Здоровый сон – лучшее средство от сезонной депрессии

Здоровый сон – главнейшее средство от сезонной депрессии. В межсезонье, когда организм начинает исчерпывать запасы витаминов, скопленных за лето, пропишите ему витаминный комплекс, а по утрам, перед завтраком (если конечно вы не страдаете повышенной кислотностью) выпейте стакан апельсинового сока – это великолепный способ набрать силы на весь день. Утренняя гимнастика, также способствует бодрому настроению.

Если у вас есть время после работы, запишитесь в спортивный зал – физические нагрузки перед сном способствуют здоровому сну, вы сразу уснете, едва голова коснется подушки, и вам не придется ворочаться в постели, переживая заново весь прожитый день.

Здоровый сон также способствует и укреплению всех других жизненно важных систем организма.

Здоровый сон продолжительностью от шести до девяти часов – хорошая защита от депрессии, считают ученые из Кливлендского Центра по изучению расстройств сна в штате Огайо, США. Люди с нормальной продолжительностью сна выше оценивают качество своей жизни и реже страдают от депрессии.

Выяснилось, что у тех, кто спал в день менее шести часов или более девяти, наблюдалось снижение качества жизни и увеличение тяжести депрессивных симптомов.

Ученые считают, что потребность в продолжительности сна у всех людей индивидуальна. Но большинству взрослых людей требуется около семи-восьми часов для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими и оставаться работоспособными в течении дня.

Неспособность уснуть одна из основных причин депрессии. Еще один из ее симптомов, это повышенная сонливость.

Нарушение функции сна не всегда приводит к депрессии, но эту проблему необходимо учитывать в постановке диагноза. Нехватка здорового сна, вызванная болезнью или психическим состоянием, может усугубить депрессию. Бессонница, продолжающаяся длительное время, также свидетельствует о наличии депрессии.

Врач может назначить антидепрессанты типа селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Вдобавок к этому назначают успокоительные средства и снотворное – лекарства, помогающие уснуть.

Альтернативные методы лечения бессонницы

- Медитируйте, слушайте легкую музыку или читайте книжки перед сном. Это поможет отвлечь мысли от наболевших проблем и поможет расслабиться перед сном.

- Помогите себе, написав список необходимых дел на завтрашний день. Это поможет облегчить чувство беспокойства, что вы забудете сделать что-то важное. После этого скажите себе «Я подумаю об этом завтра».

- Регулярно занимайтесь спортом, только не позже нескольких часов перед сном. Ежедневные занятия спортом помогают улучшить сон и облегчить состояние тревожности, связанное с боязнью невозможности уснуть.

- Очень часто высокая мозговая активность, когда человек обдумывает и переживает определенные события в жизни снова и снова, может вызвать бессонницу. В таких случаях поможет йога и глубокое брюшное дыхание.

- Не пейте на ночь кофе, алкогольные напитки и не курите перед сном. Если вы принимаете какие-то медикаменты, проверьте не вызывают ли они бессонницу. Например, в состав анальгетиков, используемых при головных болях, входит кофеин.

- Если вы не можете уснуть, не лежите в кровати и не вертитесь. Просто встаньте с кровати и займитесь каким-либо делом. Как только вы почувствуете себя сонным, возвращайтесь обратно в кровать.

- Используйте кровать только для сна и занятий сексом. Не смотрите телевизор и не читайте книг лежа в кровати. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать кровать как место для сна, а не для бодрствования.

- Примите горячий душ перед сном, чтобы улучшить сон пока тело будет охлаждаться.

Поддерживайте в спальне прохладную температуру.

- Используйте затычки для ушей и глазные маски, если шум и свет мешает вам уснуть.

- Повесьте в спальне плотные шторы, если свет с улицы раздражает вас.

- Используйте генератор гладкого шума, если вы не можете уснуть из-за окружающих звуков.

Нетрадиционные методы лечения включают в себя народные рецепты, основанные на травах, отварах и определенных пищевых продуктах.

Лучше всего начинать лечение бессонницы с правильной диеты из овощей, фруктов и соков.

Из народных средств можно посоветовать выпивать на ночь стакан горячей воды с одной ложкой меда.

Неплохой эффект дает и обычный лук, употребляемый перед сном.

Другой рецепт – две столовых ложки мяты заливается двумя стаканами кипятка. Принимать два раз в день по полстакана.

Очень помогают получасовые прогулки перед началом сна, проветривание помещения, теплая ванна.

При упорной бессоннице, для лиц с расшатанной нервной системой, есть не совсем обычный, но действенный метод – надо постельные принадлежности (наволочку, простыню, одеяло) и нательное белье сделать из черного материала. Замечено, что таким нехитрым способом удается засыпать людям даже с тяжелыми расстройствами сна.

Очень важно пересмотреть свое отношение к жизни. Научиться с пониманием и терпимостью относиться к себе и окружающим, стремиться к внутренней гармонии, и тогда бессонница обязательно отступит.

Ванны от бессонницы - домашнее снотворное

И конечно, при бессоннице очень помогают ванны. Например, медовая ванна – 2-3 раза в неделю, в течение 10-15 минут: надо растворить в ванне с водой температуры 37-38°С 50-60 г мёда.

Можно принять непродолжительную (3-4 минуты) сидячую ванну – прохладную, если нет противопоказаний к этому. Такая ванна, как и тёплая, тоже помогает уснуть.

Помогает также в меру прохладная (34-35°С) ванна с хвойным экстрактом. Надо развести в ванне половину пачки хвойного концентрата, и полежать в ней от 10 до 15 минут. Ещё лучше, если вы сами приготовите экстракт: надо залить 2 горсти хвои любых деревьев (сосны, ели, пихты) литром кипятка, 10 минут кипятить, потом процедить и вылить в ванну. Такая ванна успокаивает и обеспечивает глубокий сон.

Примерно так же принимают ванну с отваром череды, но готовят отвар чуть по-другому, и ванну наливают только до половины. Траву череды (1 кг) заливают холодной водой (3-4 л), 5-10 минут настаивают, потом доводят до кипения и кипятят 15 минут. Потом ещё 10 минут настаивают, процеживают и выливают отвар в ванну. Принимают ванну 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.

Ванну с ромашкой, валерианой, пустырником и мятой перечной называют комфортной, и принимают её за полчаса до сна – после этого спокойный сон до утра вам гарантирован. Травы смешивают в равных частях, заливают 200 г смеси кипятком (2 л), 20 минут кипятят на слабом огне, выливают в ванну и принимают её 15-20 минут. Температура воды 36-40°С.

Хороший сон обеспечивает лавандовое масло. Можно смазать им виски перед сном, или накапать несколько капель на кусочек сахара, положить под язык и медленно рассосать.

По материалам: eurolab.ua, zdorovat.ru, mykino.kz