Почему человек разговаривает вслух во сне: что делать и как лечить

Что такое сноговорение

Сноговорение или сомнилоквия — это явление, при котором человек разговаривает во сне, не осознавая этого. Обычно этот процесс происходит в разные фазы сна и сопровождается бессвязным шепотом или громкой речью.

«Хотя и кажется логичным, что разговоры у спящего должны возникать в фазу сна со сновидениями (REM-cон), все-таки чаще это происходит в фазе медленного сна. Дело в том, что в состоянии сна со сновидениями у нас очень расслаблены мышцы, и мы не можем говорить», — объясняет Ирина Завалко, к. м. н., врач невролог-сомнолог.

Обычно речь при сноговорении бессмысленна и представляет собой набор слов и звуков, хотя спящий может говорить о пережитом накануне событии, прочитанной книге или даже о сновидении, происходящем в данный момент.

«Часто слова нечленораздельные, и спящий не будет с вами вести действительно настоящий диалог, — говорит Ирина Завалко. — Хотя если ему задавать вопросы или отвечать что-то, может возникнуть ощущение, что он якобы ведет с вами диалог. Но на деле ответы не всегда будут связаны с вашими вопросами или описывать реальные события».

Чаще всего сомнилоквия встречается у детей, но также может появиться и у взрослых: при этом, инциденты могут быть как разовыми, так и регулярными. Как правило, сноговорение связано с повышенной усталостью или стрессом и не несет никакой опасности для организма.

Причины сомнилоквии

Вот наиболее распространенные причины, почему человек разговаривает во сне:

• Определенные фазы сна. Сомнилоквия может возникнуть в разные стадии сна. Зачастую это происходит в фазе медленного сна или в периоды сна со сновидениями. Обычно в эти моменты мозг менее активен, но некоторые участки, отвечающие за речь, могут «включаться».

• Стресс и излишняя тревога. Психоэмоциональное состояние человека может отражаться на его сне. Так, спящий в какой-то степени перерабатывает пережитые за день эмоции и выражает их через разговор.

• Сильная усталость. Физическая и умственная усталость могут влиять на качество сна и повышать вероятность различных нарушений.

• Генетическая предрасположенность. Способность говорить во сне может быть унаследована. Так, если в вашей семье были случаи сомнилоквии, вероятность ее появления у вас возрастает.

• Зависимости и прием медикаментов. Алкогольная или никотиновая зависимости, а также употребление лекарств могут вызывать различные нарушения сна и быть причиной сомнилоквии.

Что делать, если человек разговаривает во сне

Сомнилоквию не относят к нарушением сна и не считают опасной для здоровья, именно поэтому она не требует лечения. Для того, чтобы предотвратить ее появление, можно использовать меры профилактики при парасомниях:

• Меньше стресса. Постарайтесь максимально убрать из своей рутины факторы, которые вызывают у вас тревогу или апатию. При этом добавьте в свое расписание расслабляющие техники: медитации, йогу и дыхательные практики.

• Выработайте режим сна. Старайтесь вставать и ложиться в одинаковое время. Четкий режим дает организму ощущение безопасности и правильно организует циклы сна.

• Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что в комнате свежо и тихо. Также стоит отдавать предпочтение ортопедическим матрасам и подушкам.

• Ограничьте стимуляторы. Постарайтесь снизить употребление кофеина и других энергетиков в течение дня: находите безвредные альтернативы.

• Не переедайте. Переедание может привести к беспокойству и нарушению сна. Легкий ужин за 2-3 часа до сна позволит организму подготовиться к отдыху.

«Разговоры во время сна — это не страшно, — говорит Ирина Завалко. — Навредить это может только в том случае, если человек „проболтается“ и расскажет что-то, что не должен знать человек, который спит рядом. С точки зрения медицины это состояние совершенно безвредно, если не сопровождается какими-то другими действиями. Если же помимо разговора человек начинает лунатить: садиться, двигать руками, ходить по квартире — это уже парасомния, т. е. лунатизм».

Важно помнить, что здоровье сна зависит от многих факторов, включая ваше психологическое состояние, режим дня и общую гигиену сна. Если ночные разговоры сопровождаются другими необычными явлениями, такими как лунатизм или нарушения дыхания, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Забота о качестве сна — это не только путь к более спокойным ночам, но и залог хорошего самочувствия и здоровья в целом. Помните: здоровый сон — это фундамент вашей энергии и благополучия!