Сон и ушные пробки

Ушные пробки могут вызывать неприятные ощущения в ушах, что мешает полноценному здоровому сну. Поэтому необходимо принимать меры для их удаления и предотвращения.

Для того, чтобы избежать появления серных пробок, необходимо помнить, что уши не рекомендуется чистить больше трёх раз в месяц. Если будете чистить чаще, то и ушная сера будет появляться быстрее, а значит и бороться с пробками придется намного чаще.

Во избежание пробок нужно использовать профилактические методы, которые можно применить даже тогда, когда у вас появились пробки в ушах. Чтобы избавиться от ушных пробок вам понадобится растительное или вазелиновое масло, перекись водорода, которые помогут размягчить ушную серу. Помните только одно, что закапывать вышеперечисленные препараты необходимо в подогретом виде, температура которых не должна быть ниже и выше 37 градусов. Если температура будет выше, вы можете получить ожоги. Капаете всего лишь по 4-5 капелек два раза в день. Такая процедура проводится на протяжении пяти дней.

Следующим методом профилактики или удаления ушных пробок являются компрессы. Для компресса вам понадобиться чеснок и камфорное масло. Берете один зубчик чеснока, хорошо его перетираете и смешиваете с тремя каплями масла, которое необходимо слегка подогреть. Затем берете кусочек марли или бинта, смачиваете в полученной массе вставляете в ушной проход и оставляете на 25-30 минут, затем уши ополосните теплой водой. Такую процедуру лучше всего делать вечером перед сном.

Популярным методом удаления пробок является луковый сок. Применяют его также как и перекись водорода, закапываю 3-4 капли в каждое ухо. Перед использованием сока лука проверьте уши, чтобы в них не было никаких ран или царапин, иначе вы можете повредить барабанные перепонки.

И самое главное, что не нужно делать, когда вы обнаружили у себя серную пробку. Не промывайте уши напором воды, так как из-за высокого давления вы можете повредить барабанные перепонки и затолкать пробку еще дальше. Это приведет к тому, что у вас нарушится слух.

Если вы все-таки столкнулись с подобной проблемой и народные методы вам не помогли, то не стоит бояться идти к врачу. Ведь удаление пробок при помощи врача безболезненна и занимает несколько минут, а главное не опасна.

Кроме того, необходимо соблюдать правила гигиены сна:

1. Не находитесь долго в кровати перед сном.

Долгое лежание в постели делает сон отрывочным и менее эффективным. Нахождение в кровати не должно превышать время сна более чем на 15 минут.

Не хотите спать - не пытайтесь уснуть. Не следует ложиться слишком рано и спать днем. Ложитесь спать в одно и то же время – это одно из основных правил гигиены сна. Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо другим.

2. Вставать нужно в одно и то же время.

Организм человека регулируется суточными ритмами, поэтому ему требуется постоянная точка отсчета. Когда мы просыпаемся и открываем глаза, лучи света "заводят" наши биологические часы. Режим следует соблюдать и в выходные дни.

3. На ночь убирайте часы из поля зрения.

Перед сном поверните часы циферблатом в противоположную сторону, чтобы среди ночи не возникло искушение посмотреть на них. Если вы все равно не спите, то какая разница, который час?

4. Не употребляйте перед сном алкоголь, табак и кофеин.

Кофеин действует от 3 до 5 часов и содержится не только в кофе, но и  в шоколаде, некоторых газированных напитках (кока, пепси) и даже в чае. А вот теплое молоко с печеньем успокаивает и вызывает дремоту.

Никотин возбуждает, а потому затрудняет сон. Алкоголь поначалу делает человека сонным, но когда проходит его действие, часто наступает бессонница.

5. Занимайтесь физкультурой и спортом как минимум за 6 часов до сна.

Физическая активность перевозбуждает нервную систему. Улучшить гигиену сна могут дыхательные упражнения. Сделайте перед сном 10 глубоких вдохов, постепенно замедляя ритм. Повторите цикл несколько раз.

6. Перед сном ужин должен быть легким.

С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре.

7. Окружающая обстановка должна способствовать сну.

Не несите свои проблемы в спальню. Вспоминать и размышлять о них перед сном - не лучший способ их решения.

Не устраивайте споров и конфликтов перед отходом ко сну. Это грубейшее нарушение правил гигиены сна. Выберите для этого другое время.

Расслабиться перед сном поможет теплая ванна, легкий массаж или интересная книга. Хорошо представить себе приятный успокаивающий пейзаж.

8. Используйте технику расслабления.

Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем меньше у вас на это шансов. Нам не спится потому, что мы боимся не уснуть. Улучшить гигиену сна помогут релаксирующие упражнения:

1) замедлите дыхание и представьте, как воздух входит и выходит из вас. Дышите, надувая живот.

2) думайте, фантазируйте и вспоминайте только о хорошем, а тревожные мысли гоните прочь. Помогает уснуть монотонный умственный счет. Можете попробовать посчитать овец, начиная с единицы к тысяче и обратно, при этом каждый раз прибавляя или убавляя, скажем, на 7.

Благоприятно действуют на сон секс, добрые отношения с близкими, благожелательная домашняя обстановка.

Спать старайтесь только в спальне. Если сон у вас плохой, не спите днем. Но для большинства людей дневной сон в два-три часа пополудни очень благоприятен и совершенно не противоречит правилам гигиены сна.

Регулярно поддерживайте физическую активность. Помните, что пики активности организма – 11 и 17 часов. Физические нагрузки не только расходуют лишнюю энергию, но и снимают стрессы. Интенсивные физические нагрузки старайтесь завершать за шесть часов до сна. А непосредственно перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.

Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение. Поэтому перед сном очень полезно проветрить свою спальню.

По материалам: womaninstinct.ru, all-gigiena.ru