Сон и избыточный вес

Ученые установили, что недостаток ночного сна вызывает ожирение. Исследование показало, что в результате недосыпа у человека вырабатывается "гормон голода" - грелин. Организм пытается компенсировать недостаток сна этим гормоном. Как следствие, у людей, ведущих ночной образ жизни возникает чувство голода. Примечательно, что когда человек спит, его организм вырабатывает лептин, подавляющий аппетит.

Поэтому для нормализации веса необходим полноценный ночной сон, обеспечить который помогут несложные правила.

Первое – нужно стремиться спать меньше, ведя при этом здоровый образ жизни. Подмечено, что целеустремленные люди энергичны, бодры, подвижны, живут напряженной внутренней жизнью и мало спят.

Второе – давать физические нагрузки для самых больших и мощных групп мышц тела – ног, спины, живота. С увеличением мышечной силы в дальнейшем появляется возможность больше бодрствовать. Непродолжительный медленный бег под вечер делает сон глубоким и более коротким, примерно на 2 —3 часа.

Дело в том, что гиподинамия часто приводит к нарушениям сна. Сознательно утомляя себя, мы делаем сон здоровым и быстрым.

Третье - необходимо давать телу свободно дышать во время сна. Поэтому постель следует сделать воздухопроницаемой. Считается, что через специальные точки на теле, которые отличаются высоким уровнем обменных процессов и большой электропроводностью, в организм проникает питающая все живое энергия космоса. Причем как раз во время сна.

Четвертое – употребляйте талую воду. Она имеет прекрасное качество: обладает значительной внутренней энергией. Принимая ее, вы одновременно получаете и ощутимую энергетическую подпитку.

Пятое – сократить время сна при улучшении его полноценности. Говоря иначе, спать следует ложиться на голодный желудок. Сон в таком случае становится физиологически здоровым, с быстрым восстановлением сил и легким подъемом. Сытный ужин ведет к усиленному снабжению кровью органов пищеварения, что приводит к неполноценному сну. В результате даже после долгого отдыха просыпаешься вялым, сонным, несвежим, с физической слабостью, болезненностью и ощущением многих болезней: увеличенного кровяного давления, закупорки артерий, атеросклероза и прочех.

Шестое – спать с доступом свежего воздуха, летом – с открытыми окнами, балконами, на веранде, зимой – с приоткрытой форточкой. Если человек отдыхает на свежем воздухе, то продолжительность сна сокращается примерно на один час.

Седьмое – регулярно принимать водные процедуры сразу же после пробуждения. В этом случае через 1,5— 2 месяца ваше сознание после сна будет мгновенно включаться в жизнь. В конечном итоге закаливание продлевает срок активности человека минимум на 10 лет.

Восьмое: всем рекомендуется спать на слегка приподнятой в ногах кровати (10–15 см). Это эффективно восстанавливает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы и полезно для профилактики заболеваний сосудов нижних конечностей. Кроме того, способствует быстрому засыпанию и более глубокому сну. Возвышенное положение ног не рекомендуется лишь тем, у кого давление крови ниже 100/60 мм рт. ст.;

Девятое – лучше всего ложиться спать от 22 до 24 часов. Йоги считают, что в это время в организме активизируются все восстановительные процессы. Считается, что каждый час сна до 24 часов равен двум часам сна после полуночи. Индийская система Аюрведа рекомендует вставать до восхода солнца. Доказано, что наиболее естественным для каждого из нас является режим «жаворонка». При этом человек хорошо себя чувствует и молодо выглядит.

Народные целители давно обратили внимание на оздоровительные свойства человеческого сна, и поэтому рекомендации их очень разнообразны:

- уберите из комнаты сильно пахнущие цветы;

- не пользуйтесь спальными принадлежностями раздражающих цветов: красного и оранжевого;

- употребляйте перед сном лук, это сделает отдых здоровым;

- принимайте перед отходом ко сну сидячую ванну из прохладной воды в течение 3–4 минут, это создает хорошие условия для спокойного сна;

- перед сном постойте 5 минут (не больше) по колено в ванне с тепловатой водой;

- если бессонница вызвана повышенным кровяным давлением, прикладывайте горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с этим рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом: 1 ст. ложка меда на стакан огуречного рассола;

- выпивайте перед сном 1–2 стакана теплого козьего или коровьего молока;

- лягте на спину, положите руки вдоль тела и расслабьтесь. Сконцентрируйте внимание на переносице, «скосите» туда глаза – и глубокий сон быстро наступит;

- лягте в постель. Когда согреетесь, встаньте, а постель закройте одеялом, чтобы она не остыла. Обнаженным, только в шерстяных носках или тапочках, походите по комнате. Свет не включайте. После этого лягте в еще теплую постель. Если с первого раза вы не заснули, повторите воздушную ванну;

- возьмите мокрое полотенце с температурой около 20 С, хорошо отожмите и оботрите все тело, начиная со ступней;

- по желанию примите ванну или душ. Не вытираясь, наденьте на мокрое тело пижаму или ночную сорочку – и немедленно в постель. Укройтесь по шею одеялом. Сон наступает очень быстро;

- намочите маленькое полотенце в теплой воде и хорошо его отожмите. Ложитесь в постель, положите мокрое полотенце на область желудка, а сверху – сухое полотенце и шерстяной платок;

- оберните икры ног намоченным холодной водой полотенцем или наденьте такие же мокрые хлопчатобумажные носки, а сверху – сухие шерстяные;

- поставьте рядом с постелью ведро, наполненное холодной водой из-под крана, подержите ноги в воде 20–30 секунд, сразу же заверните их полотенцем и ложитесь спать. Эта процедура не только способствует быстрому засыпанию, но является и закаливающей;

- примите хвойную ванну. В аптеке продается хвойный экстракт в виде таблеток или порошка. Применяйте его согласно инструкции. Можно сделать хвойную ванну и самому: зеленую хвою или небольшие хвойные лапки сосны залейте кипятком и подержите на водяной бане 30 минут. Потом процедите отвар и влейте в ванну.
Достаточно 2–3 л на ванну. Ее продолжительность – 10–15 минут;

- ускоряет засыпание так называемое трехфазное дыхание. Лягте в постель, сделайте небольшой вдох, выдох, задержку дыхания. Каждую фазу – вдох, выдох и задержку – делайте одинаковой по продолжительности (по 6 секунд или по 6 ударов пульса);

- погуляйте перед сном 30–45 минут на свежем воздухе. Ежедневные прогулки нормализуют сон и делают его более глубоким и спокойным;

- утром, в обед и перед сном накладывайте на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины;

- смочите вату одеколоном, лосьоном или духами, вложите в уши и ложитесь спать;

- положите под спину или в ноги горячую грелку;

- в марлевый мешочек поместите сушеный хмель и положите под подушку;

- многократно мысленно выписывайте красным на белом фоне цифру 3 или другую витиеватую фигуру.
Пока придумаете, какую именно, глядишь, и заснете;

- 3–4 раза в неделю принимайте ванну с отваром смеси трав – календулы, череды, мяты, душицы (если нет всех компонентов, возьмите те, что есть). Продолжительность процедуры – 10 минут;

- зашейте в полотняный мешочек высушенные травы: лавр – 1 часть, папоротник – 2 части, хмель

– 3 части. Положите мешочек под подушку;

- выпейте стакан теплой воды, в который добавлена 1 ст. ложка меда, за 1— 2 часа до сна.