3 эффективных способа, чтобы справиться с бессонницей

Бессонница чаще всего бывает вызвана стрессом, тревогой и сильной усталостью.

Как сообщает health info со ссылкой на steptohealth.ru, когда вы не спите ночью, в вашем мозге накапливается тревога, усталость и сомнения о том, почему же вы все-таки не можете заснуть.

В этом случае мы не можем нормально отдохнуть, потому что полноценный отдых начинается после наступления фазы глубокого сна.

На следующее утро человек мы просыпаемся уставшими, с головной болью и четким ощущением, что не смогли восстановить свою энергию.

Неспособность заснуть ночью может быть связана со множеством причин. К ним относится бессонница, но стресс и беспокойство могут изменить химический состав нашего мозга и помешать нашему отдыху.

Специалисты рассказали о том, что вам следует делать в каждом отдельном случае. Будьте последовательны и терпеливы - и вы сможете наслаждаться нормальным восстанавливающим сном.

Как научиться спать по ночам, когда заснуть не получается

Джон Ллойд, известный телевизионный продюсер на BBC, прославился благодаря своей научно-популярной программе о любопытных научных курьезах.

Это автор «Большой маленькой книги по невежеству», в одной из глав которой приводятся все ошибочные стратегии, с помощью которых люди пытались заснуть:

- прогуливаться вокруг дома перед сном;
- концентрироваться на фразах «Мне нужно заснуть, мне нужно передохнуть»;
- считать;
- смотреть телевизор в надежде, что сон придет.

Все эти методы подобны методу «розового слона». Стоит лишь сказать «Не думайте о розовом слоне», как эта мысль ненавязчиво появится перед нами. При бессоннице происходит то же самое.

Считать овец; убеждать себя, что мы должны заснуть; или смотреть телевизор — все эти действия лишь мешают нам заснуть и заставляют концентрироваться на них. Вместо этого лучше обратить внимание на следующие моменты.

1. Температура в спальне очень важна для крепкого сна

Это может показаться любопытным, но на самом деле подтверждено медицинскими наблюдениями. Идеальная температура для сна в комнате — от 19 до 22 градусов.

Легкая прохлада облегчает расслабление и помогает насытить наш мозг кислородом.

Вы можете спустить толстое одеяло до пояса или расстегнуть пижаму или ночную рубашку.

Если вы спите в носках, снимите их и выньте одну ногу из-под одеяла. Это также поможет вам регулировать температуру.

Если хотите, вы можете приоткрыть окно.

2. Правильная поза против бессонницы

Вы можете нормализовать свой сон и вам будет проще заснуть, если вы выберете правильную позу для сна.

Постарайтесь спать на левом боку, так вы не давите на печень и помогаете своему организму нормально работать, не оказывая на него дополнительного давления.

Зажмите подушку между ног. Так вы позаботитесь о своей пояснице и позвоночнике в целом и обеспечите своему телу надлежащий баланс.

Также вы сможете снять мышечное напряжение и будете чувствовать себя более спокойно.

3. Подавите навязчивые мысли, которые вызывают бессонницу

Когда мы просыпаемся по ночам, мы зарываемся в подушку и начинаем с нетерпением ждать, когда сон придет.

Такие мысли, как «мне нужно поспать, потому что через 4 часа пора вставать и идти на работу», лишь усиливают беспокойство. Постарайтесь их избегать.

Замените мысленные фразы изображениями.

Визуализация всегда намного лучше воздействует на наш мозг и вызывает приятные ощущения.

Слова требуют другого типа мозговой активности, которая стимулирует полушария нашего мозга так, что часто, пытаясь стимулировать сон, мы добиваемся обратного эффекта.

Попробуйте использовать для борьбы с бессонницей следующий метод:

Вообразите себе белоснежный сверкающий дворец. Медленно подойдите к нему и войдите в белую комнату, наполненную мягким рассеянным светом.

В этой зале есть большие окна, которые выходят на успокаивающий пейзаж.

Тишину этого места нарушает только журчание речки.

Температура идеальна, ничто не может разрушить этот баланс. Все проблемы остались в другой далекой Вселенной и ничего не может помешать вам заснуть в этой светлой просторной комнате.

Вы ощущаете легкость и удивительную расслабленность. Вы решаете прилечь на диван, чтобы впустить эту магию внутрь себя.

Эти визуализации должны расслабить ваши разум и тело. Обратите внимание, что люди, которые делают упражнения на расслабление в течение дня, могут реализовывать эти стратегии намного более эффективно.

Обязательно воспользуйтесь предложенными советами, найдите удобную позу для сна и начните делать упражнения на визуализацию перед сном.