Что такое цветной шум и правда ли он помогает лучше засыпать

В последние годы всё больше людей сталкиваются с проблемами сна. Неполноценный сон, бессонница, ночные пробуждения – все эти явления становятся обыденностью в современном ритме жизни. В поисках эффективных решений многие обращаются к различным методам улучшения качества сна, одним из которых является использование цветного шума.

Записи с этими звуками набирают миллионы прослушиваний.

Что такое цветной шум

Мы слышим шум постоянно, вокруг нас множество звуков, которые в него складываются. И цвета у него нет — названия оттенков используются как способ создать классификацию.

Шумы разделяют по тому, какие частоты звука в них включены. Такая практика началась с белого шума: он включает в себя все частоты, как белый свет содержит в себе все другие оттенки.

Считается, что цветные шумы могут быть полезными для того, чтобы сосредоточиться или быстрее уснуть. Именно поэтому записи со звуками набирают миллионы просмотров на YouTube. Но у учёных слишком мало данных для того, чтобы заявлять об эффективности шумов.

Какими бывают цветные шумы и как они работают

Разделение шумов по цветам довольно условное. То, как он будет звучать, зависит не только от частот в аудиодорожке, но и от воспроизводящего устройства и громкости.

Белый

Это равномерный звук, который включает в себя все слышимые частоты. Шум похож на шипение телевизора или радиопомехи. В природе встретить его невозможно, есть только похожие звуки.

Влияние белого шума на людей учёные исследовали чаще всего. Правда, выборки испытуемых были слишком малы.

Авторы одного исследования изучали, насколько быстрее засыпают люди под белый шум. В исследовании участвовали всего лишь 18 человек. На первой неделе они ложились спать в обычных условиях. Испытуемых окружали только те звуки, которые обычно проникают в спальню. На второй неделе участники засыпали под белый шум. Учёные выяснили, что под воздействием звука в сон люди проваливались на 38% быстрее.

Другое небольшое исследование с 40 участниками показало, что прослушивание белого шума помогает успокоить детей во время колик. Младенцы, которым включали запись, меньше плакали и быстрее засыпали, чем те, кого просто укачивали.

Но всё же считать, что белый шум спасёт от бессонницы и успокоит ребёнка, не стоит. Обзор 38 исследований показал, что улучшения сна у участников экспериментов были незначительны. А у некоторых людей качество сна и даже слуха вообще снизилось.

Розовый

Шум похож на белый, но содержит менее высокие звуки и со временем становится ниже. Запись может напоминать ветер, дождь или водопад.

Авторы небольшого исследования пытались выяснить, как розовый шум влияет на мозговую активность людей. Учёные включали запись шести испытуемым на время дневного сна и делали ЭЭГ. Выяснилось, что во время прослушивания шума амплитуда мозговых волн уменьшилась, а стабильность сна улучшилась.

Во время другого эксперимента учёные проверяли, как звук влияет на сон и память пожилых людей. В исследовании участвовали 13 человек 60–84 лет. В первую ночь испытуемые слушали розовый шум в момент перехода к фазе медленного сна. Во вторую — учёные включили пожилым людям рандомные звуковые волны в качестве плацебо.

Выяснилось, что во время и после прослушивания розового шума мозговая активность менялась: усиливались волны, которые отвечают за сохранение памяти, зависящей от сна. На следующий день люди лучше запоминали новые слова.

Но у этих исследований есть общий минус — выборки участников незначительные. Поэтому с уверенностью говорить о плюсах розового шума пока не приходится.

Коричневый

Этот шум ещё называют красным. Звук содержит преимущественно низкие тона, которые понемногу становятся ещё ниже. Шум довольно громкий, и ловить состояние потока под ним может быть сложно, зато он помогает заглушать другие звуки.

Считается, что коричневый шум похож на дождь или душ.

В одном из исследований учёные проверяли, как терапия звуком влияет на тяжесть тиннитуса — состояния, при котором человек слышит шум или звон в ушах. Специалисты обратили внимание, что некоторым людям звук коричневого спектра помогает снизить симптомы нарушения. Правда, чтобы назначать шум в качестве терапии, данных пока мало: нужны более долгосрочные исследования на крупных группах испытуемых.

Зелёный

Этот вид шума, как и белый, содержит равные объёмы всех звуковых частот, но в середине композиции они усиливаются. На спектрограмме — графическом изображении звука — это выглядит как кардиограмма с очень резкими пиками, а на слух похоже на сильные волны или водопад.

Исследований зелёного шума мы не нашли. Эксперты Фонда сна видят только одно применение: он может заглушить посторонние звуки в спальне и, возможно, за счёт этого уменьшить количество ночных пробуждений.

Синий

На спектрограмме этот шум выглядит так: низкие звуки приглушаются, а высокие становятся громче. Из-за этого некоторые люди считают, что синий шум похож на визг. И проверять, как бы он подействовал на сон, никто не стал.

Фиолетовый

Запись этого шума начинается с низких звуков, а затем его тональность постоянно повышается. Фиолетовый шум резкий и неприятный. Исследований на тему того, как он может повлиять на работоспособность или сон человека, тоже нет.

Стоит ли использовать цветные шумы

Если очень хочется, то, конечно, используйте. Но Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют только белый шум, и лишь в одном случае — чтобы замаскировать другие звуки в спальне.

Также вы можете попробовать шумы, чтобы сосредоточиться. При этом не обязательно покупать специальную машину для воспроизведения: подойдёт любая музыка со стабильным ровным ритмом.

Может ли цветной шум навредить

Цветной шум вреда не наносит, но, как и с любым другим звуком, надо следить за его громкостью. Если она будет слишком высокой, то органы внутреннего уха могут пострадать. Это вызовет временное снижение остроты слуха, а в некоторых случаях и полную его потерю. Чтобы этого избежать, ставьте прибор, который воспроизводит шум, в угол комнаты, а интенсивность звука доводите до минимальных значений.

Чтобы снизить воздействие шума во время сна, можно поставить прибор на таймер. Тогда запись прервётся, например, через час, а вы оставшееся время будете спать в тишине.

А как вы считаете, на что похожи шумы разного цвета?