Советы для качественного сна

10 ноября 2014 г.

В настоящее время не все люди хорошо высыпаются, а ведь от этого зависит качество и насыщенность рабочего дня. Но существуют некоторые секреты для повышения качества сна. Учёные разработали некоторые правила для того, чтобы сон приносил только пользу.

• Правило 90 минут. Мозг во время сна проходит несколько стадий, каждая из которых длится 90 минут. Именно после первого промежутка времени человек чувствует бодрость. Поэтому необходимо рассчитывать время для отдыха и ориентироваться на него постоянно. Есть даже сайт sleepyti.me, на котором можно найти высчеты циклов.

• Как правило, человек очень энергичен около 7-9 часов утра, к часам 11 активность снижается. Минимальная активность настигает человека в 13-15 часов. Поэтому в это время желательно уделить время сну.

• Необходимо заниматься спортом, что способствует лучшему качеству сна. Но не стоит делать этого перед сном, так как у человека после физической нагрузки повышается температура тела и для остывания понадобится некоторое время.

• В ходе исследований было выявлено, что синий цвет является негативным для сна человека. Поэтому рекомендуется за некоторое время до сна не пользоваться такой техникой, как компьютеры, телевизоры и смартфоны.

• На время сна необходимо блокировать различные шумы. Для этого существуют специальные мелодии для засыпания и звуки природы. Они помогают улучшить качество сна.

• Стоит также внимательно относиться к температуре тела. Сон будет крепче, если в комнате будет прохладно и свежий воздух. А вот когда тепло или жарко, организм чувствует дискомфорт и часто возникает бессонница.

• Перед сном необходимо принимать ванну. Когда человек принимает ванну, его тело расслабляется, температура его тела повышается и чувствуется приятная усталость.

• Необходимо составлять список тревожащих проблем и методы их решения. В ходе исследований было выявлено, что такие люди чувствуют большее облегчение и у них хороший сон.

• Перед сном необходимо употреблять углеводную пищу (около 200 калорий). Это способствует качественному сну. К примеру, это может быть ломтик тоста или тарелка каши.

• Запах лаванды приносит лёгкое засыпание человеку. Обычно его наносят на постельное бельё или кладут под подушку.

• Спальню нужно использовать только как комнату для сна и отдыха. Конечно, некоторым людям это трудно соблюдать, поскольку не все имеют достаточно жилплощади.

• Если сон прервался в середине ночи, не нужно расстраиваться. Важно найти себе интересное занятие. Желательно, чтобы оно занимало как мозг, так и руки.

• Нужно определить для себя продолжительность сна, так как режим благотворно влияет как на сон, так и на работоспособность. Не нужно бодрствовать, если чувствуете усталость. Благодаря такому подходу человек чувствует бодрость на протяжении всего дня.

По материалам: vitamarg.com

Советы для качественного сна

Читайте также:

Свежие статьи

Советы для качественного сна

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях