы быстрого засыпания
Счет баранов. Старый дедовский способ обладает уникальной эффективностью: монотонный счет, при котором не нужно представлять то самое поголовье в отаре, помогает успокоиться и расслабиться. Сбиваться со счета при этом полезно: перфекционизм в данном случае только навредит.
Недлительные медитации помогут быстро уснуть. Если нет опыта проведения таких медитаций, можно найти в сети аудиозаписи с текстом. При этом на середине записи обычно человек погружается в здоровый сон.
Чтение на ночь. Легкий женский роман, старая добрая сказка или новый журнал развлекательного характера с мелким шрифтом, либо какой-то заумный учебник, в котором трудно что-то понять, могут помочь быстро уснуть.
Классическая музыка. Пьесы Чайковского, Моцарта, «Грезы» Шумана, «Утро» Грига, «Голубой Дунай» Штрауса, «Баркаролла» Оффенбаха, «Грустный вальс» Сибелиуса, «Песни без слов» Мендельсона и многие другие произведения великих композиторов обладают успокаивающими свойствами.
Зевота. Вызванная искусственным путем, зевота, как рефлекс засыпания, помогает быстро расслабиться и уснуть. При этом нужно закрыть глаза, чтобы приготовиться ко сну и остановить все мысли. Формула самозасыпания проста: «Стоп, мысли, я сплю».
Источник: womenclub.ru
Читайте также:
- Проспали много часов подряд, но не можете проснуться? Возможно, у вас малоизвестное расстройство сна
- Хрупкий механизм: циркадианная система человека
- Как заснуть быстрее: 5 проверенных приемов
- Что происходит в вашем теле при отсутствии сна
- Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать
- Как избавиться от кошмаров: 6 вещей, на которые надо обратить внимание
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях